Эффективная лечебная гимнастика при варикозе. Полезные упражнения при варикозе малого таза у женщин

Упражнения при варикозе малого таза

Варикоз – сосудистая патология, для которой характерно утончение венозных стенок, расширение потерявших тонус участков, сужение сосудистого просвета, застой крови. Варикоз способен поражать вены любых частей тела, но самым распространенным является варикоз нижних конечностей и варикоз малого таза у женщин.

Пациенты с варикозом ног испытывают тяжесть в икрах и ступнях, отечность, появляются дистрофические изменения кожи, пораженные участки сосудов выступают над поверхностью кожи в виде «звездочек».

По врачебной статистике, до 75% населения развитых стран страдает данным заболеванием. Это неудивительно, ведь варикоз вызывают неправильное питание, вредные привычки, плохая экология и сидячий образ жизни. Облегчить проявления патологии помогут специальные упражнения при варикозе ног.

Для выполнения гимнастики переоденьтесь в спортивную форму. Вам понадобится коврик, подушки, валик. В месте, где будете заниматься, поставьте кувшин с питьевой водой: во время тренировки захочется пить.

  1. Расслабление ног. Расположите 2-3 подушки у основания коврика, положите на них ступни. Лягте на коврик, вытянув руки вдоль туловища. Ноги должны быть приподняты над уровнем остального тела. Под голову класть ничего не нужно. Выполняйте упражнение столько, сколько вам захочется. Также этим упражнением желательно заканчивать занятие.
  2. Встаньте рядом со стенкой, лицом к ней. При необходимости держитесь за поверхность. Если до стены не дотянуться, а шкаф шаткий, поставьте перед собой обычный стул и придерживайтесь за спинку. Расположите ноги пятками друг к другу, слегка разведите мысы. Медленно поднимайтесь на цыпочки, в верхнем положении замрите на пару секунд, затем так же медленно опуститесь. Повторите 10-15 раз.
  3. Сядьте на стул или на пол, снимите обувь, если она есть. Попытайтесь схватиться пальцами ног за пол, словно пытаетесь не упасть: подобное хватательное движение мы выполняем руками. Оставайтесь в напряжении столько, сколько сможете. Можете попробовать переносить ногами небольшие легкие предметы.
  4. Велосипед. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите ноги над полом на 30-40 градусов (чем ниже ноги, тем тяжелее выполнять упражнение). Начните крутить педали воображаемого велосипеда. Выполнение упражнения: 20-30 секунд. Можно проделать 2-3 подхода.
  5. Ножницы. Примите исходное положение на полу, приподнимите ноги и скрещивайте их так, чтобы верхней оказывалась то правая, то левая нога. Выполняйте упражнение в среднем темпе 30-60 секунд.
  6. Краб. Сядьте на пол, заведите руки за спину и упритесь ладонями в коврик. Согните ноги в коленях и обопритесь на ступни. Отрывайте корпус от пола, поднимая таз. Выполняется в медленном темпе. После 2-3 недель занятий упражнение можно усложнить, поднимая правую или левую ногу.
  7. Сидя на стуле, приподнимите одну ногу и начните вращать ею по часовой стрелке. Затем можно поменять направление. Проделайте упражнение обеими ногами во всех направлениях.

Варикоз органов малого таза – распространенное явление у женщин после родов. Для борьбы с этим осложнением назначаются специальная гимнастика для влагалища и матки – упражнения Кегеля.

  • В течение 15 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. После подхода перерыв 30 секунд. Потом повторите.
  • Сожмите влагалищные мышцы на 30 секунд, потом расслабьтесь.
  • Сжимайте и разжимайте мышцы в любом удобном для вас темпе в течение двух минут. После 1-2 недель тренировок увеличьте время выполнения до 5, затем до 10 и 15 минут.

Помимо гимнастики Кегеля существует несколько обычных упражнений для приведения в тонус органов таза:

  • Подъем бедра. Из положения стоя согните ногу в колене, а затем разогните. Выполнять 30 секунд, 2-3 подхода.
  • Приседания. Приседайте, не отрывая пяток от пола в медленном темпе в течение 30-50 секунд.
  • В положении лежа поднимите ноги над туловищем и разведите их в стороны. Снова сведите и разведите. Выполняется в любом темпе, 1-2 минуты.

При борьбе с варикозом необходимо соблюдать все рекомендации врача, следить за питанием, регулярно заниматься физкультурой. Чаще гуляйте и откажитесь от вредных привычек.

Одним из лечебных и профилактических методов расширения вен при варикозе является выполнение специального разработанного комплекса физических упражнений – лечебная гимнастика. Упражнения при варикозе малого таза подбираются таким образом, чтобы циркуляция крови в кровеносных магистралях, расположенных здесь, нормализовалась и, как результат, были ликвидированы явления застоя.

Упражнения при варикозе венозных магистралей малого таза можно выполнять как в спортивном зале под контролем со стороны профессионального тренера, так и дома. Для занятия гимнастикой против данного типа варикоза не требуется использовать дополнительное спортивное оборудование.

Разрабатывая комплекс занятий лечебной гимнастикой, специалисты стремятся достичь нагрузки мышечных волокон спины, передней брюшной стенки, таза и бедер.

Упражнения при варикозе кровеносных магистралей малого таза заключаются в комбинированном использовании следующих видов нагрузок:

  • приседаний – при варикозе малого таза специально подбирается комплекс упражнений, включающий как приседания на максимально возможную глубину, так и неглубокие приседания, при которых ноги лишь слегка сгибаются в коленях. Главное условие для получения максимального эффекта от подобных упражнений заключается в том, чтобы выполнять их медленно, ощущая напряжение мышечных волокон;
  • подъемов таза – в данном случае необходимо использовать вспомогательные приспособления, например, стул. Чтобы занять исходное положение, необходимо лечь на пол, а ноги, согнув в коленях, для получения опоры нужно положить на стул. Опираясь на руки, расположенные вдоль туловища, поднимать и опускать таз, после этого немного задерживаться в таком положении;
  • еще один вид упражнения при варикозном расширении сосудов малого таза – стоя вертикально, подниматься на носочки и резко опускаться на всю стопу.

Конкретный комплекс физических упражнений подбирает лечащий врач для каждого пациента отдельно, исходя из индивидуальных особенностей и стадии развития патологического процесса. При систематическом выполнении гимнастики нормализуется кровообращение в малом тазу, повышается тонус и эластичность стенок пораженных вен. Бесконтрольный подход к выполнению лечебной гимнастики может способствовать усугублению заболевания.

При варикозной болезни ног лечебная гимнастика заключается в выполнении различных упражнений – приседаний, осуществлений махов ногами (как в положении стоя или сидя, так и в горизонтальной позиции), имитирование езды на велосипеде. Определенный комплекс упражнений подбирается индивидуально и согласовывается с лечащим врачом или тренером ЛФК.

Ежедневное выполнение лечебной гимнастики при расширении вен ног позволяет не только улучшить функциональность стенок и клапанного аппарата сосудов, но и устранить сопутствующие проявления заболевания – отеки, усталость в ногах, периодическое возникновение судорог икроножных мышц в ночное время.

