Как повысить тестостерон в организме мужчины

Препараты для повышения тестостерона у мужчин

При снижении гормонального уровня ухудшается вещественный обмен с такой симптоматикой:

  • Ломит суставы, снижается мышечная масса;
  • Ухудшается память;
  • Пониженная эрекция с запоздалой или преждевременной эякуляцией;
  • Увеличивается грудь, проявляется увеличение в весе;
  • Отсутствие сна, практически отсутствует либидо;
  • Волосы начинают расти не в привычных местах.

При гормональном дефиците набирается лишний вес, поэтому мужчина более раздражителен и подавлен. На снижение гормона влияет:

  • Стрессовые ситуации;
  • Неправильное питание;
  • Наличие вредных привычек;
  • Отсутствие подвижного образа жизни;
  • Провоцирование некоторых препаратов;
  • Травмирование в зоне половой системы;
  • Тяжелый труд;
  • Нерегулярные половые связи;
  • Проблемы с экологией.

Повышение веса – одна из главных основных причин перебоев с образованием тестостерона у мужчины. Результаты научных проверок показали, что мужчина в возрасте от 30 лет при весе, превышающем нормальную массу более, чем на 30%, страдает от того, что начинается ежегодное повышение гормона более, чем на 10–15%. Это означает, что повышается тестостерон у мужчин, имеющих лишний вес, через похудение и диеты, а также физическую активность.

Не последняя роль в достаточном образовании тестостерона отдается сексу, по причине того, что при длительном воздержании от половых связей неблагоприятно начинает работать секреция тестостерона.

Также после совершенных проверок было обозначено, что при отсутствии сна может быть снижен уровень вырабатывания мужских гормонов. Это говорит о том, что повышение тестостерона осуществляется после коррекции чередования отдыха и работы. При повышении тестостерона избегаются стрессовые ситуации. Это необходимо для того, что при стрессе участвует кортизол, подавляющий выработку тестостерона.

Повышение гормонального уровня в домашних условиях осуществляется во время занятия спортом. Отдельно принимаются во внимание тренировки, позволяющие задействовать всю мышечную массу. Даже, если мужчина в прошлом занимался профессионально спортом, в будущем все равно следует продолжить активную деятельность, так как со временем происходит перестройка организма.

Как повысить тестостерон в организме мужчины

Регулярно проводят часовую тренировку, которая проводится через день. Этого достаточно, чтобы нормализовать гормональный уровень у мужчины 40 лет до нормального значения. Не следует тренироваться до упора, так как во время перегрузок в организме происходит усиленная выработка кортизола и, соответственно, снижение синтеза тестостерона.

Кроме переедания и избыточного веса может сказаться чрезмерная худоба, спровоцированная искусственными диетами.

Мужчина ощущает и видит такие изменения при незначительном повышении нормы:

  • Повышается прирост волос;
  • