Овсянка при запорах у взрослых

Особенности диеты при запорах

К сожалению, если запор связан с конкретными нарушениями в работе организма, диета не способна самостоятельно устранить их и нормализовать стул. Решить проблему возможно лишь комплексно и, как правило, с применением медикаментозных средств. Но диета играет очень важную роль в этом процессе. Она помогает ускорить процесс восстановления организма, а также облегчает состояние человека, путем снижения нагрузки на желудочно-кишечный тракт.

Одной единой диеты, рекомендованной пациентам, страдающим от запоров, нет, но есть общие принципы, которые помогут разработать необходимый рацион. Вот, что следует учитывать в этом вопросе:

  • Предпочтение следует отдать легкоусвояемой пище. Особое место в рационе должны занять продукты, богатые клетчаткой;
  • Из видов термической обработки стоит выбирать варку и тушение на пару. А вот жарить пищу лучше не стоит. Печеные блюда можно позволять себя время от времени без фанатизма;
  • Ежедневно необходимо употреблять в пищу достаточное количество свежих овощей и фруктов, особенно обладающих слабительным эффектом;
  • Минимизировать, а лучше полностью отказаться от фаст фуда, копченостей, специй;
  • Консистенция блюд должна быть преимущественно жидкой. Особенно уместными в этот период будут супы и каши;
  • Употреблять пищу стоит в теплом состоянии, так как слишком высокие или низкие температуры могут раздражать органы ЖКТ;
  • Питаться рекомендуется не менее 5 раз в сутки умеренными порциями.

И еще один очень важный фактор, который необходимо включить в диету против запоров, это употребление достаточного количества жидкости. Причем речь идет именно о чистой питьевой воде. Также в рацион могут быть включены компоты и некоторые виды свежевыжатых соков. Избегать стоит спиртные напитки, крепкий чай и кофе.

Клизма для лечения запора

Обычно в народе применяли следующий состав очищающей клизмы: 1 ст.л. подавленного льняного семени (овса, ячменя) кипятилась в 4-х стаканах воды, а затем отвар процеживался. После этого добавлялась 1 ст.л. соли и 2 ст.л. растительного масла – льняного или конопляного (можно оливкового). Это народное средство назначалось горячим, насколько было возможным.

Некоторые врачи рекомендовали следующий народный метод очистки кишечника. На 1-й день использовали 1 кварту воды, как описано выше, на 2-й день – 2 кварты, затем через день использовалось 4 кварты воды. Эта процедура требовала много времени, вода должна была вводиться медленно и удержаться максимально долго.

Полезные крупы

Злаковая культура обладает значительным набором полезных характеристик способствующих восстановлению здоровья. Несмотря на это овёс полезные свойства и противопоказания имеет весьма внушительные и перед применением стоит более подробно ознакомиться, а после уже решать, следует прибегать к народной медицине или нет.

  • Снимает воспаления.
  • Нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
  • Очищает печень и активизирует её работу.
  • Влияет на ускорение усвоения углеводов.
  • Повышает иммунитет.
  • Укрепляет сердечную мышцу.
  • Стабилизирует нервную систему.
  • Укрепляет сосуды.
  • Восстанавливает работу почек.
  • Активизирует умственную деятельность.
  • Положительно влияет на опорно-двигательную систему организма.
  • Способствует выведению песка и камней при мочекаменной болезни.
  • Снимает судороги.
  • Питает дерму и насыщает её.

Лечение овсом в домашних условиях разнообразно. Необходимо узнать наиболее подходящий рецепт и приступать к его применению на практике.

  • Запрещено принимать настой овса при желчекаменной болезни.
  • Удаление желчного пузыря.
  • Холецистит и патологические болезни печени.

Остальным овёс, в разнообразных вариантах полезен и показан к применению.

Народная медицина уже дано облюбовала овёс в качество важнейшего компонента для множества отваров, настоев, напитков, смесей и прочих полезных вещей, направленных на устранение разнообразных заболеваний. Лечебные свойства овса народной медицине используют для восстановления после хирургических вмешательств, диетического питания, очищения организма от шлаков и многих других вещей. Важно научиться готовить правильные рецепты и своевременно использовать их, дабы предупредить развитие основных проблем со здоровьем.