Эффективная лечебная гимнастика при варикозе. Полезные упражнения при варикозе малого таза у женщин

Выполнение лечебной гимнастики при варикозном поражении венозных магистралей нижних конечностей полезно дополнить осуществлением ежедневных пеших прогулок (не менее 1 часа), бегом по утрам. Это позволяет поддерживать тонус мышечных волокон на ногах, которые служат своеобразным корсетом для ослабленных вен, тем самым помогая поддерживать нормальное давление в сосудах и эффективную циркуляцию крови в них.

Похудение и очищение организма – это длительный процесс, который должен сопровождаться правильным питанием и обязательными физическими нагрузками. Грамотно подобранная диета и комплекс упражнений помогут повысить эластичность сосудов, снизить вес и стабилизировать работу кишечника.

Основной целью диеты при варикозном расширении вен малого таза является правильная организация питания, которая позволяет нормализовать вес, чтобы уменьшить нагрузку на сосуды, и снизить вязкость крови. Густая кровь при варикозе становится причиной развития тромбоза и повышения нагрузки на сердце.

Диета при варикозе малого таза помогает облегчить симптомы расширения вен. Она заключается в переходе на здоровое правильное питание с высоким содержанием продуктов растительного происхождения. Содержащаяся в них клетчатка, прежде всего, необходима для профилактики запоров. Нерегулярная дефекация увеличивает нагрузку на сосуды брюшной полости, усугубляя течение варикозной болезни.

Помимо нормализации веса и снижения густоты крови, диетическое питание способствует укреплению сосудистых мембран за счет повешенного употребления витаминов и микроэлементов. Правильный рацион помогает повысить эластичность сосудов и снизить проницаемость вен.

Еще одним полезным свойством диеты является снятие отечности тканей. Правильное питание ускоряет вывод лишней жидкости из организма, которая становится причиной расширения вен.

Применение дробного питания направлено также на облегчение функций печени, которая синтезирует ферменты, препятствующие повышению вязкости крови.

Диета при варикозном расширении вен исключает возможность голодания. Питаться необходимо дробно, не менее 5 раз в день. Кроме этого, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • отказаться от жареной и жирной пищи, отдавая предпочтение блюдам, приготовленным на пару или в духовке;
  • снизить количество употребляемых специй и соли, которая задерживает воду в организме;
  • тщательно пережевывать еду;
  • употреблять пищу маленькими порциями.

Важным условием правильного питания при варикозе является соблюдение питьевого режима. В сутки необходимо выпивать не менее 2х литров негазированной минеральной воды. Достаточное количество жидкости способствует снижению вязкости крови и нормализации обмена веществ.

При варикозе вен малого таза диетологи рекомендуют употреблять морепродукты: креветки, водоросли, рыбу, кальмары. Они повышают эластичность сосудов и снижают их проницаемость.

Полезными также считаются:

  • травяные чаи, свежевыжатые соки без сахара;
  • кедровые орехи;
  • мед;
  • яйца;
  • корица, имбирь, мускатный орех;
  • овсяная и гречневая каша;
  • кисломолочные продукты;
  • зелень;
  • овощи и фрукты;
  • мясо нежирных сортов;
  • чеснок.

Главное, чтобы питание было максимально натуральным и сбалансированным, а продукты – свежими.

  • Самое простое упражнение: сидя на стуле, перекатывайте ноги с носка на пятку, выполните 10-20 повторений.
  • В положении сидя или лежа поднимите ногу над полом и вращайте ступней, повторите 10-20 раз в одну сторону, затем – в другую. Потом поменяйте ноги.
  • Сидя на стуле, ноги поставьте на пол, вдавливайте стопу в пол так, как будто нажимаете на невидимую педаль.
  • Сидя, напрягайте пальцы ног таким образом, как будто хотите захватить поверхность, на которой стоят стопы, когда почувствуете усталость, расслабьте мышцы.
  • Сидя на стуле, наклонитесь вперед, в конце опираясь на ноги.
  • Сидя на стуле, немного приподнимите ноги, поднимайте стопу до упора вверх и вниз. Во время упражнения должно чувствоваться напряжение в голени.
  • Сидя на стуле, выполняйте упражнение «велосипед», вращая ногами.
  • Исходное положение – стоя, перекатывайтесь с носка на пятку, одновременно прогибая спину.
  • Стоя на твердой поверхности, потянитесь всем телом и одновременно приподнимитесь на носок. Удерживайте это положение, пока не потеряете равновесие.
  • Лежа на кровати или на полу, приподнимите одну ногу и согните ее в колене так, чтобы получился прямой угол. Вращайте ступней в одну и другую сторону, пока не почувствуете усталость.
  • Лежа, выполняйте упражнение велосипед или ножницы.
  • Исходное положение – лежа на боку. Приподнимите одну ногу и удерживайте в таком положении до усталости. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.
  • Лежа на полу, подтяните ногу, согнутую в колене, к груди. Затем так же повторите и с другой ногой.
  • Исходное положение – лежа на спине, ладони положите на пол. Оторвите ягодицы от пола и удерживайте таз в таком положении, пока сможете. Повторите упражнение 4-5 раз.
  • Лежа на полу, вытяните ноги вперед. Носки с усилием потяните вперед, потом назад. Выполните упражнение 7-10 раз.
  • Лежа на полу, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол и с усилием «вдавливайте» ступни в пол, пока не устанете.
  • Лежа на полу, согните ноги в коленях, выпрямите параллельно полу и снова согните. Повторите несколько раз. Можно выполнять упражнение каждой ногой поочередно.

Упражнения при варикозе малого таза

Физические нагрузки важны при любой сосудистой патологии, при варикозе – особенно. Гимнастика поможет:

  • Ускорить кровоток в пораженных участках сосудов и здоровых венах;
  • Увеличить тонус всех сосудов и артерий организма;
  • Улучшить показатели сердечной выносливости;
  • Избавиться от отеков и дискомфортных ощущений в области ног и остальных частей тела, пораженных варикозом;
  • Понизить давление на стенки сосудов.

Помимо этого, физические нагрузки улучшают качество жизни пациента за счет прилива эндорфинов: больным проще справляться с плохим настроением, вызванным постоянными болями в ногах, они реже впадают в депрессию, лучше переносят стресс.

Упражнения против варикоза ног необходимо выполнять, соблюдая определенные рекомендации, разработанные тренерами ЛФК и флебологами. В противном случае они не только не принесут положительного результата, но и могут спровоцировать усугубление патологического процесса.

Рекомендации выполнения гимнастики, направленной на устранение варикоза, заключаются в следующем:

  1. Упражнения следует выполнять систематически – ежедневно в утреннее и вечернее время.
  2. Продолжительность занятий гимнастикой при варикозе не должна превышать 10-15 минут.
  3. Упражнения нельзя делать на пределе физических возможностей. При возникновении и нарастании усталости занятие лучше прекратить и хорошо отдохнуть.
  4. Упражнения против варикоза малого таза и ног следует выполнять в позициях, снижающих нагрузку на венозные магистрали, проходящие в этих областях.
  5. Упражнения лечебной гимнастики следует выполнять, предварительно одев индивидуально подобранный компрессионный трикотаж. Если лечебное белье не приобреталось, следует забинтовать ноги эластичными бинтами.
  6. Во время проведения тренировки необходимо контролировать работу сердца. Частота сердцебиения не должна при этом превышать 120 ударов/минуту.
  7. Весь комплекс упражнений лучше разделить на части и выполнять их с небольшими интервалами, давая возможность организму отдохнуть.
  8. Перед тем, как начать выполнять упражнения против варикоза ног и малого таза, следует несколько минут полежать, придав ногам приподнятое положение. Это поможет нормализовать циркуляцию крови в венозных магистралях.
  9. Закончив выполнять упражнения при варикозе, не стоит сразу снимать компрессию с ног, поскольку это может негативно отразиться на состоянии сосудистых стенок. Следует подождать еще 1-1,5 часа, в течение которых тонус мышечных волокон придет в норму и метаболические процессы в них нормализуются.
  10. Интенсивность физических нагрузок должна увеличиваться постепенно, начиная с 4-5 занятия. При этом необходимо прислушиваться к внутренним ощущениям, чтобы не допустить перегрузки сосудистой системы.

Специалисты настаивают на том, что после окончания выполнения гимнастических упражнений при варикозе не стоит отдыхать пассивно. Лучше немного походить, что поможет более быстрому выведению из мышечных волокон конечных продуктов метаболизма, накапливающихся в них при повышенных физических нагрузках и способных оказать негативное воздействие.

  • алкогольные напитки любой крепости;
  • мучные изделия;
  • маринады и копчености;
  • шоколад;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • консервы;
  • бульоны и холодец.

Из рациона необходимо исключить пищу, содержащую консерванты, стабилизаторы, усилители вкуса, красители и прочие химические добавки.

В случае отсутствия особых рекомендаций диетолога при варикозном расширении вен меню на день может быть таким:

  • Завтрак. Овсяная каша с изюмом или порция обезжиренного творога с фруктами и медом.
  • Второй завтрак. Фруктовое желе или смузи из апельсина и киви с медом.
  • Обед. Гречневый суп с темных хлебом и овощной салат или тыквенная каша с запеченными овощами.
  • Перекус. Фруктовый салат с натуральным йогуртом или стакан томатного сока.
  • Ужин. Кусочек отварной рыбы и порция салата из морской капусты или куриная грудка с овощами.

Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта без добавок.

Эффективная лечебная гимнастика при варикозе. Полезные упражнения при варикозе малого таза у женщин

Главная опасность варикозной болезни — застойные явления в сосудах, чаще всего развивающиеся в нижних конечностях. Сама по себе лечебная физкультура не избавит от заболевания. Однако регулярные упражнения, выполняемые с полным соблюдением врачебных рекомендаций, способны:

  • восстановить нормальное кровообращение в ногах;
  • устранить начальные признаки застойных явлений;
  • снизить риск прогрессирования заболевания.

Уделяя гимнастике минимум 20-30 мин. в сутки, можно быть спокойным в отношении своей венозной системы. Регулярные направленные прокачки кровотока исключат основной провоцирующий фактор — отсутствие движения и ослабление мышечного аппарата. Не занимая много времени, без какого-либо токсического воздействия лечебная физкультура вернет здоровье и красоту ногам.

Гимнастика при варикозном расширении вен на ногах улучшает циркуляцию крови и уменьшает симптомы заболевания. На ранних стадиях варикоза физические упражнения могут даже заменить медикаментозное лечение. Потому что правильный комплекс ЛФК повышает тонус сосудов за счет окружающей мускулатуры, снимает отеки, усиливает лимфодренажную функцию.

Перед началом занятий желательно проконсультироваться у врача, провести УЗИ сосудов нижних конечностей и таза, установить степень поражения. С готовым диагнозом уже подбирать комплекс гимнастических упражнений.

гимнастика при варикозе

Комплекс упражнений подбирается индивидуально

Гимнастика для ног при варикозе на начальных стадиях может быть минимальна и проводиться ежедневно по несколько раз.

Когда еще нет видимых изменений венозной недостаточности (отсутствие узлов и извитости вен) перед занятиями рекомендовано лечь на 10 минут горизонтально с приподнятыми ногами на 15 градусов, после чего приступить к выполнению комплекса в той же позиции.

  • Лежа на спине с помощью движений коленных чашечек напрягать и расслаблять поочередно мышцы бедра (в основном, задействована передняя группа). Дыхание свободное. Повторить 12 раз.
  • Медленно активировать диафрагмальное дыхание (задействовать брюшной пресс). На вдохе живот надувается, на выдохе — втягивается внутрь. Количество повторов цикла — 8 раз.
  • Работаем с носочками. В среднем темпе выполнить сгибание и разгибание голеностопных суставов поочередно на каждой ноге или одновременно. Повторить — 12 раз.
  • Задействовать коленные суставы. Продолжая лежать на спине медленно сгибать и разгибать ноги в коленях. Дыхание свободное. Количество повторов цикла — 12 раз.
  • «Сделать ангела». Медленно на вдохе поднять руки через стороны вверх, а на выдохе вернуть в исходное положение по той же траектории. Повторить 8 раз.
  • В том же положении выполнить сгибание и разгибание пальцев на ногах в произвольном порядке в медленном темпе. Кратность повторов цикла — 15 раз.
  • На вдохе медленно поставить вытянутые руки перед собой, потом поднять их за голову. Опустить руки на выдохе по той же траектории. За 1 подход повторить 8 раз.

На начальных стадиях варикоза полезно внести в свое ежедневное расписание утреннюю зарядку для ног. Ее можно делать сразу после пробуждения и желательно не пропускать.

  • Стать на ровной поверхности босиком или в носочках. На выпрямленных ногах перекатываться с носка на пятку и обратно. Среднее количество повторов — 20-30 раз.
  • Встать на носки и резко, ударяясь об пол пяткой, опуститься на всю стопу. Так задействуются мышцы голени и задняя группа бедра. Повторять 30-60 раз в 2 подхода. Отдых между подходами — 30 секунд.
  • Сесть на коврик, согнуть ноги в коленях перед собой (спина ровная). Нужно сводить и разводить колени в стороны, при этом руками на коленях делать себе сопротивление. Количество повторов цикла — 20 раз.
  • Лежа на спине, согнуть ноги в коленных суставах. 3 минуты непрерывно делать упражнение «велосипед».
  • После небольшого отдыха поставить ноги перпендикулярно полу, подняться на лопатки и задержаться в позиции «березка». В этом положении поочередно сгибать ноги в коленных суставах. За 1 подход повторять 30 раз с каждой стороны.
  • 3-5 минут пинать подушку (или похожий по весу и консистенции предмет) со всей силы. При этом следить, чтобы мышцы голени были полностью расслаблены.

