Как избавиться от храпа – Лайфхакер

Прибамбасы

Всегда найдутся целители, желающие излечить вашу хворь при помощи чудо-приспособления. Применительно к нашей проблеме, сюда можно отнести капы и клипсы от храпа.

Распространители для пущей важности нарекли капы внутриротовыми устройствами для избавления от храпа и лечения апноэ (остановок дыхания во время сна). Немного теории, почерпнутой из Интернета: «Капа устанавливается в ротовую полость и способствует постоянному поступлению воздуха в лёгкие. Капа немного разводит челюсти вверх и вниз, а также принудительно удерживает нижнюю челюсть в слегка выдвинутом состоянии.

https://www.youtube.com/watch?v=kCzvMQOCyk0

Цена удовольствия в зависимости от географии оказания услуги доходит до пары сотен долларов. Но сюда включена как сама капа (элайнер), так и сопутствующее медицинское обслуживание. За полчаса вам проведут молдинг, то есть настроят капу под ваши челюсти и пожелают набраться терпения. Привыкание к внутриротовому устройству займёт некоторое время.

Капа от храпа
Боксёрские капы стоят куда дешевле кап от храпа

Но не у всех получается адаптироваться. Вот и мой друг так и не смог смириться со странным ощущением чего-то лишнего во рту. Плюс к этому стали побаливать дёсны. Да и храп попросту не исчез.

Чуть не забыл упомянуть, что при наличии проблем с прикусом, кровоточащими дёснами и шатающимися зубами не рекомендуется устанавливать капу.

Клипса

Остановить храп

Более дешёвое решение в сравнении с капой. Стоит на порядок меньше (приблизительно $15), но не требует визита к доктору и подходит всем и каждому. Клипса «способствует расширению дыхательных каналов путём открытия носовых проходов с помощью высокоэффективной стимуляции чувствительных нервных окончаний в носу».

Причины и предрасполагающие к храпу факторы

Часто храп доставляет больше неприятностей окружающим, чем самому храпящему человеку. Так, если в больничной палате или в поезде появляется такой сосед, то сон всего маленького коллектива подчас нарушается полностью.

Заставляет приспосабливаться храпящий и домочадцев, они выбирают самые дальние комнаты для сна, наушники и беруши. Но и страдающий этим неприятным недугом человек часто испытывает дискомфорт, зная за собой такое явление. Особенно болезненно переживают женщины, иногда полностью отказываясь от сна вне дома. Причины храпа у женщин схожи с мужскими проблемами, но женская половина имеет и свои гендерные особенности, которые могут вызывать храп.

Женщины, которые храпят сами, не всегда обращают на это внимание и не готовы рассматривать явление как проблему, разве что с эстетической точки зрения.

Так, у женщин храп может появляться во время беременности, климакса или гормонального сбоя. В этот период женский организм начинает задерживать жидкость в межклеточном пространстве, что часто приводит к отеку слизистой носовых пазух и ротоглотки, вызывая сужение верхних дыхательных путей. Это и становится причиной храпа.

Лишний вес

Женщины чаще, чем мужчины страдают лишним весом, что также приводит к отложению жирового депо вокруг внутренних органов, в том числе гортани и глотки. Жир сдавливает дыхательную трубку и может являться причиной, почему возникает храп у женщин. Кроме внутренних жировых накоплений, у очень полных женщин независимо от возраста часто формируется «климактерический горбик» или «холка» — это жировая прослойка в районе седьмого шейного позвонка, она искривляет шею, в результате чего голова во сне находится в неудобном положении, мягкие ткани верхнего неба перекрывают дыхательные пути, приводя к развитию храпа.

Часто у полных людей храп сопровождается ночным апноэ – кратковременной остановкой дыхания, которая происходит несколько раз за ночь.

Храп и апноэ сна распространены у женщин, однако чувство неловкости зачастую не позволяет им обсуждать свои проблемы.