Важно помнить, что любое лечение должно проходить под контролем специалиста. Прежде чем приступить к какой либо методике, консультация будет необходима. Некоторые методики лечение овсом в домашних условиях противопоказания имеют довольно серьёзные.

Ни в коем случае не стоит принимать отвар злакового, если в почках содержится большое количество камней и песка. Неверно рассчитанная доза может привести к тому, что активный выход камней может спровоцировать кровотечения и сильные боли. Принимать овёс в таком случае стоит исключительно при стационарном лечении.

При камнях в желчном пузыре или в протоках, так же стоит воздержаться от потребления напитков из овса. Камни могут забить желчевыводящий канал и спровоцировать застой желчи. Повышение уровня билирубина очень негативно сказывается на здоровье и может спровоцировать обострение хронических заболеваний.

Каши при запорах у взрослых эффективны тем, что содержат большое количество клетчатки. Она не переваривается, а попадая в кишечник, способствует образованию жидкости, что помогает размягчению каловых масс. Кроме того, крупы содержат элементы, нужные для работы ЖКТ.

Натуральный продукт можно употреблять ежедневно без вреда для здоровья. Он мягко устраняет проблему, не вызывая привыкания, в отличие от многих лекарств. Такой подход к лечению полезен разным возрастным группам – детям, молодым и пожилым людям.

Какие симптомы говорят о необходимости восстановления нормального стула:

  • нерегулярная дефекация, отсутствие стула более 2 дней;
  • дискомфортные ощущения в области кишечника;
  • чувство распирания, периодическая тошнота;
  • ухудшение аппетита;
  • повышенное газообразование.

Запор может быть спастического и атонического типа. Последний устранить самостоятельно сложно, поэтому нужно обратиться к врачу для назначения специального лечения. При спастическом типе патологии важно не только поддержание физического состояния, но и устранение психологических факторов, которые часто служат причиной его возникновения.

Не все каши при запоре дают одинаковый эффект. Некоторые только усугубляют состояние, потому следует рассмотреть, какие блюда можно есть при отсутствии дефекации.

Какие каши полезны при запорах:

  • овсяная;
  • гречневая;
  • пшеничная;
  • кукурузная;
  • ячневая;
  • льняная и другие.

Нельзя сказать точно, какая каша слабит лучше, ведь это зависит от особенностей организма. Каждая крупа будет полезной, если правильно подойти к готовке и употреблению.

Следует внимательно относиться к рациону при лечении кишечника, ведь некоторые каши вызывают запор, потому от них нужно будет отказаться.

Овсянка

Овсяная каша при запорах будет очень полезной в качестве диетического продукта. В ее составе есть много питательных элементом при минимуме калорий. Овсянка при сбое функционирования ЖКТ может стать частью диеты, так как дает слабительный эффект.

Особенности и свойства овсянки от запора:

  • активирует работу ЖКТ, стимулирует переваривание, выводя шлаки;
  • содержит элементы, нужные в рационе детей и взрослых, поэтому рекомендуется завтракать именно этой кашей;
  • полезна при различных отравлениях, так как содержит соединения, выводящие вредные вещества, включая яды, из организма;
  • вещества в составе хорошо воздействуют на иммунитет;
  • овсянка – мощный источник энергии, ускоряющий усвоение углеводов;
  • снижает газообразование, помогает избавиться от вздутия живота;
  • является частью диеты при тяжелых патологиях ЖКТ.

Готовить крупу на молочной продукции нельзя, только на воде. Можно использовать хлопья или зерна. Для приготовления нужно залить стакан крупы 500 мл жидкости. Варится до кипения, затем огонь убавляется. Весь процесс занимает 15 минут. После блюдо настаивается 5 минут. Употреблять можно с растительным маслом, размешав кашу до однородной консистенции.

Гречневая

Гречка при запорах у взрослых очень полезна за счет содержания клетчатки. Также ее рекомендуют употреблять беременным и маленьким детям. Есть ее лучше на завтрак, зарядившись энергией на весь день. Гречка от расстройств ЖКТ при ежедневном употреблении предупреждает задержку стула.

Чем полезна гречка при запоре:

  • активирует слизистую кишечника, который начинает работать быстрее;
  • содержит грубые волокна, которые помогают выведению токсинов и шлаков;
  • ускоряет всасывание питательных элементов;
  • нормализует стул, предупреждая расстройства кишечника.