Гимнастика в офисе

Даже на рабочем месте, сидя за компьютером, можно делать упражнения для профилактики варикоза ног:

  • Выпрямить ногу, слегка приподнять и делать ей круговые движения. Повторить для другой ноги (количество — по 10 раз).
  • Упереться ступнями в пол, с усилием нажимать всей тяжестью ног и расслаблять — поочередно. Выполнять упражнение 30-40 сек.
  • Поочередно или вместе приподнимать ступни, уперев пальцы ног в пол и напрягая икры. Для каждой ноги сделать 15 таких поднятий.
  • Примерно 1 мин. каждой ногой, упираясь пяткой в пол, с усилием приподнимать пальцы ног, напрягая мышцы.
  • Перекатывать ступни с носка на пятку и обратно — поочередно или вместе обеими ногами (по 10 раз).

Гимнастику можно делать не только сидя, но и стоя или во время ходьбы — например, в перерыв. Это повысит ее эффективность — будут задействованы сосуды не только икры, но и бедра.

Не только ноги при варикозе страдают от изменения состояния вен — при прогрессировании болезни происходит нарушение работы венозной системы и в других частях тела. Восстановить нормальный кровоток помогают упражнения для верхних конечностей:

  • Положите ладони на затылок, поворачивайте корпус влево и вправо — по 20 раз.
  • Помассируйте каждую руку снизу вверх — примерно по 1 минуте.
  • Со сжатыми кулаками вытяните руки вперед. Разжимайте пальцы с усилием, широко разводя их в стороны — 20 раз.
  • Вытяните левую руку, сожмите запястье правой. Поднимая левую руку вверх, правой оказывайте сопротивление (20 раз). Расслабьте руки, подняв их вверх. Поменяйте их и повторите упражнение.
  • Сделайте до 80 сжатий кулаками — в положении поднятыми, а затем опущенными руками.

Такой комплекс не займет больше нескольких минут, но поможет предотвратить застойные явления в верхней части тела.

  • Приседания – можно выполнять глубокие приседания, опуская таз до упора, а можно полуприседания, согнув ноги в коленях. Чтобы упражнение было эффективным, выполнять его нужно медленно, чувствуя мышцы.
  • Подъем таза – для этого упражнения понадобится стул. Положение – лежа на полу, ноги, согнутые в коленях, положите на стул, который будет служить своеобразной опорой. Руки вдоль тела. Поднимайте и опускайте таз и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.
  • Упражнения Микулина – стоя на полу, приподнимитесь на носочки, как будто стоите на каблуках и затем резко опуститесь на стопу. Выполнять упражнение можно не чаще 1 раза в секунду. Выполните около 30 раз, отдохните 10 секунд, затем снова повторите.
  • Чтобы выполнить упражнение разведите ноги на ширину плеч, а стопы разместите так, чтобы они были параллельны друг другу. Из этого положения поднимитесь на носки и с небольшой резкостью вернитесь в исходное положение. Количество повторов варьируется от двадцати и до тридцати раз;
  • Аналогичное упражнение, единственное его отличие от предыдущего заключается в том, что носки должны находиться врозь, а не параллельно друг другу. Также нужно выполнить от двадцати и до тридцати повторов;
  • Третье упражнение подобное второму, только теперь нужно развести врозь пятки. Количество повторов аналогичное.

Гимнастика при варикозе нижних конечностей

Развитие патологии напрямую связано с ухудшением циркуляции крови, провоцирующее выпячивание сосудистой сетки. Упражнения при варикозе вен малого таза направлены на улучшение кровообращения в брюшной полости. Мускулатура, сокращаясь при выполнении гимнастики, выталкивает кровь к сердцу из периферии.

Выполнение физических упражнений актуально при любом заболевании сосудов, особенно при варикозе. Гимнастика способствует:

  • ускорению кровотока пораженных участков вен и здоровых сосудов;
  • повышению тонуса всех кровеносных сосудов организма;
  • улучшению физической выносливости;
  • снятию отеков;
  • снижению боли в области малого таза;
  • уменьшению давления на сосудистые стенки.

Зарядка при варикозе ног и малого таза поможет улучшить качество жизни пациента за счет прилива эндорфинов: больному будет легче преодолеть плохое настроение и не впасть в депрессию из-за постоянной боли.

Несмотря на ряд положительных качеств не все физические нагрузки одинаково полезны. При варикозе вен категорически не рекомендуется:

  • заниматься профессиональными видами спорта, требующими серьезных нагрузок;
  • поднимать тяжести;
  • быстро бегать;
  • активно приседать;
  • прыгать, в том числе и на скакалке;
  • заниматься аэробикой;
  • перегружать ноги и брюшной пресс.

Допускается выполнение только легких упражнений без чрезмерных нагрузок. Интенсивность тренировок можно повышать не ранее 5 занятия. Важно, чтобы зарядка была умеренной и регулярной.

Врачи рекомендуют придерживаться основных правил выполнения лечебной гимнастики при варикозном расширении вен малого таза:

  • перед началом тренировки необходимо провести качественную разминку;
  • нагрузка должна повышаться постепенно;
  • комплекс упражнений рациональнее разделить на несколько подходов и выполнять зарядку в течение дня;
  • важно контролировать частоту сердцебиения, которая не должна превышать 120 ударов в минуту.

Наличие варикозного расширения вен запрещает интенсивные физические нагрузки, потому перед началом выполнения лечебной физкультурой нужно проконсультироваться с врачом. Флеболог составит допустимый комплекс в зависимости от специфики заболевания и состояния пациента.

Абсолютному большинству пациентов с патологией вен малого таза полезно плавание и ходьба. Помимо этого, врачи рекомендуют использовать комплекс упражнений Кегеля, способствующие укреплению мышц тазового дна.

При развитии ВРВМТ полезно выполнять следующие виды упражнений:

  • лодочка – в положении лежа на животе отрывать руки и ноги от пола, задерживаясь в такой позе на 30 секунд;
  • полуприседания – максимальная глубина приседов должна быть такой, чтобы бедра находились параллельно полу;
  • поднимание ног – в положении лежа на боку поочередно поднимать верхнюю ногу;
  • полупресс – лежа на спине поднимать к груди согнутые в коленях ноги;
  • поднимание таза – лежа на полу максимально поднять таз, фиксируя верхнее положение на несколько секунд.

Йога при синдроме тазового венозного полнокровия – один из наиболее популярных видов нетрадиционной физкультуры для облегчения симптомов патологии. Подобная практика помогает укрепить мускулатуру ног и брюшного пресса, улучшить кровообращение и повысить тонус вен.

К сожалению, избавиться от варикоза с помощью одних только упражнений и правильного питания невозможно. Они помогают снизить болезненные ощущения и дискомфорт, препятствуют развитию новых варикозных узлов, укрепляют стенки сосудов и повышают их эластичность.

Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.

Основным фактором риска развития этой болезни является неактивный образ жизни.

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • повысить физическую выносливость;
  • привести в норму артериальный приток;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

  1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать и для второй ноги.
  2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
  3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
  4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
  5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
  6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
  7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
  8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения:

  1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
  2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
  3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, возвратиться в первоначальное положение.
  4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
  5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Эффективная лечебная гимнастика при варикозе. Полезные упражнения при варикозе малого таза у женщин

Регулярное выполнение специальной гимнастики для нижних конечностей позволит снизить проявления венозной недостаточности, приостановить развитие болезни и уменьшить угрозу развития опасных осложнений.

