Упражнения от запора в домашних условиях взрослому, беременным, ребенку. Массаж, как быстро избавиться

Комплексное лечение запоров

Безусловно, в первую очередь следует лечить заболевание, которое является причиной затруднения калоизвержения. Однако, что делать тем, у кого это состояние не обусловлено специфическими болезнями, а проявляется из-за естественного старения организма, вынужденного постельного режима или, например, вызвано некоторыми лекарственными препаратами, приём которых необходим для лечения заболеваний, не связанных с кишечником, желудком, печенью или поджелудочной железой?

Для облегчения акта дефекации высоко поднимите колени, подставив под стопы подставку
Для облегчения акта дефекации высоко поднимите колени, подставив под стопы подставку

Сегодня с запорами у пожилых – старческой констипаацией, терапевты или гастроэнтерологи предлагают следующие методы:

  • индивидуальный подбор диетического и разнообразного (!) рациона питания, а также величины объёма суточного питьевого баланса;
  • перевод режима питания с 2-х раз в сутки на дробное, минимум 5-ти разовое;
  • ограничение потребление поваренной соли;
  • активизация двигательного режима;
  • фитотерапия;
  • приём осмотических, «движковых» и комбинированных препаратов, постановка солевых микроклизм;
  • при необходимости, назначение обезболивающих, седативных и снотворных средств, других видов лекарственных препаратов – спазмолитиков, пробиотиков, ферментов, сорбентов, пеногасителей.

https://www.youtube.com/watch?v=9LdCrNwpMx0

Поддержание активного двигательного режима в пожилом возрасте особенно важен. Физические нагрузки, разного вида и характера, стимулируют перистальтику кишечника, как минимум, поддерживают тонус всех мышц, в том числе брюшной стенки и таза, повышают чувствительность анального сфинктера и, что немаловажно, оказывают благотворное воздействие на нервно-психическое состояние.

Не у всех пожилых людей есть возможность посещать бассейн, ездить на велосипеде или ходить на лыжах, а некоторым такая двигательная активность недоступна уже в силу преклонного возраста.

Однако все пенсионеры могут заниматься:

  • упражнениями от или при запорах;
  • специальными массажами при запорах;
  • утренней зарядкой и вечерней заминкой;
  • йогой или гимнастическим комплексом упражнений при запорах для пенсионеров;

Большинству пожилых людей под силу пешие прогулки и дозированная скандинавская ходьба. Такие виды физической нагрузки – великолепная профилактика запоров у пожилых людей. Они также помогут держать под контролем неизбежные остеохондроз, остеопороз, варикоз нижних конечностей и другие патологии сердечно-сосудистой системы.

Какие аптечные средства быстро помогут избавиться от запора?

Запор может возникать периодически из-за потребления человеком большого количества «крепящих» и газообразующих продуктов накануне, а может являться перманентным состоянием, являющимся следствием имеющихся заболеваний.  Упражнения от запора способствуют восстановлению работы ЖКТ только при условии их регулярного выполнения.

Упражнения от запора в домашних условиях взрослому, беременным, ребенку. Массаж, как быстро избавиться

Для экстренной необходимости избавления человека от вздутия рекомендуется использовать более эффективные методики. Способы быстрого избавления от запоров варьируются в зависимости от возраста и особенностей здоровья человека, кому требуется помощь.

Для налаживания системы ЖКТ ребенку или будущей матери допустимо использовать только рекомендованные педиатром или гинекологом методы. Это связано с уязвимостью их организмов и высоким риском оказания негативного воздействия на здоровье этих категорий людей с использованием непроверенных методик, в том числе лекарственных препаратов, направленных на снятие вздутия живота.

Возрастная категория людей Рекомендации и особенности нормализации работы ЖКТ
У взрослых Отличительными чертами, по которым человек может идентифицировать наличие у себя запора, являются:
  • повышенное газообразование в кишечнике;
  • вздутие нижней части живота (заметно даже при визуальном осмотре);
  • периодические подташнивания;
  • болезненные «тянущие» ощущения в области низа живота и поясничного отдела позвоночника;
  • неприятный привкус во рту (возникающий вне зависимости от приема пищи);
  • существенное снижение аппетита.

При отсутствии своевременно предпринятых мер длительное отсутствие стула может привести к интоксикации организма, выявить которую можно по наличию:

  • резкого снижения артериального давления;
  • постоянного чувства усталости;
  • чрезмерной сонливости;
  • депрессивного настроения;
  • изменений цвета кожного покрова (кожа становится более темной, появляется пигментация).

Устранить запор взрослому может помочь использование:

  • слабительных препаратов в дозировке, рекомендованной производителем (например, Глицерин или Микролакс);
  • потребление продуктов, улучшающих перистальтику кишечника (например, свекла, тыква, чернослив, отруби, мед, оливковое масло, лук и свежий кефир).

Устранить запор взрослому может помочь использование:

  • слабительных препаратов в дозировке, рекомендованной производителем (например, Глицерин или Микролакс);
  • потребление продуктов, улучшающих перистальтику кишечника (например, свекла, тыква, чернослив, отруби, мед, оливковое масло, лук и свежий кефир).