Гречка от запоров готовится на воде в соотношении 1:2. Также ее можно запаривать кипятком, оставляя до приготовления. Второй способ полезней, так как сохраняет все свойства крупы. Кашу можно употреблять ежедневно на завтрак.

Пшеничная

Пшеничная каша – один из способов восстановления стула для людей с чувствительным пищеварительным трактом. Регулярное употребление будет залогом нормальной функции кишечника. Именно пшеничная каша применяется в нетрадиционной медицине для лечения многих заболеваний ЖКТ.

Крупа может готовиться для ребенка и взрослого, она не вызывает аллергии и быстро усваивается. Для большего эффекта пшеничная каша при запорах сочетается с тыквой или курагой.

Какими еще полезными свойствами она обладает:

  • хорошо подавляет чувство голода при небольшой калорийности;
  • помогает организму восстановиться после тяжелых заболеваний;
  • восстанавливает микрофлору;
  • борется с последствия дисбактериоза.

Ее нужно исключить при патологиях щитовидной железы, ведь в составе есть компоненты, тормозящие усвоение йода. Она противопоказана при сниженной кислотности желудочного сока, повышенном газообразовании, в послеоперационный период.

Пшеничная каша готовится просто:

  1. Крупа промывается, заливается водой (на 1 стакан крупы 2,5 стакана жидкости).
  2. Варится на малом огне до готовности.
  3. Употребляется с овощами и растительным маслом.

Перловая

Перловка при запорах не менее эффективна. В ее состав входят витамины, аминокислоты, микроэлементы, способствующие улучшению работы кишечника.

Особенности перловки:

  • восстанавливает нормальное пищеварение;
  • улучшает обменные процессы;
  • способствует легкому опорожнению естественным образом.

Крупа имеет некоторые противопоказания. Ее нельзя есть при гиперацидном гастрите, то есть при повышенной кислотности желудочного сока. Также она может навредить при язвенной болезни. Не рекомендуется есть перловку беременным, так как есть риск аллергии.

Кукурузная

Кукурузная каша при запорах готовится на воде. Следует брать шлифованную крупу. В готовое блюдо можно добавлять растительное масло. Подходит для ежедневного рациона.

В каких случаях будет полезной кукурузная каша при запорах:

  • нерегулярный стул, вызванный особенностями питания;
  • склонностью к газообразованию и брожению;
  • дисфункции органов пищеварения;
  • нарушение усвоения питательных веществ.

Регулярное добавление в рацион кукурузы поможет ускорить восстановление нормального пищеварения. Продукт также положительно влияет на психологическое состояние, что также полезно для ЖКТ, ведь многие его проблемы провоцируются стрессами и переживаниями.

Ячневая

2 литра воды в день

Ячневая каша при частом употреблении способна наладить функцию ЖКТ, нормализовать микрофлору, устранить факторы возникновения расстройства. Молочные каши от запора не подходят, и это блюдо не исключение. Готовится ячневая крупа на воде или овощном бульоне. Заправляется блюдо растительным маслом, можно добавлять сырые и отварные овощи. Для усиления слабительного эффекта можно сочетать с курагой, черносливом и сушеными яблоками.

Полезные свойства ячневой крупы:

  • источник клетчатки с грубыми волокнами, помогающими работе ЖКТ, способствуют очищению от шлаков;
  • источник энергии для людей с сахарным диабетом;
  • содержит в составе растительный белок, который нужен детям, беременным, спортсменам;
  • понижает концентрацию холестерина, важна для профилактики патологий ССС.

Ячневая каша и перловка – один и тот же продукт, а именно ячмень. Для ячневой крупы его дробят, а для перловой – очищают и шлифуют.

Льняная

Льняная каша при запорах действует как мягкое слабительное средство. Продукт налаживает обменные процессы, способствует заживлению слизистой ЖКТ, повышает сопротивляемость организма, в целом улучшает пищеварительные процессы.

Включать ее в ежедневный рацион не рекомендуется. В составе имеются цианогенные гликозиды, которые являются ядовитыми. В малых дозах они не несут никакого вреда, но если начинают накапливаться в организме, уже могут быть последствия.

Крупа имеет и некоторые противопоказания:

  • непереносимость и аллергия;
  • патологии мочеполовой системы;
  • болезни ЖКТ в острый период;
  • мочекаменное заболевание.