Такое состояние очень опасно, так как поступление кислорода к клеткам существенно ограничивается, что может привести к гипоксии и является основной причиной инсультов и инфарктов в ночное время, а также внезапной смерти во сне.

Как избавиться от храпа - Лайфхакер

Как и у мужчин, у женщин храп может быть следствием острой и хронической патологии носовых ходов и ротоглотки. В результате воспаления или аллергической реакции может развиваться отек слизистой оболочки дыхательных путей, вызывая их сужение, что и будет являться причиной храпа. Сужать дыхательный просвет также могут опухоли, полипы, увеличенные миндалины и разрастания слизистого слоя ЛОР-органов.

Лечение храпа у представительниц прекрасного пола (особенно у беременных) начинается с похода к отоларингологу с целью выявления острых или хронических воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей.

Могут дыхательные пути сужаться патологическим процессом из соседних органов, например, щитовидной железы, пищевода и средостения.

Храп во сне часто возникает из-за провисания верхнего неба, которое в положении лежа или полусидя перекрывает дыхательные пути, образуя «парус», который колеблется потоком вдыхаемого воздуха и создает звуковой эффект. Атрофия верхнего неба возникает на фоне возрастных явлений, курения, гастроэзофагеального рефлюкса (заброса кислого желудочного содержимого в пищевод и глотку), на фоне длительного использования гормональных ингаляторов (при бронхиальной астме и хроническом обструктивном бронхите), а также на фоне хронической инфекции в полости рта и носоглотки.

Женщины, в отличие от мужчин, склонны к нервным срывам и неврозам, для лечения которых часто назначают транквилизаторы и антидепрессанты.

Эффекты отвыкания от этих препаратов могут быть жестокими; они требуют тщательного медицинского наблюдения для того, чтобы обеспечить безопасную детоксикацию человека от препарата.

Как избавиться от храпа - Лайфхакер

Эти группы лекарственных средств делают сон более глубоким и способствуют расслаблению гладкой мускулатуры, что может привести к храпу. Расслаблять мышцы носоглотки также могут миорелаксанты и спазмолитики. Может беспокоить храп женщину и в течение нескольких дней или даже недель после интубационного наркоза.

Храп может быть одним из остаточных дефектов после инсульта, черепно-мозговой травмы и менингоэнцефалита. После этих заболеваний иногда остаются парезы верхнего неба и очаговые изменения в мозговых центрах, ответственных за дыхание.

Женщины, как и мужчины, могут иметь конституционные особенности строения нижней челюсти и лицевого скелета, делающие дыхательную трубку более узкой, что становится заметным во время сна, когда мышцы верхнего неба расслабляются, которое дополнительно перекрывает дыхательный просвет.

Лечение

В большинстве случаев храп и связанные с ним осложнения можно лечить, просто изменив позу во время сна. С этой целью, прежде всего, необходимо выбрать правильные постельные принадлежности: жесткий матрас и ортопедическую подушку.

Вторым шагом является подбор правильной позы для сна, так как большинство женщин храпит во время сна на спине. Если стараться спать на боку, это поможет практически полностью избавиться от неприятных симптомов.

Для женщин, страдающих от храпа во сне, очень важно правильно подобрать подушку (лучше остановить свой выбор на ортопедической модели – такое приспособление снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника, а также способствует лучшему притоку крови к головному мозгу)

Если храп появляется во время сна в любой позе, существенно снижает качество жизни (утром женщина чувствует себя разбитой, уставшей, у нее болит голова, нарушена память и внимание), это свидетельствует о том, что оксигенация (насыщение клеток кислородом) женского организма значительно ниже нормы. Такое состояние является тревожным признаком и требует вмешательства врачей для выявления причины и проведения лечения.

Часто в таком случае помогает лечить храп снижение веса, отказ от курения и алкоголя, соблюдение диеты и режима питания с последним приемом пищи не позднее, чем за четыре часа до сна.

Для более тяжелых случаев существуют специальные клиники, которые занимаются диагностикой нарушений сна и позволяют комплексно лечить храп.