В качестве профилактических мер по снижению частоты задержки стула наибольшей популярностью среди врачей пользуются:

  • потребление достаточного количества жидкости;
  • прием лекарственных средства, чье действие направлено на восстановление нормального функционирования желудочно-кишечного тракта (пробиотики);
  • прием витаминных комплексов с аскорбиновой кислотой и магнием в составе;
  • исключить из рациона питания продукта, обладающие «крепящим» для кишечника эффектом (например, хлебобулочные изделия, сыр, продукты высокой очистки).
У детей Дети сталкиваются с запорами с первых месяцев после рождения по причине незрелости желудочно-кишечного тракта и его адаптации к функционированию вне материнской утробы. При отсутствии проблем со здоровьем, а также при правильной организации родителями образа жизни подрастающего человека, проблема задержки стула исчезает к 1,5-2 годам. При продолжительном сохранении затрудненной дефекации рекомендуется обратиться к педиатру для проведения дополнительного обследования состояния здоровья малыша.

При необходимости восстановить работу кишечника как можно скорее (ребенок плачет, тужится на горшке, злится, сигнализирует о наличии боли в животе), родители могут воспользоваться наиболее эффективными методами:

  • глицериновые свечи (подходят для использования детьми с первых дней жизни);
  • очистительная клизма.

Клизма, несмотря на ее доказанную эффективность, обладает рядом недостатков. Основным из них является необходимость строгого соблюдения алгоритма проведения чистки кишечника, подразумевающего наличие основных этапов:

  1. Продезинфицировать грушу, предварительно подобрав ее по размеру в зависимости от возраста.
  2. Обильно смазать наконечник груши детским гипоаллергенным кремом или вазелином.
  3. Наполнить грушу чистой водой комнатной температуры (теплота воды – обязательное условие) до отметки, избегая превышения рекомендуемого количества (в противном случае возрастает риск травмирования прямой кишки, а также усугубление состояния ребенка).

Клизма противопоказана малышам с врожденными патологиями кишечника, жалующимся на острую боль в животе или при наличии подозрений на интоксикацию детского организма.

При беременности Вынашивание ребенка заставляет организм женщины работать с удвоенной силой. Одной из наиболее часто встречающихся проблем в этот период является нарушения регулярности стула. Это связано с резко увеличивающейся нагрузкой на женский организм и прямым сдавливанием кишечника маткой, происходящим на последних сроках (после 30 недели).

Запоры на первых неделях беременности обычно связаны с гормональными перестройками и резким скачком концентрации прогестерона в крови будущей матери. Учитывая физиологические особенности беременной женщины, врачи не рекомендуют им принимать большинство известных слабительных средств.

Залогом нормальной работы кишечника в период вынашивания ребенка, по мнению специалистов, является грамотно организованная профилактика запоров:

  • сбалансированное питание и отказ от продуктов, негативно влияющих на перистальтику кишечника;
  • выполнение комплекса упражнений, специально разработанных для поддержания тела будущих матерей в тонусе;
  • соблюдение питьевого режима.

Для моментального устранения вздутия живота беременным разрешено прибегнуть к использованию:

  • свечей с глицерином, эффект от которых будет заметен уже спустя 10-15 мин. после применения (использовать их необходимо ректально по 1 суппозиторию через 20-30 мин. после еды);
  • мягкого слабительного препарата Бисакодил, устраняющего дискомфорт в животе спустя час после его приема (производитель рекомендуют применять продукт ректально строго по 1 суппозиторию в сутки, вне зависимости от потребления пищи).

Слабительные препараты, даже если они подходят для использования беременными, можно применять только разово для снятия острых симптомов закупорки прямой кишки. Их постоянное применение приводит к привыканию организма, что потребует в дальнейшем дополнительного прохождения физиотерапевтических процедур.

Упражнения от запора рекомендуется выполнять после предварительно проведенного массажа нижней части живота. Его можно делать самостоятельно или попросить помочь близкого человека.

К основным показаниям для проведения массажных манипуляций, направленных на восстановление перистальтики кишечника, относится:

  • спазматические запоры (массаж способствует расслаблению мускулов брюшной части живота, снятию спазма и устранению болевых ощущений);
  • гипотонус мышц тонкой кишки (недостаточная сила мускулатуры кишечника, которая приводит к снижению скорости проходимости каловых масс по кишечнику);
  • необходимость периодического тонизирования органов желудочно-кишечного тракта;
  • вздутие живота;
  • повышенное газообразование;
  • отсутствие стула на протяжении 2 и более суток.

    Как быстро избавиться от запора: упражнения, массаж живота в домашних условиях
    Вздутие живота — противопоказание к массажу

Чтобы избежать негативных последствий массажа живота при запоре, врачи перед проведением манипуляций рекомендуют убедиться в отсутствии у больного основных противопоказаний к стимулированию кишечника.

К ним относятся:

  • острая боль, локализующаяся в области нижней части живота и ануса;
  • доброкачественные или злокачественные новообразования (массаж усиливает лимфоток и кровоток, что может привести к увеличению размеров опухоли);
  • повышенная температура тела (выше 37 градусов Цельсия);
  • лихорадочное состояние;
  • прогрессирующее инфекционное или простудно заболевание;
  • алкогольное или наркотическое опьянение;
  • тромбоз;
  • патологии желчного пузыря;
  • заболевания пищеварительной системы в стадии обострения;
  • сифилис;
  • нестабильное психологическое состояние.

Врачи оценят общее состояние здоровья и степень выраженности обстоятельства, препятствующего проведению массажа (возможно назначение особой формы массажа от запоров, не предполагающей негативного воздействия на человеческий организм, имеющий ряд ограничений).