Овсяная каша

Процесс приготовления каши при запорах у взрослых и детей не менее важен, чем выбор самой крупы. Какая бы не была полезная крупа, неправильный процесс ее обработки может за раз уничтожить все ее полезные свойства.

Таким образом, употреблять при запорах рекомендуется каши, приготовленные, согласно следующим принципам:

  • Основой для блюда необходимо выбирать питьевую воду. Каши на наваристых тяжелых бульонах, а также на молоке будут не полезны в данном случае;
  • Не использовать сахар и сильно сладкие сиропы. Оптимальным решением будет добавить в кашу небольшое количество свежих нарезанных фруктов или ягод, а еще лучше сухофруктов;
  • Не стоит приобретать готовые каши в пакетиках с различными сухими вкусовыми добавками;
  • Количество используемой соли должно быть небольшим. От иных специй лучше будет отказаться.

При всей пользе каш при запорах, употреблять их чаще одного раза в день не желательно. Оптимальным приемом пищи для них будет завтрак.

При возникновении запора можно есть разные виды каш. Поэтому нет необходимости беспокоиться о том, что завтрак станет неразнообразным и скучным.

Овсяная каша

Овсяная каша при запорах будет как никогда уместна. Время приготовления у нее совсем не большое, что делает ее очень удобным варианта для завтрака.

Рецепт.

  1. Стакан овсяной крупы засыпают в небольшую кастрюлю или сотейник;
  2. Заливают 2 стакана питьевой воды;
  3. Кашу доводят до кипения и уменьшают огонь до минимума;
  4. Кастрюлю накрывают крышкой и доводят блюдо до готовности около 3-4 минут, периодически помешивая;
  5. В готовую кашу можно добавить небольшой кусочек качественного сливочного масла и щепотку соли.
Каши при запорах
Овсяная каша используется при запоре

При запорах рекомендуется усилить полезный эффект овсянки тыквой. Овощ следует порезать на небольшие кусочки и запечь в духовке, после чего добавить их к каше.

Гречневая каша

Одной из наиболее популярных каш при запоре является гречка. Испортить данное блюдо практически невозможно.  Готовится оно очень просто.

Рецепт 1.

  1. Крупу при необходимости прочищают и засыпают в сотейник;
  2. Заливают сверху воду в пропорциях 1:2, где на 1 часть приходится крупа;
  3. Воду доводят до кипения. После чего огонь уменьшают до минимума, и закрыть крышку. В обычном рецепте ожидать приготовления на медленном огне рекомендуется от 10 до 20 минут, но при запоре лучше убрать сотейник с плиты через 5-7 минут и оставить кашу доходить самостоятельно.

Гречневую кашу можно приготовить и без термической обработки, просто залив с вечера в нее кипяток в соотношении стакан крупы на 1,5 литра воды. Такой метод позволяет максимально сохранить ценные элементы крупы. Но важно учитывать, что лицам с язвенной болезнью желудка, этот рецепт не подойдет.

Кукурузная каша

Кукурузная каша при запорах действует очень деликатно. К тому же она имеет очень нежную рассыпчатую консистенцию. Но стоит учитывать, что время на приготовление данное блюдо займет чуть больше, чем, например, гречка или овсянка.

Рецепт.

  1. 750 миллилитров воды заливают в кастрюлю и доводят до кипения;
  2. Засыпают в воду промытую крупу в количестве одного стакана;
  3. Ожидают повторного закипания воды, после чего огонь уменьшают и накрывают кастрюлю крышкой. Перед этим можно немного посолить блюдо;
  4. Каша готовится около получаса. Периодически ее следует помешивать;
  5. После снятия с огня можно добавить небольшое количество сливочного или оливкового масла.

Кукурузную кашу при запорах следует разнообразить кусочками свежего чернослива или льняными семечками.

Льняная каша

Овсянка при запорах у взрослых

Льняная каша – единственное в перечисленном списке блюдо, в основе которого находится не крупа, а семена. Процесс ее приготовления наипростейший, так как он не требует варки.

Рецепт.