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

  1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
  2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
  3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
  4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
  5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
  2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
  3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
  4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
  5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

  1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
  2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
  3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
  4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
  5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
  2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
  3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
  4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
  5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.
  • Полезно заниматься в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе;
  • Не ограничивать себя в употреблении жидкости до и после занятий, поскольку сгущение крови способствует тромбообразованию;
  • В некоторых случаях целесообразно проводить тренировки в компрессионном трикотаже, но это необходимо заранее обговаривать с врачом;
  • Предпочтения нужно отдавать гимнастическим элементам в горизонтальном либо сидячем положении с минимальной нагрузкой на ноги;
  • Занятия желательно проводить пару раз за день, основной комплекс упражнений должен занимать по времени от четверти часа в первые дни до 40 минут после адаптации к нагрузкам;
  • Рекомендуемое число повторений – от 10 до 25;
  • Людям, занимающимся профессиональной деятельностью из группы риска, по возможности однократно за час, во время отдыха, желательно делать короткую разминку;
  • Все движения должны быть плавными, нерезкими, задания следует выполнять в комфортном темпе, чтобы не вызвать перенапряжения – это лишь усугубит ситуацию;
  • После выполнения физических упражнений рекомендуется принять контрастный душ для тренировки сосудов.
  • Лягте на мягкую поверхность и поднимите обе ноги под прямым углом над собой. Наблюдайте за изменениями цвета своих стоп. Когда стопы становятся беловатыми, опустите обе ноги и сядьте, чтобы они находились ниже уровня головы. Наблюдайте за изменением цвета стоп — когда он станет нормальным, нужно лечь и несколько минут отдохнуть с горизонтально размещенными ногами. После этого упражнение следует повторить.
  • Лягте на спину и поднимите обе ноги в воздух. Затем совершайте ими движения, подобные езде на велосипеде. При этом нужно ногу, находящуюся вверху, полностью разгибать в коленном суставе.
  • Лягте на мягкую поверхность или поместите подушку под бедрами. Поднимите одну ногу вертикально вверх, а другую согните. Подтяните согнутую ногу к груди рукой, вращая лодыжку по кругу в разные стороны. Задержитесь в этом положении в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
  • Станьте на низкую ступеньку, не более 10 см высотой. Выставьте пятки за пределы края ступеньки и перенесите свой вес на подушечки своих стоп. Медленно станьте на пальцы ног, затем опустите пятки немного ниже уровня ступеньки. Вы должны почувствовать легкое растяжение в своих икроножных мышцах. Если у Вас есть проблемы с поддержанием баланса, можно держаться за стенку или другой предмет. Выполните 40 повторений.
  • Станьте, расставив ноги на ширине плеч. Шагните одной ногой в сторону и согните ее в колене под прямым углом. Затем медленно выпрямите эту ногу и восстановите исходное положение. Повторите занятие с другой конечностью.
  • Станьте, расставив ноги на ширине плеч. Шагните одной ногой вперед и согните ее в колене под прямым углом. Затем медленно выпрямите эту ногу и восстановите исходное положение. Повторите занятие с другой конечностью.
  • Если у Вас стоячая работа, полезно поочередно переносить вес тела с подушки пальцев стопы на пятку.
  • Пойдите на неторопливую прогулку или поплавайте. 30 минут таких легких физических нагрузок 4-5 раз в неделю могут значительно облегчить симптомы варикоза на нижних конечностях.
  1. Уменьшите поднимаемый вес с увеличением количества повторов.
  2. Выдыхайте во время подъема веса.
  3. Носите компрессионный трикотаж во время занятий тяжелой атлетикой.
  4. Дополняйте тяжелую атлетику аэробными упражнениями — например, ходьбой, ездой на велосипеде, плаваньем.

Кому показаны упражнения при варикозе

Лечебная гимнастика при варикозе органов малого таза, ног, рук показана не только людям, которые уже стали жертвой этой болезни, но и лицам, входящим в группу риска по ее развитию:

  • Представители профессий, вынужденных проводить длительное время на ногах – хирурги, массажисты, повара, парикмахеры;
  • Люди, проводящие большую часть времени в сидячем положении – кассиры, офисные служащие, программисты;
  • Любительницы высоких каблуков;
  • Лица, сталкивающиеся с частыми перелетами – летчики, бортпроводники;
  • Беременные женщины;
  • Спортсмены-тяжелоатлеты и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом.

Поскольку отказаться от профессиональной деятельности обычно невозможно, заниматься ЛФК с профилактической целью нужно регулярно. Именно для этих категорий населения и разрабатывались комплексы специальных упражнений при варикозе. Можно выделять несколько минут во время трудового дня для быстрого выполнения специальных мини-тренировок.

Меры предосторожности

Если вы решили заниматься физическими упражнениями при варикозе нижних конечностей, помните о правилах безопасности. Не соблюдая их, вы навредите себе еще больше.

  • Надевайте удобную эластичную одежду (спортивную форму);
  • Не совершайте резких движений и поворотов корпусом;
  • Не перенапрягайтесь: сильные нагрузки увеличат давление на сосуды;
  • Проветривайте помещение перед тренировкой: мозгу и сердце необходим приток кислорода;
  • Ешьте не позже, чем за два часа перед занятием;
  • Используйте специальный коврик для упражнений на полу, чтобы не замерзнуть: холод заставляет сосуды сужаться, что еще больше ослабляет кровоток;
  • Длительность физической нагрузки первое время не должна превышать получаса. Впоследствии время гимнастики можно увеличить до часа;
  • Занимайтесь регулярно, но не более 5 раз в неделю: организм должен иметь «выходной»;
  • При наличии других хронических заболеваний проконсультируйтесь с лечащим врачом: он может посоветовать ограничить некоторые виды упражнений.

Помните, варикоз нельзя вылечить полностью. Но выполняя нехитрые физические манипуляции, вы сможете облегчить течение заболевания и затормозить его развитие.

Гимнастика при варикозе малого таза: противопоказания, особенности выполнения и виды упражнений

  • Последние стадии варикоза, когда помочь может только оперативное лечение;
  • Воспалительные изменения в венах: флебиты, тромбофлебиты;
  • Злокачественные новообразования;
  • Осложненное течение беременности;
  • Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Острые инфекционные процессы.

Данные ограничения в большинстве носят относительный или временный характер, однако существуют виды спорта, заниматься которыми при варикозе точно не следует:

  • Тяжелая атлетика, поднятие тяжестей;
  • Прыжки и бег;
  • Степ-аэробика;
  • Приседания;
  • Сильная растяжка.

Упражнения для ягодиц

Укрепление ягодиц — важный этап лечения варикозного расширения вен. Уже после первого месяца тренировок ноги станут более гибкими, мышцы окрепнут, легче будут переноситься прыжки, широкие шаги, бег.