Упражнения от запора могут закрепить эффект проводимого накануне массажа, относящегося к одному из наиболее эффективных видов воздействия на организм с целью нормализации работы кишечника:

  • Аппаратная стимуляция. Сеанс массажа проводится квалифицированным специалистом с использованием роликового или вакуумного аппарат.
  • Общая стимуляция пищеварительной системы. Брюшная область накрывается теплой тканью из натурального волокна, после чего выполняются круговые движения руками по часовой стрелке, с последующим легким надавливанием на низ живота.
  • Точечный массаж. Избавляет от запора за счет воздействия на конкретные точки, отвечающие за работу желудочно-кишечного тракта.
  • Сегментарно-рефлекторный массаж. Предполагает воздействие на конкретные области спины, в частности нервные окончания поясничного и грудного отделов позвоночника.
  • Самомассаж в положении лежа. Производится произвольное массирование области живота, провоцирующее возникновение естественных позывов к дефекации.Как быстро избавиться от запора: упражнения, массаж живота в домашних условиях

Техника воздействия на организм в домашних условиях подразумевает соблюдение взрослыми основных этапов процедуры:

  1. Провести опорожнение мочевого пузыря за 5-10 мин. до сеанса самомассажа.
  2. Воспользоваться клизмой для чистки кишечника в случае, если стул отсутствовал более 3 суток.
  3. Лечь на спину. В качестве опорной поверхности желательно выбирать пол.
  4. Расслабить мышцы живота.
  5. Тыльную сторону одной из ладоней положить на область пупка, второй рукой накрыть первую сверху.
  6. Слегка надавливая на живот, выполнять круговые движения руками по часовой стрелке, начиная с области пупка и постепенно захватывая область брюшины полностью.

Точки от запора

Самомассаж от запора будет более эффективным, если его проводить параллельно со стимуляцией конкретных точек, ответственных за работу кишечника.

Виды и симптомы запоров

Для того, чтобы не навредить организму и не усугубить патологическое состояние, прежде чем выполнять физические упражнения при запорах для пожилых, надо выяснить, какая его разновидность образовалась. От этого напрямую будет зависеть характеристика лечебных движений и массажа.

Запоры изматывают и обессиливают преследующими головными болями
Запоры изматывают и обессиливают преследующими головными болями

Различают 2 вида запоров – атонические и спастические. Первые обусловлены ослаблением мышечного слоя кишечных стенок.

Они встречаются чаще, чем спастические запоры, вызывающиеся продолжительным сокращением циркулярных мышечных волокон. Помимо общеизвестных симптомов, у каждой разновидности обстипаации есть свои специфические проявления.

Для атонического запора характерны следующие признаки:

  • появление неприятного привкуса во рту и налёта на языке;
  • живот распирает, а болевые ощущения в нём носят разлитой, ноющий характер;
  • небольшое количество жидкого кала, минуя каловую пробку и стекая по стенкам кишечника, пачкают бельё;
  • на поверхности кала виды кровистые следы;
  • сначала выходит плотная, колбасовидная, хорошо сформированная каловая масса, а за ней полуоформленная.

Спастический запор можно распознать по таким симптомам:

  • боль локализуется в нижней части или в левой половине живота;
  • болевой синдром, у большинства, проявляется в виде острых колик или жжения;
  • кал выходит мелкими «овечьими катышками», покрытыми лентовидной слизью.

Массаж для детей

От запора у детей лучше упражнений может помочь массаж, при условии его правильного выполнения родителями на регулярной основе. В зависимости от возраста ребенка, взрослым необходимо выбирать продолжительность процесса нормализации работы кишечника (чем младше малыш, тем меньше времени рекомендуется воздействовать на его организм извне).

При соблюдении родителями основных этапов массажа, позыв к опорожнению кишечника возникает у ребенка уже спустя 15-20 мин. после проведения манипуляций:

  1. Положить ребенка на спину.
  2. Правую ладонь расположить на животе и выполнить 7 круговых поглаживающих движений по часовой стрелке. Диаметр массажной окружности необходимо увеличивать постепенно.
  3. Обхватить кистями тело малыша в области поясницы так, чтобы 4 пальца каждой из рук оказались под ребенком, а 1 сверху.
  4. Аккуратно перемещать пальцы в направлении друг к другу до их соприкосновения, избегая чрезмерного надавливания на живот.
  5. Правую ладонь положить на живот ребенка и произвести до 30 вертикальных поглаживаний от области пупка в сторону лобковой кости.

Повторять вышеприведенный комплекс рекомендуется не реже 5 раз в сутки, при этом контролируя, чтобы его выполнение не доставляло дискомфорта малышу. Если ребенок при проведении массажа плачет, а результативность манипуляций сводится к нулю, взрослым стоит показать его педиатру, чтобы тот смог наглядно объяснить им технику устранения запора у ребенка.

Упражнения от запора в домашних условиях взрослому, беременным, ребенку. Массаж, как быстро избавиться

Конечно лучше, что бы массаж живота при запоре у пожилого человека выполнялся специалистом. Однако многим тяжело ходить на приём в массажный кабинет. Конечно есть услуга вызова массажиста на дом, но она не всем доступна по цене.