Храп – более чем неприятное явление. Из-за того, что мужчины храпят чаще, многие считают, что женщинам эта проблема не присуща вовсе. Наверняка вам уже приходилось убеждаться в ошибочности этого мнения. Определенные причины появления храпа есть и у женщин, и у мужчин. Притом некоторые женщины запросто могут дать фору представителям сильного пола и без труда «перехрапеть» их.

Для начала не помешает уяснить тот факт, что храп – не просто раздражающий звук. В некоторых случаях он может быть проявлением достаточно серьезных проблем. Более того, храп даже может стать причиной остановки дыхания во сне. А потому игнорировать его нельзя. Причины храпа у женщин и мужчин в большинстве своем одинаковы. Выглядят они следующим образом:

  1. Самая распространенная причина – сон в неудобном положении. Те, кто спят на спине, храпят чаще. Обусловлено это расслаблением мышц гортани, из-за чего происходит сужение носоглотки. В таких случаях, перевернувшись на бок или на живот, человек храпеть перестает.
  2. Вызывать храп у женщин может избыточный вес. Грузные дамы страдают из-за того, что большое количество мягких тканей затрудняет дыхание. И чем грузнее женщина, тем громогласнее храп она издает.
  3. Иногда храп появляется из-за ЛОР-заболеваний или вирусов, поражающих носоглотку.
  4. Еще одна причина появления храпа у женщин – генетическое заболевание, приводящее к снижению тонуса мышц носоглотки.
  5. В некоторых случаях храп возникает из-за индивидуальных физиологических особенностей: искривления носовой перегородки, необычного строения язычка и мягкого неба.
  6. Алкоголь также вызывает храп во сне у женщин. У человека в состоянии алкогольного опьянения расслабляются все мышцы, в том числе и в горле.

Кроме всего прочего, храп возникает на фоне таких проблем, как:

  • аденоиды;
  • отек миндалин;
  • злокачественные опухоли в носоглотке;
  • дефицит сна;
  • курение;
  • проблемы в работе щитовидной железы;
  • старение.

Для начала нужно определиться с причиной храпа. После этого все силы нужно бросить на ее устранение. Проще говоря, полным людям, чтобы побороть храп, нужно привести себя в форму и избавиться от лишних килограммов. Тем, кто храпит из-за злоупотребления алкоголем, лучше отказаться от этой вредной привычки.

Если же причина храпа в физиологических особенностях, то, вероятнее всего, потребуется операция.

Храп (ронхопатия) возникает вследствие ослабления тонуса гладкой мускулатуры, расположенной в носоглотке. В результате мягкие ткани в положении лежа провисают, и тем самым создается препятствие для прохождения струи воздуха. Это приводит к появлению вибрирующих, раскатистых звуков.

Тонус мускулатуры снижается в результате самых разных причин, это:

  • Возрастные изменения. В преклонном возрасте храп характерен для многих людей;
  • Ожирение. У людей с лишним весом жировые отложения имеются и на шее, их чрезмерное накопление приводит к сужению просвета дыхательных путей;
  • Эндокринные заболевания. Нарушение выработки ряда гормонов создает предпосылки для возникновения храпа;
  • Врожденные или приобретенные в течение аномалии в строении носоглотки. У храпунов часто выявляется искривление перегородки носа, маленькие размеры челюсти, неправильный прикус;
  • Новообразования – полипы и кисты носовых ходов, горла;
  • Хронические заболевания горла – тонзиллит, фарингит, ларингит. При вялотекущем воспалительном процессе часто увеличиваются миндалины, которые могут мешать прохождению воздуха;
  • Злоупотребление алкоголем. Постоянное употребление алкоголя приводит к ослаблению мышц;
  • Прием ряда медикаментов. Снижение тонуса гладкой мускулатуры вызывают антидепрессанты, снотворные средства, поэтому во время терапии этими препаратами может появиться и храп.

У мужчин храп появляется часто еще до 30 лет, у женщин ронхопатия чаще всего начинает впервые проявляться в возрасте 40-50 лет, в это время в связи с климаксом меняется соотношение гормонов в организме.

Как избавиться от храпа - Лайфхакер

Храп может быть постоянным и периодическим. Особенно опасен первый, так как он предрасполагает к возникновению достаточно серьезных патологий. Периодический храп указывает на неправильную позу тела во сне, переутомление, негативное влияние алкоголя, может быть он и при простудных заболеваниях.

Гаджеты

Куда же без технического прогресса. Могут ли электронные штуковины избавить вас от храпа? Сейчас выясним.

«Умная» кровать

Да, ваш ночной лежак тоже может иметь интеллект. Кровать стоимостью от пяти до десяти тысяч «зелёных» исследует и запоминает вашу активность во время сна, составляет умные отчёты и даёт полезные рекомендации.

Кровать от храпа
Любопытно, в случае глюка «умная» кровать от храпа не станет ли катапультой

Но мы не об этом. Помимо всего прочего, ваш партнёр по простыни может дать голосовую команду, и — о чудо! — соседская подушка приподнимется, тем самым очищая носовые дыхательные пути. В итоге человек перестаёт дышать ртом, и храп отступает.

Я не знаю людей, решивших избавиться от храпа таким дорогим способом.

Подушка

За $150 можно обзавестись «умной» подушкой. Сие творение инженерной мысли даёт вам полчаса на отход ко сну. Далее включается чувствительный микрофон, улавливающий звуки храпа. Если таковые обнаруживаются, подушка надувается, что либо останавливает неприятные звуки (как упомянутая выше кровать), либо вынуждает человека принять более удобную для сна позу — перевернуться на бочок, например.

Подушка от храпа
Интересно, заботится ли «умная» подушка от храпа о здоровье шеи

Как мне кажется, опытные храпуны умеют делать своё чёрное дело в любой позе и в любом состоянии. Посему меня несколько смущают «умные» кровати и подушки по части борьбы с храпом.

Способы лечения храпа

Необходимо понимать, что храп, возникающий по причине аномалий в строении, хронических заболеваний внутренних органов, новообразований не прекратится, пока не будет устранена основная патология. Врач подбирает лечение, опираясь на данные диагностики, оно может быть медикаментозным, хирургическим, комплексным.

Специализированных медикаментов, непосредственно устраняющих сам храп, на сегодня еще не разработано. Но страдающим от проблемы пациентам ЛОР-врачи все-таки назначают лекарственную терапию, в каждом конкретном случае она подбирается индивидуально в зависимости от того, какие нарушения были установлены в дыхательных путях.

При хронических заболеваниях носоглотки, протекающих с отеком и воспалением, уменьшить храп помогают:

  1. Назальные капли, облегчающие процесс дыхания. Это могут быть антигистаминные капли при аллергии, сосудосуживающие при хроническом рините. Хорошо помогает устранить отечность назальный спрей Назонекс, курс его использования может доходить до 3-х месяцев.
  2. Спреи, смягчающие слизистые оболочки носоглотки. В их составе могут присутствовать антисептики, эфирные масла. Это такие препараты, как Sleepex, масло туи, Эвкабал, Пиносол, Good night.
  3. Солевые растворы – Аквамарис, Салин, Маример. Их использование способствует очищению носовых ходов, что положительно сказывается и на носовом дыхании.
  4. Капли или спреи Асонор. Препарат наделен тонизирующим и антисептическим действием, используют его за 30 минут перед отходом ко сну, курс должен длиться не менее одного месяца.
  5. Облепиховое масло. Применяется для смягчения и удаления сухих корочек в носу, одновременно закапывание масла увлажняет и слизистые оболочки, что облегчает и дыхание.

При повышенной нервной возбудимости, которая может провоцировать храп, показано применение седативных успокаивающих средств – валерианы, пустырника. Специфическая лекарственная терапия подбирается при эндокринных патологиях, гормональных сбоях.

Невозможно остановить храп у спящего человека, если проблема возникает как следствие новообразований, искривления перегородки и других аномалий в строении глотки, носа и ротовой полости. В таких ситуациях помогает только хирургическое вмешательство, вид операции подбирается в зависимости от выявленных нарушений.

В дополнение к основному лечению ронхопатии можно добавить народные способы, останавливающие храп или значительно уменьшающие его выраженность:

  • Несколько листьев свежей капусты перемолоть в блендере и получившуюся кашицу смешать с равным количеством разжиженного меда. Принимают приготовленное снадобье перед ночным сном по чайной ложке не менее 30 дней.
  • Морковь очистить и запечь в духовке. Для облегчения протекания ронхопатии запеченный овощ рекомендуется съедать перед сном.
  • Отвар коры дуба. Готовится из ложки сухого сырья и полулитра кипятка, смесь прогревается на водяной бане полчаса, затем процеживается. Отвар в теплом виде используется для полосканий горла.

Полезно при храпе пропивать курсами фитопрепараты, повышающие тонус, — элеутерококк, лимонник, корень женьшеня. Их принимают только в первую половину дня, так как тонизирование организма в вечерние часы ухудшает качество сна.

Ронхопатию не следует считать только особенностью сна. Данная патология может привести к развитию серьезных нарушений, которые потребуют длительного лечения. Чтобы этого не произошло, к врачам нужно обращаться сразу, как только будет понятно, что во сне спящий человек постоянно храпит. И настоять на обследовании должны близкие люди, так как сам храпун чаще всего о своей проблеме не подозревает.

Медицина

Человечество научилось клонировать живые организмы и пересаживать органы. В силах ли оно одолеть храп?

Таблетки

Помимо самих таблеток, на рынке медицинских препаратов вы можете повстречать и спреи, и аэрозоли, и капли, и ополаскиватели. Их действие направлено на очистку заложенного носа, уменьшение воспаления слизистой оболочки глотки либо тонизирование мышцы мягкого нёба.

Средств действительно много, некоторые из них продаются в аптеке без рецепта. Но нужно понимать, что постоянное употребление препаратов приведёт к привыканию и эффект сойдёт на нет. Не забываем и о том, что ваш карман не будет в восторге от регулярных покупок.

Хирургия

Аденоидные разрастания и провисание мягкого нёба устраняются путём хирургического вмешательства. Операции отработаны и занимают небольшое время. Местная анестезия позволит избавиться от болевых ощущений. Операция в государственной больнице при помощи скальпеля не сильно ударит по вашему кошельку, чего не скажешь о лазерной хирургии частных клиник.

Что можно самостоятельно сделать для прекращения храпа

Терапия медикаментами и хирургическое лечение не всегда помогают полностью избавиться от храпа. Но есть методы и способы, которые позволяют улучшить дыхание во сне или снизить вероятность эпизодов апноэ (остановки дыхания), при которых развитие тяжелых осложнений не заставит себя ждать.

Помочь храпуну могут следующие способы:

  • Улучшение качества сна;
  • Использование специальных приспособлений;
  • Лечебная гимнастика;
  • Народная терапия.
Улучшение качества сна

Лучше использовать их все вместе, тогда и результат борьбы с храпом будет очевидным.

Если от храпа страдает ваш близкий человек и вы вместе с ним, то следует позаботиться об улучшении качества ночного отдыха. Храп меньше беспокоит при соблюдении следующих условий:

  1. В спальне должен ночью быть прохладный и достаточно увлажненный воздух. Поэтому перед сном комнату обязательно нужно проветривать, температура должна быть на уровне 18-20 градусов тепла. Увлажнить воздух в отопительный сезон и в сухую погоду помогают специальные приборы.
  2. Необходимо для сна выбрать качественный ортопедический матрас и подушку. Их использование позволяет правильно расположить голову, шею и тело во время сна, что уменьшает вероятность появления проблем с прохождением струи воздуха.
  3. Храпуну лучше спать на боку, так как на спине мягкие ткани горла западают больше. Чтобы во сне не переворачиваться, можно на пижаму сзади прикрепить прищепку или вложить в специально прижитый кармашек теннисный мячик.
  4. Кушать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна, в вечерние часы необходимо и отказаться от приема алкогольных напитков.
  5. Вечером желательно подольше гулять на свежем воздухе.