Примеры упражнений для ягодиц:

  1. Примите исходное положение лежа. Не отрывая ступней от пола, подтяните ноги к себе, согните их в коленях. Верните ноги в прежнее положение, поднимите их вверх (угол 45 градусов). Вместе с ногами поднимайте корпус. В наивысшей точке замрите на пару секунд, затем медленно разогнитесь. Не задерживайте дыхание, вдыхайте и выдыхайте свободно. Темп движений медленный.
  2. Положите ноги на стул, икры должны полностью касаться стула. Лягте на пол, вытяните руки вдоль корпуса. Медленно поднимайте таз до уровня стула, опускайтесь так же медленно. Время для выполнения: 40-60 секунд.
  3. Пловец. Лягте на живот, вытяните руки перед собой. По очереди поднимайте правую и левую ноги настолько высоко, насколько сможете. Если хватает сил, можете поднимать и руку (с левой ногой — правую, с правой ногой — левую). Выполняйте 1 минуту.

Укрепление ягодиц – важный этап лечения варикозного расширения вен. Уже после первого месяца тренировок ноги станут более гибкими, мышцы окрепнут, легче будут переноситься прыжки, широкие шаги, бег.

  1. Примите исходное положение лежа. Не отрывая ступней от пола, подтяните ноги к себе, согните их в коленях. Верните ноги в прежнее положение, поднимите их вверх (угол 45 градусов). Вместе с ногами поднимайте корпус. В наивысшей точке замрите на пару секунд, затем медленно разогнитесь. Не задерживайте дыхание, вдыхайте и выдыхайте свободно. Темп движений медленный.
  2. Положите ноги на стул, икры должны полностью касаться стула. Лягте на пол, вытяните руки вдоль корпуса. Медленно поднимайте таз до уровня стула, опускайтесь так же медленно. Время для выполнения: 40-60 секунд.
  3. Пловец. Лягте на живот, вытяните руки перед собой. По очереди поднимайте правую и левую ноги настолько высоко, насколько сможете. Если хватает сил, можете поднимать и руку (с левой ногой – правую, с правой ногой – левую). Выполняйте 1 минуту.

Гимнастика при варикозе малого таза: противопоказания, особенности выполнения и виды упражнений

Кроме того ВРВМТ также проявляется через различные сбои в нервной системе, которые могут выражаться через постоянное ощущение беспокойства, раздражительности и отсутствия влечения к половой жизни (развивается некое подобие фобии).

Однако если выявить заболевание на первой или второй стадии, то его прогрессирование можно успешно остановить, используя для этого упражнения при варикозе малого таза, компрессионное белье и препараты-венотоники.

Йога помогает не только при внешних проблемах, но и внутренних. Большинство специалистов рекомендуют йогу в качестве профилактики всех видов варикоза:

  • Удобно расположитесь лежа на спине, на мягком коврике или каримате. Из этого положения произведите подъем одной ноги вверх (она должна образовать угол в девяносто градусов вместе с полом) на вдохе и, согнув ее в колене, прижмите к груди на выдохе. После этого верните ногу в начальное положение и выполните упражнение на противоположную ногу. Повторите семнадцать-девятнадцать раз для каждой ноги;
  • Находясь в том же положении надо поднять ноги на девяносто градусов над полом (вертикально вверх) и произвести вращательные движения стопами в одну и в другую сторону. Длительность выполнения упражнения – одна минута;
  • Сразу после предыдущего упражнения надо выполнить скручивания ног (то есть ноги остаются в вертикальном положении). Чтобы сделать это согните левую ногу в колене и поднесите ее к груди, затем распрямите ногу и верните в начальное положение;
  • Чтобы выполнить следующее упражнение лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы стопы уперлись в пол. Руки необходимо расположить вдоль туловища. Находясь в этом положении, выполните подъем таза над землей, упершись на локти и стопы ног, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите пятнадцать раз;

После выполнения вышеописанного комплекса рекомендуется принимать контрастный душ, направляя струю воды на область малого таза.

Варикозное расширение вен вызвано ухудшением циркуляции крови, которое приводит к выпячиванию сосудистой стенки. Физические упражнения при заболевании улучшают кровообращение в нижних и верхних конечностях, малом тазу. Сокращения мышц, возникающие при их выполнении, выталкивают кровь из периферии к сердцу.

К сожалению, упражнения не могут полностью избавить людей от варикоза. С их помощью можно облегчить боль и дискомфорт в пораженной области, замедлить или предотвратить развитие новых варикозных узлов, уменьшить их величину.

Вид выполняемых занятий зависит от локализации варикозного расширения, хотя всем пациентам полезна физическая активность умеренной интенсивности. Кроме этого, всем больным необходимо нормализовать вес.

Полезные виды спорта при варикозе

Комплекс тренировок, которые выполняются при болезни, составляет сосудистый хирург, врач лечебной физкультуры или гинеколог (при варикозном расширении вен малого таза).

Эффективная лечебная гимнастика при варикозе. Полезные упражнения при варикозе малого таза у женщин

Иногда очень трудно выполнять изолированные сокращения только этих мышц, однако это становится легче с практикой. Помочь может размещение руки на животе во время упражнений от варикоза Кегеля.

Правила выполнения упражнений Кегеля:

  • Сожмите мышцы тазового дна на 3 секунды, затем расслабьте их на это же время.
  • Повторите это действие 10-15 раз за один подход.
  • Выполняйте тренировки не менее 3 раз в день.
  • Каждую неделю добавляйте к времени сжатия мышц 1 секунду, пока не достигнете длительности в 10 секунд.
  • Не делайте упражнений Кегеля во время мочеиспускания, так как это может увеличить риск инфекции мочевыводящих путей.
  • Когда вы лишь начинаете делать эти упражнения, выполнять их легче в лежачем положении. Через несколько недель следует перейти к выполнению тренировок в вертикальном положении, так как при этом увеличивается нагрузка на мышцы тазового дна и активизируется их работа.
  • Выполнять тренировки желательно в одно и то же время дня.
  • Если вы во время упражнений ощущаете боль в животе или спине, значит, вы делаете их неправильно.

Нажмите на фото для увеличения

Упражнения для ягодиц

Но, даже несмотря на столь сложное заболевание, все же можно и нужно тренироваться, поддерживая собственное здоровье, наращивая силу в мышцах и сохраняя, возможно, даже улучшая вою фигуру. Пусть даже с некоторыми ограничениями, но такое вполне реально.

В таком случае нужно просто избегать давления, создаваемого в нижних конечностях во время усиленного кровотока. Оно заметно усложняет работу клапанов вен, задачей которых будет подьем крови , в направлении сердца.

Кровь начинает застаиваться, а слабые вены этого попросту не выдерживают. В случае вертикального положения тела давление будет максимальным, но едва человек сядет, как оно тут же уменьшается, а если лечь, то станет, соответственно, еще меньшим.

И желательно поднять ноги, чтобы те были выше головы. Тогда и давление будет минимальным. Именно это следует взять во внимание при тренировках.