Направление массирующих движений толстой кишки при проблемах с дефекацией
Направление массирующих движений толстой кишки при проблемах с дефекацией

Этот самомассаж живота выполняется по таким правилам:

  • Массажные линии и постановка рук:
    1. сначала, ребром правой ладони, одним движением проглаживается участок восходящей кишки – снизу-вверх, от аппендицита до печени (1);
    2. затем, левой ладонью и основанием правой ладони выполняется проводка по поперечной ободочной кишке – от печени, ниже желудка к поджелудочной железе (2);
    3. последний отрезок – нисходящая ободочная кишка, массируется одним протяжным движением основаниями ладоней, по направлению от поджелудочной железы до левого паха, сверху-вниз;
    4. обратите внимание, область сигмовидной и прямой кишки не массируется (!).
  • Количество повторов массажных «полукругов»: по 10-12 раз подряд, от 6 до 8 раз в день, с равными промежутками времени между массажами.
  • Характеристика массажных приёмов. Первый и второй раз просто гладьте живот. Далее силу поглаживания постепенно увеличивайте. В середине цикла несколько «полукругов» сделайте со значительным усилием, соответствующим технике Выжимание. После чего начинайте постепенно снижать давление до поглаживания.
  • Эти массирующие движения также нужно выполнять между упражнениями утренней зарядки и гимнастики ЛФК. В этом случае делайте лёгкие поглаживания, 2-3 раза, после нескольких упражнений для мышц живота.
Очерёдность воздействия на точки при колон-массаже
Очерёдность воздействия на точки при колон-массаже

Один раз, в 2-3 дня, после поглаживания и выжимания толстого кишечника, описанного выше, можно добавить его точечный массаж.

В каждой точке, очерёдность которых указана сверху на фото, в течении 1-2 минут, в положении лёжа, ноги можно держать согнутыми, делайте следующие массажные манипуляции:

  • поставьте подушечки пальцев на массажную точку, сделайте вдох;
  • на выдохе, надавите пальцами на 2-3 см вниз, и делайте вращательные движения по часовой стрелке, сдвигая кожные покровы, но не отрывая пальцы от живота;
  • на выдохе, остановите массажные движения, но пальцы должны оставаться на коже.
Точка Р-Дзянь (от запоров)
Точка Р-Дзянь (от запоров)

Этот метод рефлекторного массажа поможет не всем пожилым людям. Однако тем, кто правильно понял и грамотно применяет данную методику, он приносит ощутимый результат. Во всяком случае, попробовать стоит. Цена вопроса нулевая, физических усилий прикладывать не надо, противопоказания отсутствуют, а отрицательных последствий не будет.

Правила выполнения массажа:

  • Точка Р-Дзянь находится в первой трети внутренней стороны первой фаланги указательных пальцев. Если вести по указательному пальцу подушечкой пальца другой руки, от основания пальца к его концу, то первое небольшое углубление в фаланге и будет искомым местом для надавливаний.
  • Массаж выполняется сидя, массируемая кисть лежит на столе.
  • Надавливать на точку можно подушечкой любого пальца другой руки.
  • В течение 3-5 минут давите на точку, расположенную на левой руки, следующим образом:
    1. около 5 секунд со средним усилием (до появления болезненности);
    2. на 6 секунде нажмите изо всех сил и резко уберите давящий палец с точки;
    3. сделайте 1-2 секундную паузу, и продолжайте надавливания дальше.
  • Повторите такие же манипуляции на правой руке.

И в заключение посмотрите видео, упражнения из которого вполне могут быть включены в комплекс гимнастики при запорах у пожилых людей.

  • мясо и рыба жирных сортов с большим количеством белка в составе;
  • рис;
  • фаст-фуды, полуфабрикаты, копчености;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • молочная продукция в слишком большом количестве;
  • недозревшие бананы;
  • попкорн;
  • хурма, если употреблять ее с кожурой;
  • гранатовый сок;
  • сельдерей;
  • жирные блюда, приготовленные методом жарки;
  • кофеиносодержащие напитки;
  • продукция с высоким содержанием крахмала и желатина.

Необходимо взять 40 граммов сырья, добавить 0,5 литра очищенной воды. Прокипятить 5-7 минут, после полного остывания отвар профильтровать. Залить в клизму. Как ставится:

  • больной ложится на бок, поджимая ноги к животу;
  • конец трубки клизмы смазывается вазелином для лучшего прохождения;
  • вводится вращательными движениями в анальное отверстие;
  • запускается поток жидкости.

После процедуры пациенту необходимо полежать 5-10 минут, затем у него начнутся позывы к дефекации.

Важно знать! Во избежание проблем с микрофлорой кишечника и естественной перистальтикой, клизму можно ставить не чаще, чем 2 раза в неделю.

Клизму нельзя ставить в таких случаях:

  • заболевания толстого кишечника воспалительного характера;
  • полипы;
  • болезненные ощущения в момент введения клизмы;
  • слишком чувствительная прямая кишка.

Обратите внимание! При слишком быстром введении жидкости пациент может чувствовать болевые ощущения. Во избежание этого ставить клизму следует медленно, без резких движений.

Простые упражнения от запора

Упражнения от запора можно выполнять из 2 положений – сидя и лёжа.

Как быстро избавиться от запора: упражнения, массаж живота в домашних условиях
Упражнения от запора
Упражнение Техника его выполнения
Вращения ног из положения лежа
  1. Лечь на спину, выбрав в качестве опорной поверхности пол.
  2. Спину прижать к опоре, конечности вытянуть, взгляд направить наверх.
  3. Не сгибая, поднять правую ногу до момента образования перпендикулярной прямой в отношении к опорной поверхности.
  4. Выполнить 10 вращений вправо.
  5. Выполнить 10 вращений влево.
  6. Вернуть правую ногу в исходное положение (ИП), одновременно подняв левую.
  7. Убедившись в расположении конечности перпендикулярно к полу, выполнить 10 вращений вправо.
  8. Выполнить 10 вращений влево.
  9. Принять первоначальную позицию.
Обратный эмбрион
  1. Лечь на спину на твердую поверхность, спину прижать к полу, конечности расположить в свободном положении.
  2. Правую ногу согнуть в колене и как можно сильнее притянуть ее к груди, одновременно с этим оторвав от пола верхнюю часть туловища (до лопаток).
  3. Зафиксировать положение, сцепив пальцы рук в области колена прижатой конечности.
  4. Сделать глубокий вдох и выдох, задержав на выдохе дыхание.
  5. Выпрямить ногу и вернуться в ИП.
  6. Повторить п. 2 – 4, прижав к себе аналогичным образом левую ногу.