При храпе в большинстве случаев не высыпаются и супруги страдающего от проблемы человека. Чтобы их качество жизни не страдало, желательно не спать с храпуном в одной постели и даже комнате, некоторым помогают качественные беруши.

Проблема ронхопатии касается миллионов людей по всему миру, поэтому неудивительно, что на фармацевтическом рынке представлено несколько видов всевозможных приборов, помогающих нормализовать дыхание во сне. Это внутриротовые приспособления и носовые устройства, электронно-импульсные приборы, сложные аппараты.

Лечебная гимнастика

Избавиться от храпа или значительно уменьшить его интенсивность помогает гимнастика. Комплекс специальных упражнений способствует укреплению тканей гортани, мягкого неба и мышц языка. В результате улучшается их тонус и нормализуется прохождение воздуха во время сна. Чтобы упражнения подействовали, их нужно выполнять 2-3 раза в день на протяжении не менее месяца.

  1. Язык необходимо высунуть как можно дальше. Затем вернуть его и кончиком дотянуться до небного язычка так, чтобы в горле появилось напряжение. Язык задерживают на 5-7 секунд. Упражнение нужно повторить минимум 20 раз.
  2. Ладонь правой или левой руки разместить под подбородком, после этого нужно открывать и закрывать рот так, чтобы рука оказывала сопротивление. Гимнастика проводится 3-4 минуты.
  3. Между зубов нужно зажать любую палочку (карандаш). Его нужно понемногу сдавливать челюстями, выполняют упражнение до 4-х минут.
  4. Голову нужно расположить так, чтобы подбородок был параллелен полу. Затем необходимо нижней челюстью двигать влево и вправо, имитируя процесс жевания. В каждую сторону гимнастика выполняется по 50 раз.
  5. Укрепить мышцы ротоглотки помогает распевка. Голову нужно слегка приподнять и пропевать гласные звуки – и, у или ы. Язык во время упражнения должен быть напряжен. Распевкой нужно заниматься 5 минут, желательно периодически менять звуки.
  6. Язык следует высунуть и стараться попеременно кончиком дотягиваться до носа и подбородка.
  7. Рот нужно широко раскрыть, удерживая его так до 10 секунд. Затем следует плотно сомкнуть губы опять же на 10 секунд. Во время одного занятия повторять упражнение следует до 20 раз.

Что можно самостоятельно сделать для прекращения храпа

Причин возникновения храпа воз и маленькая тележка. Некоторые из них очень специфичны, но давайте заострим внимание и на них.

Обратитесь к специалисту, который полноценно исследует состояние вашей дыхательной системы. Но и без посторонней помощи тучный человек должен понять, что накапливающаяся жировая ткань сужает дыхательные пути, препятствуя нормальному поступлению воздуха. Стройные спортсмены должны обратить внимание на свой видавший виды нос. Искривление стенки носа зачастую и является причиной храпа.

https://www.youtube.com/watch?v=fWna5-taOQU

Ограничивайте себя. Снотворное, алкоголь и кофе перед сном расслабляют мышцы горла и способствуют возникновению «рыка». Переедание и жирная пища давят на диафрагму и ограничивают воздушный поток. Некоторые медицинские препараты могут стать катализатором храпа — изучите их и при случае найдите замену.

Избавьтесь от аллергенов и раздражителей в вашей спальне, которые могут способствовать храпу. Пылевые клещи накапливаются в постельном белье и могут стать причиной аллергической реакции. Разрешаете домашнему животному спать вместе с вами? Шерсть животных также известный раздражитель.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский блог
Adblock detector