  1. 80 грамм семян льна засыпают в глубокую тарелку и заливают 120 миллилитрами питьевой воды комнатной температуры. Делать это лучше всего с вечера на утро, так как процесс набухания семян займет некоторое время;
  2. Когда семена достаточно разбухнут их взбивают погружным блендером. Это действие позволит сделать консистенцию каши очень нежной.

Каша готова и можно употреблять ее в таком чистом виде. Но в случае наличия запоров лучше всего добавить к семенам изюм, яблоки, чернослив или иные продукты, обладающие слабительным эффектом. Соединять их с льном следует до этапа взбивания блендером.

Ячневая каша

Ячневая каша не так популярна, как гречка или овсянка. Но на нее настоятельно рекомендуется обратить внимание людям, у которых есть проблемы со стулом, в частности запором.

Рецепт.

  1. 200 грамм крупы тщательно промывают в проточной воде;
  2. Засыпают крупу в кастрюлю и заливают сверху 400 миллилитров воды;
  3. Доводят кашу до кипения, периодически помешивая;
  4. Как только она закипела, убавляют огонь и солят по вкусу;
  5. Варят кашу около 8 минут. Мешать при этом не надо;
  6. В готовое блюдо добавляют кусочек сливочного масла и оставляют на несколько минут настояться под крышкой.
Каши при запорах
Каши при запорах

Ячневая каша может выступать не только в качестве самостоятельного блюда, но и как гарнир, что очень уместно в обеденное время.

Пшенная каша

Пшенная каша при запорах позволяет расслабить кишечник и облегчить процесс дефекации.

Рецепт.

  1. Крупу очищают и промывают. Для лучшего приготовления пшено рекомендуется выдержать 10 минут в миске с горячей водой;
  2. Крупу пересыпают в кастрюлю и заливают водой в соотношении 1:3;
  3. Варят блюдо на среднем огне примерно 10-12 минут.

Готовую кашу желательно настоять, чтобы она стала более рассыпчатой. Отлично дополнят блюдо тыква или яблоки.

Каши при запорах у детей также уместны, как и у взрослых. Каши наряду с супами должны составлять основной рацион ребенка, страдающего нарушением стула. Но стоит учитывать некоторые моменты.

Если ребенок совсем маленький, то причиной запора являются, так называемые естественные процессы развития ЖКТ, поэтому пытаться решить проблему введением в рацион слабительных блюд. Ребенок в это время должен получать либо грудное молоко, либо его заменители.

Овсянка при запорах у взрослых

Если запор наблюдается у ребенка постарше, который уже полноценно питается, то каши в его рационе будут только на пользу. Исключением может стать индивидуальная непереносимость тех или иных злаков. Это стоит обязательно учитывать, так как дети чаще подвержены аллергическим реакциям, нежели взрослые.

Кормить детей кашей, даже в период запоров, чаще одного раза в сутки не желательно. Идеально готовить их на завтрак, а вот на обед лучше будет сделать суп.

Каша – одно из самых полезных блюд, которое обязательно нужно включать в свой завтрак. Именно так большая часть населения уяснила еще в детском возрасте. Сложно с этим не согласиться. У каш действительно очень много преимуществ. Но все, же не стоит забывать, что у каждого блюда есть свои противопоказания, а именно индивидуальная непереносимость компонентов, например, глютена в случае с овсянкой.

Повысить эффективность лечения от запоров и предупредить риск их возникновения можно при включении в рацион питания продуктов, способствующих улучшению пищеварения. Каши при запорах – результативное средство, оказывающие положительное воздействие не только на пищеварительную систему, но и на весь организм в целом.

Каши при запорах оказывают вспомогательное действие благодаря высокому содержанию неперевариваемых волокон клетчатки. Именно этот компонент пищевых продуктов привлекает жидкость в просвет кишечника. Механизм действия заключается в том, что, находясь внутри калового комка, волокна клетки набухают, тем самым размягчая массу и устраняя запор.

Крупы, уместные при приготовлении каш при запоре:

  • гречка;
  • перловка;
  • пшено;
  • овсянка. 

Гречка при запоре

Гречневая каша была одной из самых любимых на Руси. Славяне ласково прозвали ее «матушкой». Гречка содержит в себе аминокислоты, витамины группы В, кальций, клетчатку, легкоусвояемый белок, магний, рутин, фолиевую кислоту. Белок, содержащийся в гречневой крупе, приравнивают к соевому. Гречка является одним из главных заменителей мяса.