При беременности любая физическая нагрузка должна согласовываться с наблюдающим женщину гинекологом.

Упражнение Техника его выполнения
Попеременное касание колен
  1. Лечь на спину; ноги согнуть в коленях; стопы поставить на пол; руки – в свободном положении.
  2. На вдохе поднять правую ногу и коснуться областью лодыжки левого колена.
  3. На вдохе принять ИП.
  4. Выполнить п. 2 – 3, задействуя при этом правую ногу.
Шар
  1. Лечь на пол; ноги согнуть в коленях; стопы поставить на опорную поверхность; поясницу прижать к полу; руки расположить вдоль туловища.
  2. Выполнить вдох, при этом максимально надув живот, задействуя мышцы живота.
  3. Выдохнуть, вернуться в ИП, а на завершающем этапе напрячь на 3-5 секунды брюшную мускулатуру.
Поднимания согнутых конечностей
  1. Лечь на пол; ноги согнуть в коленях; стопы поставить на пол; руки расположить за головой.
  2. Не меняя положения ног, оторвать их от пола и поднять до образования прямого угла в коленном суставе.
  3. Руки положить на колени.
  4. На выдохе аккуратно оттолкнуть от живота ноги, оказывая при этом сопротивление средней интенсивности.

Наиболее эффективным средством по поддержанию работы желудочно-кишечного тракта считается нормализация пищевого поведения, а также регулярное выполнение комплекса массажных процедур и физических упражнений, препятствующих повышенному газообразованию.

Для взрослых:

  1. Стоя, сделав вдох – сильно выпучить живот, выдох – втянуть, семисекундная пауза. Повторить 3 раза, потужиться, расслабиться, подышать.
  2. Поднимать правую и левую согнутую в колено ногу, максимально приблизив к животу.
  3. Стоя, согнутую ногу притягивать к животу, руками придерживать конечность, простоять насколько хватит сил.
  4. Лежа на животе, ноги назад, пытаясь достать до спины.
  5. Лежа на боку, делать махи ногами, поднимая так, чтобы угол был прямой по отношению к торсу.
  6. Приседать 20 раз в каждом подходе.
  7. Лежа на спине, ноги подтянуть к животу. При этом их необходимо раздвинуть друг от друга подальше, ноги сомкнуть.
  8. В горизонтальном положении на животе прогнуться, руки уперты в поверхность пола.
  9. Сидя, нижние конечности вытянуть вместе, нагнуться вперед и достать кончики пальцев.
  10. Стоя, ноги на ширине, наклоны влево, вправо, вперед, назад.
  11. Имитировать движение езды на велосипеде.

Упражнения врачи рекомендуют выполнять по 15-20 повторений, это зависит от состояния человека. Данная физкультура проста, понятна, поэтому ей можно заниматься в домашних условиях.

Для детей:

  1. Ходьба на месте, при этом поднимать колени чем выше, тем лучше, выполнять 25-30 секунд.
  2. Стоя, наклоны вперед, колени не сгибать, стараясь дотянуться до пола. Выполнять 10 повторений.
  3. Стоя, выполнять наклоны в стороны, 7-8 раз.
  4. Встать на четвереньки и ползать 25-30 секунд.
  5. Из положения лежа – сесть, при этом руками тянуться к носкам, 8-10 повторов.
  6. Приседать, вытягивая руки вперед, выполнить 5-8 раз.
  7. Махи ногами назад, стоя на четвереньках, 6-8 повторов.
  8. Упражнение ногами «велосипед», 5-6 повторений.

Регулярная гимнастика нередко способна решить проблему опорожнения кишечника, избавив от необходимости применения слабительных средств

Для пожилых людей:

  1. Горизонтально на спине, поднимать на 15-20 секунд ноги вверх, опускать вниз, ноги вместе, расстояние от поверхности – 25 см.
  2. То же положение. Протянуть вверх руки, делая вдох, ноги поднять; на выдохе сесть – ноги впереди, руки опущены. Упражнение для опорожнения кишечника.
  3. Горизонтально на животе, по очереди отрывать ноги от пола на 12-15 секунд на максимальное расстояние.
  4. Попеременно подтягивать ноги к животу. Гимнастика помогает избавляться от запора.
  5. Изображать плавание на животе, протянуть руки вперед, голову опустить – выдохнуть, руки в стороны, голова вверх – вдохнуть.
  6. Встать на четвереньки. Вдохнув, отвести назад правую ногу. Выдохнув, вернуть на место, повторить левой ногой. Упражнение для улучшения работы кишечника.
  7. Это упражнение делается в медленном темпе. Встать на коленки, руки находятся на затылке. На выдохе левая рука должна коснуться стопы правой ноги, на вдохе – вернуться на место.
  8. В лежачем положении, руки за головой, ноги согнуть. Сделать выдох, опустить ноги в сторону, вдохнув – ноги возвращаются назад. Упражнение для мышц живота.
  9. Лечь на живот. При вдохе поперечные рука и нога отрываются от пола, вытягиваются со всей силы, выдохнув положить конечности на пол. Повторить с другими конечностями. Упражнения повторяются в зависимости от физического состояния пациента.
  10. Необходимо прилечь спиной кверху. Руки вытянуть и положить на них голову. Чувство расслабленности приходит, когда пациент слегка из стороны в сторону поворачивает бедрами. Это упражнение нужно выполнять после физической нагрузки.