Тренировки при варикозе

К сожалению, практически все из числа основных, базовых упражнений с отягощением при варикозе противопоказаны. Это и мертвая тяга, и приседания, и гакк-приседания вместе с фронтальными приседаниями, а также выпады и прочее.

Эффективная лечебная гимнастика при варикозе. Полезные упражнения при варикозе малого таза у женщин

Такие движения в значительной степени увеличивают внутрибрюшное давление вместе с давлением внутри вен ног. А этого, как известно, следует крайне опасаться.

Но, все же не стоит забывать об одном, но замечательном упражнении, которое позволяет с относительной безопасностью поддержать, даже увеличивать объем и силовые показатели ног или ягодичных мышц. Речь о жимах ногами лежа.

Приседания противопоказаны

Жим ногами лежа

Поскольку в данном случае ноги будут работать, находясь выше головы, то и значительного увеличения в давлении на стенки сосудов происходить не будет. Даже если вены испытают некоторую нагрузку, то в процессе самого сета.

Но он длится не более нескольких секунд, после которых человек остается в тренажере лежать до следующего подхода, при этом, оставляя нижние конечности на платформе и тем самым позволяя венозной крови преспокойно подвинуться к сердцу, а не «распирать» и без того слабые сосуды.

Выполнив необходимое число подходов, нужно чуток полежать в тренажере, например, на протяжении пары минут. А потом можно, как ни в чем не бывало, вставать и продолжать заниматься.

Жим ногами лежа

Варикоз может развиться на любом участке тела. Причиной расширения вен на животе может стать так называемый барьер, который заставляет кровь продвигаться по «запасному пути». Если не установить вовремя причину развития заболевания, то будет затронута не только эстетическая сторона вопроса, но и здоровье человека.

Расширение вен на животе получило название «голова медузы», оно появляется из-за высокого кровяного давления в зоне воротной вены, — все это является результатом неправильного процесса циркуляции. Кровь застаивается, появляется небольшая отечность.

Причиной повышенного давления воротной вены (портальной гипертензии) может стать ряд следующих заболеваний:

  • Образование гноя в области брюшной полости.
  • Тромбы в печеночных венах.
  • Воспаления в околосердечной сумке.
  • Нарушения в функционировании печени.
  • Замедленный процесс метаболизма в печеночных клетках.
  • Побочные явления после проведения полостных операций.
  • Поражения сердечны мышц.
  • Врожденные пороки.
  • Сепсис пупка.

Варикоз на животе появляется чаще всего:

  • У беременных женщин, которым до этого флеболог ставил диагноз «варикоз нижних конечностей». В период вынашивания младенца может произойти расширение вен матки и абдоминальных сосудов. Это происходит из-за слабых сосудистых стенок, нарушений гормонального фона, а также увеличения нагрузки на область живота.
  • У здоровых женщин, которые регулярно переносят чрезмерные физические нагрузки – поднимают тяжести, которые не соответствуют их весовой категории.
  • У людей, страдающих портальной гипертензией, — это основная группа риска.

В начале развития варикоза в области живота появляются симптомы того заболевания, которое стало причиной расширения вен. К ним относят выделение рвотных масс, сильный кашель, изменение оттенка мочи и каловых масс. Клиническая картина характеризуется проявлением слабости, частыми головокружениями, потерей аппетита, а также повышением уровня температуры тела.

Позже проявляются симптомы, характерные для гипертензии, а значит, и для варикоза на животе:

  • Расширение вен в области брюшной полости. Это видно невооруженным глазом на эпидермисе.
  • Образование полости с жидкостью в животе, — асцит.
  • Нарушение в процессах пищеварения.
  • Кровотечения в венах.
  • Появление сосудистых звездочек на коже, расширение капилляров.

Видео комплекс упражнения для лечение варикоза

Упражнения в зале

  • Умеренным темпом пройтись по залу 1 минуту.
  • Далее начинаем поднимать высоко бедро1 минуту.
  • Останавливаемся, ноги соединены, вперед выводим руки, приседаем.
  • После ноги расставляем врозь, а руки разводим и выполняем наклоны вперед.
  • Ложимся на спину, руки кладем на живот и дышим диафрагмой 1 минуту.
  • В этом же положении сгибаем ноги в коленях и разводим и сводим их до 5 раз, после поднимаем медленно таз.
  • «Ходите» 1 минуту лежа на спине, а после сымитируете езду на велосипеде 2 минуты.
  • Не меняя исходное положение, поднимайте одновременное выпрямленные ноги.
  • Лежа на животе, разводите ноги в стороны.
  • Опираясь на локти и колени, выгибайте спину вверх и вниз.
  • Заканчиваем неспешной ходьбой 1минута.
  1. Принять положение лёжа на спине и совершать вращение ногами, имитируя “прогулку” на велосипеде 15-20 раз.
  2. Поднимаем ноги над полом и сгибаем в коленях. На выдохе стремимся как можно сильнее втянуть мышцы пресса (насколько позволяет мышечный тонус), а во время вдоха надуваем его.
  3. По-прежнему, лёжа на спине, выпрямляем согнутую в колене и подтянутую к груди, потянув носок вверх. Фиксируем позицию в течение 3-4 секунд. Аналогичные действия совершаем левой ногой 8-12 раз.
  4. Ноги вытянуты, руки положены туловища. Медленно согнуть колени, оставив ступни стоять на полу. Подтянуть ноги к груди, сделав вдох, затем при выпрямлении развести их в стороны на выдохе. Сделать 3-5 раз.
  5. Ложимся на левый бок, опираясь на локоть левой руки. Располагаем правую стопу на левом колене, рукой придерживая правую голень. Из этого положения пытаемся приподнять левую ногу. Совершаем 10 подъёмов каждой ногой.
  6. Находясь на правом боку, одноимённую руку расположить под головой. Выпрямить ноги и потянуть носки на себя. Левую ногу поднять и совершать вращение сначала по часовой стрелке, затем — против. Отдохнуть 15-30 с, после чего сделать вновь.
  7. Лёжа на спине, скрещиваем поднятые ноги 10-15 раз.
  • Совершать энергичные поджимания с последующим выпрямлением пальцев ног.
  • Приняв положение сидя, вращаем стопами в каждую сторону примерно 10-15 раз.
  • Отводить в сторону поочередно каждую ногу, предварительно оторвав от пола ступню, но не выпрямив ноги.
  • Встать, немного расставив ноги. Делать шаги, старясь полностью стоять стопами на полу. Выполнять около 2 минут.
  • Стоя, поставьте ноги носками врозь, соединив при этом пятки. Сводить носки за счёт икроножных мышц.
  • Стоя, топчемся на месте, поочерёдно перенося вес тела с одной ноги на другую.
  • Встать на носочки, затем резко откинуться на пятки. Совершаем это действие примерно 2-3 минуты. Для большего комфорта можно взяться руками за любую поверхность, расположив ладони не ниже уровня плеч.

Флебологи советуют выполнять специальные упражнения от варикозного расширения вен два раза в день по 15-20 минут. Желательно утром и вечером. Доводить себя до изнеможения нельзя, каждый человек имеет собственный предел физических особенностей.