Перловка никогда не пользовалась большой популярностью среди остальных каш. Даже в царской России она считалась едой холопов. Однако мало кто знает, что у Петра I именно эта каша была одной из любимейших.

В большинстве своем перловку варят на молоке и заправляют большим количеством масла. Такой рецепт пусть и вкусный, но никакой пользы в себе не несет. При неправильной работе кишечника перловку стоит варить на воде. Томится она до упругого состояния, чтобы зернышки не были слипшиеся, должны не таять во рту, а жеваться. Перед приготовлением перловки ее стоит замочить на 10-11 часов, иначе она варится слишком долго.

При нарушенной работе пищеварительной системы врачи-гастроэнтерологи очень часто рекомендуют употреблять рассыпчатую пшенную кашу. Из-за большого содержания пищевых волокон, пшено усиливает перистальтику кишечника, таким образом нормализуя физиологическую функцию органа. Кроме этого, быстро усваивается и не нагружает ЖКТ.

Овсянка

Дополнения к пище для лечения запора

Всем, страдающим запорами, рекомендовались такие дополнения к пище.

Каша с фруктами

Сок соленой капусты для лечения запора: Сырую капусту мелко нарезать и разложить на деревянной доске. На капусту рассыпать соль – 0,5 фунта на фунт капусты. Подождать 30 мин. За это время капуста становится влажной. Затем следует отжать капусту и принимать этот сок. Отжатая капуста может быть использована для салатов с некоторым количеством масла.

Овсяный раствор для лечения запора: прокипятить 1 ст.л. овса в стакане воды в течение 10 мин. Охладить отвар, принимать по стакану во время еды.

Отвар из сухих вишен или сухих яблок для лечения запора готовится и принимается так, как описано выше. Огуречный рассол. Замочить свежие огурцы в соленой воде на месяц.

Чай из коры ивы для лечения запора. Пол-унции сухой коры на чашку горячей воды – пить во время еды. Улучшение наступает даже при хронических запорах. Это старый белорусское народное средство для борьбы с запорами. Свежие неочищенные, нарезанные очень тонкими ломтиками огурцы кладут в глубокую тарелку.

Настой лука для лечения запора. Бутылку наполняют на 60% мелко нарезанным луком, затем заливают водкой или разбавленным спиртом. Смесь необходимо выдержать. Принимать по 10 капель в холодной воде 2 раза в день перед едой.

Настой из плодов розы для лечения запора. 1 ст.л. плодов добавляется в стакан и кипятится в течение 10 мин, затем отвар отстаивается в течение 12 часов. Принимают одну чашку профильтрованного настоя перед едой. Очень эффективный метод.

Чернослив для лечения запора. Плоды чернослива используются как естественное слабительное средство. Однако для достижения лучших результатов сухой чернослив следует замочить на ночь в лимонном соке, добавить мед и слабо подсоленную горячую воду. 1 стакан полученного таким образом настоя следует принимать за час до завтрака, причем во время завтрака необходимо есть чернослив с кислым молоком или йогуртом.

Плоды крушины для лечения запора. 1 ст.л. плодов крушины слабительной заваривают в стакане кипятке, настаивают 2 ч, процеживают. Принимают на ночь по 0,5 стакана.

гречка при констипации

Кора крушины для лечения запора. Для приготовления отвара берут 1 ст.л. измельченной коры крушины на 1 стакан кипяченной воды, кипятят 20 мин, процеживают, остужают. Принимают по 0,5 стакана на ночь и утром. Действие наступает через 8-10 ч после приема отвара крушины.

Лист сенны для лечения запора. Сенна – кассия остролистная, александрийский лист. Настой готовят из расчета 1 ст.л. листьев сенны на 1 стакан воды. Принимают по 1 ст.л. 1-3 раза в день. Чай слабительный при запоре Лист сенны – 3 части, корень и плоды крушины – по 2 части, плоды аниса и корня солодки – по 1 части. 1 ст.л. измельченной смеси заварить стаканом кипятка, настоять 20 мин, процедить. Принимать на ночь по 0,5-1 стакана.

Морская капуста для лечения запора. Порошок, приготовленный из морской капусты, используют в качестве легкого слабительного средства. Принимают по 0,5-1 ч.л. 1 раз в день.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский блог
Adblock detector