При запорах у пожилых людей назначается более щадящая физкультура.

Если не устраивает вышеперечисленная гимнастика, нужно придерживаться некоторых правил:

  • ходьба 10-15 минут ежедневно помогает избавляться от запоров у взрослых;
  • нужно делать аэробику для опорожнения кишечника;
  • бег помогает от запора;
  • упражнение на растяжку;
  • плавание;
  • самомассаж полезен для кишечника у пожилых людей.

Лечебная гимнастика для пожилых людей помогает:

  • ликвидировать недуг;
  • улучшить физический тонус организма;
  • для работы пищеварительной системы;
  • отказаться от слабительных средств

Дыхательная зарядка является выходом из сложившейся ситуации. Данная гимнастика эффективна для профилактики и лечения заболеваний пищеварительной системы. Рекомендуется женщинам с большим сроком беременности, пожилым людям, которым запрещены физические нагрузки, показана лежачим инвалидам.

Обладая простыми приемами регулирования дыхания, можно без медикаментозной помощи привести к норме пищеварительную систему. Эта методика лучше усваивается в горизонтальном положении в спокойной обстановке. Человек успокаивается, расслабляется и чувствует собственное дыхание.

  1. Ладонь положить на живот и выдохнуть так, чтобы брюшная стенка как можно ближе притянулась к позвоночнику.
  2. После этого вдохнуть, при этом брюшная полость должна подняться максимально вверх.
  3. Ладонь следит за дыхательным процессом. Едва только ладонь опустится, сразу нужно делать вдох животом.
  4. Учиться правильно дышать рекомендуют в лежачем положении, а на последнем этапе уже стоя.

Заболевание кишечника – проблема, которая понижает разнообразные стороны жизни. Она оказывает отрицательное воздействие на состояние всего организма. Главный фактор, влияющий на пищеварительную систему – это регулярная физическая нагрузка. За счет влияния на брюшные стенки живота происходит сокращение гладких мышц кишечника, оказывает содействие в ликвидации и профилактики болезни.

Лечебная физкультура способствует воскрешению потерянного здоровья, устранению заболевания, приведению основных систем организма в работу. Кроме того, гимнастика развивает в человеке моральные и волевые качества, прививая чувство ответственности за свое здоровье. Гимнастика рекомендуется пациентам, для которых медикаментозное лечение данного недуга противопоказано. Статистические данные показывают, что ЛФК способна помогать даже при хронических запорах у взрослых.

При любом типе затруднения, спастическом или атоническом, или при отсутствии дефекации вообще, основной и главной формой ЛФК при запорах, которая показана абсолютно всем без исключения, является дыхательная гимнастика, а именно – статическое диафрагмальное дыхание, выполняемое в покое, т.е. без физических движений туловищем и/или конечностями.

Диафрагмальное дыхание от запора делается в любом исходном положении
Диафрагмальное дыхание от запора делается в любом исходном положении

Дозировка диафрагмальных дыхательных циклов индивидуальна. Некоторые возрастные пациенты могут сделать только 2-3 акцентированных вдоха-выдоха животом, а кому-то самочувствие позволяет сделать большее количество повторов. Однако в любом случае «дышать животом» надо не только ежедневно, но и как можно чаще, желательно через каждые полчаса, в течение 1-3 минут.

Техника диафрагмального или брюшного дыхания от запоров предельно проста:

  1. Исходное положение – любое: лёжа, лежа с согнутыми ногами, сидя, стоя, стоя в полу-наклоне, с упором ладонями в середину бёдер чуть согнутых в коленях ног.
  2. Делая вдох, грудную клетку надо держать неподвижной, надувая (выпячивая) живот.
  3. На выдохе, мышцы брюшного пресса надо напрячь, максимально втянув живот в себя.

Комплекс гимнастики для кишечника при запорах

ЛФК – важная часть лечения и профилактики запоров
ЛФК – важная часть лечения и профилактики запоров

Гимнастика от запоров для пожилых и людей преклонного возраста составляется по следующей методической инструкции:

  • Количество и длительность комплекса лечебной гимнастики зависит от двигательного режима:
    1. постельный – 5-10 минут, 4-5 раз в день;
    2. полупостельный – 15-20 минут, 3 раза в день;
    3. свободный – 30 минут, 1-2 раза в день.
  • Занятие проводится незадолго перед основным приёмом пищи. Выполнять упражнения сразу же после еды нельзя. Надо подождать 30-45 минут.
  • Заниматься запрещено при высокой температуре тела, обострении хронических патологий, во время острого периода инфекционных заболеваний, при наличии любого острого болевого синдрома, высоком давлении. Исключение составляет дыхательная гимнастика. Статическое диафрагмальное дыхание следует делать в любом случае. Понемногу, но часто.
  • При спастических запорах в гимнастику включаются приёмы расслабляющего самомассажа живота и поясницы с чередующимися между собой упражнениями:
    1. общеразвивающего характера;
    2. дыхательными;
    3. диафрагмального дыхания, выполняющегося в движении;
    4. на расслабление мышц брюшного пресса (основная доля в занятии);
    5. для поддержания тонуса мышц живота и спины, но без статического напряжения, натуживания и перенапряжения.
  • Основа лечебной гимнастики при атонических старческих запорах – это статические и динамические упражнения для мышц живота, тазового дна и спины. Они «разбавляются» циклами глубокого диафрагмального дыхания, общеразвивающими упражнениями и приёмами глубокого самомассажа живота. При этом необходимо часто менять исходные положения, из которых эти упражнения выполняются.
  • Количество повторений каждого упражнения для тонуса мышц живота – по ощущениям, до чувства лёгкой усталости, а дыхательные упражнения не должны вызывать дискомфорт или головокружение. Все остальные виды упражнений нужно повторять в среднем по 4-6 раз, не более. Приведём для примера некоторые виды лечебных движений от запоров, которые под силу выполнять людям преклонного возраста.
Название и фото Краткая инструкция
«Велосипед» одной ногой
«Велосипед» одной ногой
Поскольку пожилым людям возможно будет тяжело «крутить педали» обеими ногами, то можно выполнять это упражнение в облегчённом варианте – работать сначала одной ногой, а затем другой. Вращательные движения делаются с разным углом подъёма бедра и не только вперёд, но и назад.
Динамическая «Рыбка» на животе
Динамическая «Рыбка» на животе
Двигаться во время упражнения надо плавно, без рывков. Амплитуда должна быть небольшой. При спастических запорах задерживаться и напрягаться в крайней точке прогиба нельзя. Это предупреждение касается и других упражнений подобного плана, в том числе и выполняемых из положения лёжа на спине.
Дыхание «животом» вместе с движениями
Дыхание «животом» вместе с движениями
Пример 1.
  • Вдох – «надуть» живот.
  • Выдох – коснуться локтем, (кому тяжело, то ладонью) противоположного колена.