Единые правила для лечебной физкультуры

Начинают с малого, особенно, если больной ранее вовсе не занимался спортом. В первый раз достаточно 5-минутной зарядки. В дальнейшем можно постепенно увеличивать время до рекомендуемого. Если во время тренировки чувствуется сильная усталость, надо прекратить.

Есть несколько комплексов тренировок. Основной комплекс упражнений при варикозной болезни нижних/верхних конечностей, малого таза состоит из следующих упражнений:

  • Пациент ложится на спину, сгибает одну конечность, подтягивает ее к грудной клетке. После ногу надо выпрямить, задержаться в таком положении на 2-5 секунд, опустить вниз. Повторить для другой ноги. В общей сложности 5-10 повторов;
  • Лечь на пол, ноги согнуть и приподнять . Выпрямить их. В таком положении зафиксироваться на 2 секунды, в исходное положение. Повторить 5-10 раз;
  • Лечь на плоскую поверхность, ноги поднять и выпрямить. Далее совершают вращательные движения стопами. Можно сгибать и разгибать пальцы в течение 30 секунд. Опустить ноги, отдохнуть полминуты. Повторить 5-10 раз;
  • Сесть на стул, на спинку опираться нельзя. Далее нужно упереться пятками в пол. После двигают носками в разном направлении. Повторить 20-25 раз;
  • Лечь на живот, руки плотно прилегают к бедрам. По очереди поднимать каждую конечность максимально высоко. В высшей точке задержаться на 5 секунд, в исходное положение. Повторить 8-12 раз;
  • Встать прямо, руки располагаются вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, поднять верхние конечности , встать на носочки. На выдохе принимают позу «ласточки». Повторить 5-7 раз.

Свежая информация:  Можно ли избавиться от варикоза вен на ногах навсегда?

Допустима ли велосипедная езда

Занимаясь на велосипеде или подобном тренажере, многие и не задумываются, полезен ли он для больных конечностей. Ведь происходит напряжение на суставы и мышцы.

Если варикозное заболевание набирает тяжелые обороты. Когда картина болезни показывает легкую форму недомогания занятия пойдут на пользу.

Необходимо контролировать интенсивность нагрузки, и не перегружать организм.

Для профилактики развития венозной недостаточности и предотвращения усугубления уже имеющегося варикоза нужно придерживаться высокой физической активности. При данном заболевании полезными видами спорта считаются:

  1. Аквааэробика — наиболее предпочтительный вариант фитнеса пациентов с варикозом. Вода улучшает эластичность кожи, добавляет ей упругости, помогает оттоку крови.
  2. Ходьба (на беговой дорожке, в парке, скандинавская). Любая разновидность этой физической активности снижает давление в венах, помогает клапанам сосудов правильно работать.
  3. Йога. Ее одобряют все флебологи, поскольку медленный темп сочетается с упражнениями на приподнятые ноги, что способствует хорошему оттоку крови.
  4. Пилатес при варикозе заменит привычный фитнес. Достоинства пилатеса в его спокойном ритме и отсутствии сильной нагрузки на ноги.

Нельзя заниматься:

  • степ аэробикой;
  • быстрым бегом или делать забеги на длинные дистанции;
  • пауэрлифтингом.

Некоторые разновидности спорта разрешаются при варикозе, если у пациента отсутствуют ограничения для занятий ими. Противопоказаниями чаще всего становится тяжелая стадия варикозного расширения вен и наличие тромбов. Если флеболог диагностировал начальную стадию заболевания, то допускаются такие виды:

  • калланетика, представляющая собой особую систему растяжки мускулатуры;
  • велосипед;
  • прыжки на батуте;
  • можно заниматься катанием на лыжах;
  • занятия боксом.

Осложнения

Варикозное расширение вен очень опасно для организма, если не начать лечиться вовремя. Если человек ощущает озноб, слабость и вялость, локальную ноющую боль, а температура тела повышена, то это может свидетельствовать о том, что:

  • У человека трофическая язва.
  • Происходит кровотечение варикозных узлов.
  • Начался тромбофлебит.
  • Идет сильное венозное кровотечение.

Если не оказать грамотную помощь, то последствия могут быть опасны для жизни.

Упражнения при наличии варикоза на руках

Варикоз на руках встречается намного реже, чем на ногах. Упражнения при варикозном поражении вен верхних конечностей могут помочь уменьшить величину узлов, облегчить его симптомы и уменьшить возможное сдавливание нервов.

Особенно полезными для улучшения циркуляции являются растяжения запястья и пальцев кисти:

  1. Хорошее занятие для растяжения кисти и пальцев состоит в разгибании пальцев одной руки к тыльной поверхности. Разгибать пальцы нужно один за другим, затем все вместе. После этого повторите тренировку с другой рукой.
  2. Другое упражнение состоит в максимально возможном разгибании всех пальцев, после которого следует их сжатие в кулак с максимальной силой.
  3. Разместите свои руки в позиции для молитвы, затем поднимите локти по бокам, опуская кисти вниз, в направлении к пупку. Это упражнение хорошо растягивает мышцы внутренней части предплечья.

Всем пациентам с варикозом на руках рекомендуют поддерживать нормальный вес и достаточный уровень физической активности. Полезны для них аэробные тренировки умеренной активности – например, ходьба, езда на велосипеде, плавание.

Всем пациентам с варикозом на руках рекомендуют поддерживать нормальный вес и достаточный уровень физической активности. Полезны для них аэробные тренировки умеренной активности — например, ходьба, езда на велосипеде, плавание.

Варикоз – кратко о патологии

Такие патологические изменения сосудов происходят из-за нарушения в работе клапанов в венах, которые являются своеобразными замками.

При нормальном функционировании эти клапаны предотвращают обратный ток крови (вниз). Как только в их работе возникает малейший сбой, то это ведет к рефлюксу крови, а в дальнейшем к застойным явлениям.

Чтобы понимать важность своевременного лечения данного недуга, стоит рассмотреть цепочку патологических процессов, из которых складывается варикозная болезнь.

eghf;ytybz ghb dfhbrjpt

Это своеобразный круговорот: небольшой сбой в работе клапанов – появление противотока крови – застойные явления – возникновение давления крови – расширение венозных сосудов – увеличение несостоятельности клапанной системы вен – и опять рефлюкс крови и повторение всего процесса, но уже в больших масштабах и с выраженными визуальными проявлениями.

упражнения при варикозе ног

Варикоз развивается длительное время

Чтобы не попасть в такой круговорот следует при первых же признаках обратиться к врачу.

Причинами развития варикоза могут оказаться самые разнообразные факторы: от наследственной предрасположенности и влияния внешних факторов, до неправильного образа жизни и патологических изменений, способствующих развитию данного заболевания.

По статистике на сегодняшний день варикозному недугу в большей степени подвержены женщины, нежели мужчины из-за особенностей протекания гормональных процессов.

После краткого обзора данного патологического явления, рассмотрим особенности выполнения гимнастики при варикозе ног: для чего она нужна и какие виды упражнений существуют.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский блог
Adblock detector