Пример 2.

  • Вдох – живот выпятить, руки раскинуть вверх и в стороны.
  • Выдох – колени подтянуть к животу, обхватив их руками.
Изгибы талии
Изгибы талии
Пожилые люди без проблем могут выполнять это упражнение, поскольку корпус поднимать не нужно. Следует только немного приподнимать плечи и тянуться вперёд за ладонями до появления лёгкого напряжения мышц живота. После выполнения других упражнений, повторите его опять, но теперь тянитесь то вправо, то влево.
Расслабление мышц брюшной стенки
Расслабление мышц брюшной стенки
В отличие от выше описанной техники диафрагмального дыхания, когда мышцы на выдохе напрягаются, для того, чтобы добиться расслабления мышц брюшины, после интенсивного вдоха и усиленного выдвижения живота вперёд, сначала расслабьте надутый живот и спокойно, но продолжительно выдохните. Мышцы втянуться сами собой. Начните освоение этой техники лёжа на спине, согнув колени, стопы упираются в пол.
Расслабление мышц тазового дна
Расслабление мышц тазового дна
Помочь расслабить мышцы тазового дна и нижней части живота помогут вращение тазом, но при условии соблюдения следующих правил:
  • Вращайте тазом в одну сторону долго (минимум 1 минуту), монотонно и без перерыва, а потом в другую.
  • Амплитуда должна быть небольшой.
  • Плечи остаются неподвижными, ноги прямыми.

В подавляющем большинстве случаев спастическая констипаация развивается из-за заболеваний органов ЖКТ, поэтому упражнения от запора включаются в комплексы ЛФК, которые составляет врач для лечения основного заболевания.

Для лечения и профилактик проблем с калоизвержением атонического характера подойдут любые упражнения, которые прокачивают мышцы пресса и спины. Другое дело, что не все они могут быть выполнены в преклонном возрасте.

Как быстро избавиться от запора: упражнения, массаж живота в домашних условиях

Приведём несколько примеров упражнений, которые подойдут пенсионерам разного возраста. Кстати, все выше перечисленные упражнения не противопоказанны и при этой разновидности запоров.

Изображение и название Пояснение
Покачивание колен
Покачивание колен
Из положения, как на фото, обратите внимание, что ладони подложены под ягодицы, подтяните колени ближе к груди, а затем верните в исходное положение. Затем, по очереди, тяните колено к одному и другому плечу. Тучным людям это упражнение в динамике не подходит. Им следует подтянуть колени как можно ближе к себе и зафиксировать это положение на несколько секунд. Помогать руками нельзя.
«Планка» в упоре лёжа
«Планка» в упоре лёжа
Примите упор лёжа. Линия позвоночника (шеи и спины) должна быть прямой. Стойте неподвижно до усталости, не забывая о ритмичном дыхании. Кстати, в этом положении можно попробовать выполнять диафрагмальное дыхание. Если есть силы, то в конце упражнения сделайте одно отжимание.
Статика для пресса у пожилых
Статика для пресса у пожилых
Лёжа на спине, согните ноги, как на фото, натянув носки на себя. Заложите за голову ладони, и оторвите плечи от пола. Замрите в этом положении до появления напряжения в животе, и потерпите его 1-2 секунды. Разогнитесь, отдохните, а затем сделайте это упражнение в динамике. Держа ноги в указанном положении, ритмично
Перевёрнутая «Планка»
Перевёрнутая «Планка»
Находясь в положении упора сзади на предплечьях, держите шею прямо. Выгибать туловище не надо. Линия позвоночника должна быть прямой. Дышите неглубоко, но ритмично. Почувствовав усталость в любой части тела прекращайте выполнение упражнения.
Облегчённые «Ножницы»
Облегчённые «Ножницы»
Примите исходное положение, как на фото.
  • Несильно разведите колени и голени.
  • Соедините колени, заведя одну голень на другую.

Повторяйте упражнение плавно, до усталости, самостоятельно регулируя расстояние, на которое разводятся ноги, а также углы сгиба в тазобедренных и коленных суставах.

Ходьба на ягодицах
Ходьба на ягодицах
Передвигаться на ягодицах можно не только вперёд и назад, но и в стороны. Кстати эти движения помогут поддержать в тонусе мышцы, обслуживающие тазобедренные суставы, и улучшить их кровоснабжение. Во избежание получения травм, пожилым людям следует выполнять все движения плавно и не торопясь. Перемещая ягодицы рывками можно повредить поясницу.
Полумостик (сету бандха санвангасана)
Полумостик (сету бандха санвангасана)
Лягте на пол, согните ноги, поставив стопы на пол, как можно ближе к ягодицам. Сделайте подъёмы таза вверх. Поднимаясь выдыхайте, а при опускании вдыхайте. После того как устанете и отдохнёте, сделайте это упражнение в статике. Простойте в таком положении столько, сколько сможете. После нескольких занятий, упражнение можно усложнить диафрагмальным дыханием.

Как и любое другое занятие ЛФК заканчивайте гимнастику от запоров финальными упражнениями. Перед тем как лечь на 3 минуты в позу йоги Шавасана, постойте на правой, а затем на левой ноге в позе «Золотой петух» столько, сколько сможете. Балансировка на одной ноге благотворно влияет на работу ЖКТ и омолаживает весь организм в целом.

Золотой петух, стоящий на одной ноге и Шавасана
Золотой петух, стоящий на одной ноге и Шавасана

Для устранения проблемы используют следующие упражнения:

  1. Пациент принимает исходное положение лежа на спине, после этого сгибает ноги в коленях и осуществляет движения, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение повторяют 30 раз за 1 подход.
  2. Из того же исходного положения пациент сгибает ноги в коленях и притягивает их руками к животу, после чего возвращается в исходную позицию. Данные действия повторяют 10 раз.
  3. Находясь в том же исходном положении, человек одновременно поднимает обе нижние конечности и пытается закинуть их за голову, после чего возвращается в исходную позицию. Действия повторяют 10-15 раз.
  4. Пациент принимает исходное положение стоя, руки опущены вдоль туловища, делает глубокий вдох и втягивает живот, после чего расслабляет мышцы брюшного пресса. Данные действия повторяют 5-8 раз.

Заканчивают зарядку ходьбой на месте, высоко поднимая колени, на протяжении 2-3 минут.

Быстро избавиться от спастического запора помогают следующие упражнения:

  1. Больной принимает исходное положение стоя с ногами на ширине плеч, обхватывает ладонями поясницу и поочередно совершает наклоны туловища вправо и влево (по 4 раза в каждую сторону).
  2. Из той же исходной позиции человек совершает круговые движения корпусом вправо и влево. Таз при этом остается неподвижным. Повторяют по 4 раза в каждую сторону.
  3. Пациент принимает исходное положение лежа на животе с выпрямленными ногами (ступни вместе), положив согнутые руки перед собой, и совершает легкие покачивания тазом из стороны в сторону. Мышцы спины при этом расслаблены.
  4. Из того же исходного положения человек поднимает правую ногу, перекидывает ее через левую, легко коснувшись пола, и возвращается в исходную позицию. После этого те же действия выполняют для левой ноги. Упражнение повторяют по 4 раза для каждой конечности.
  5. Находясь в том же исходном положении, пациент сгибает правую ногу в колене и тянет ее по направлению к правой руке, после чего возвращается в исходную позицию. Действия выполняют по 4 раза для каждой ноги.
  6. Из той же исходной позиции человек растягивает тело, одновременно поднимая левую руку и правую ногу, после чего возвращается в исходное положение. Повторяется по 4 раза для каждой пары конечностей.
  7. Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены, руки лежат вдоль тела. После этого нужно поднимать одну ногу вверх, задерживая ее на некоторое время в таком положении, и возвращаться в исходную позицию. Выполняют по 4 раза для каждой нижней конечности.
  8. Из того же исходного положения пациент кладет сцепленные в замок руки под голову, на выдохе пытается соединить локоть левой руки с коленом правой ноги (за счет мышц брюшного пресса), возвращается в исходную позицию, после чего выполняет те же действия для правой руки и левой ноги. Повторяют по 4 раза для каждой пары конечностей.
  9. Исходное положение стоя на четвереньках, человек на выдохе одновременно выпрямляет и вытягивает правую руку и левую ногу, возвращается в исходную позицию. После этого выполняет те же действия для другой пары конечностей. Повторяют по 4 раза.
  10. Находясь в том же исходном положении, человек на выдохе округляет спину и опускает голову, после этого возвращается в исходную позицию. Упражнение повторяют 4 раза.

Ответы на популярные вопросы

Вопрос Ответ
Как запор влияет на организм человека, может ли он увеличить вес и на сколько? Запор нарушает пищеварительный процесс. Однако к появлению лишнего веса не приводит, хотя на первый взгляд так может показаться. Но после выведения кала вес вернется на привычную отметку.
Можно ли пить активированный уголь? Активированный уголь считается эффективным средством при запоре, его рекомендуют даже специалисты. Это хороший сорбент, помогающий восстановить стул.
В какой области болит живот при запоре? Дискомфортные ощущения наблюдаются в нижней части брюшной полости.
Если запор 4 дня, что делать, к какому врачу обращаться? Если домашние методы лечения не помогают, требуется обратиться к доктору. Поскольку проблема связана с ослабленным функционированием желудочно-кишечного тракта, обращаться следует к гастроэнтерологу.

Задержка стула у взрослых – довольно распространенная проблема на сегодняшний день. Она зачастую связана с неправильным питанием, употреблением продуктов, которые скрепляют. Избавиться даже от сильного запора можно в домашних условиях по рецептам народной медицины, лекарственным препаратам.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский блог
Adblock detector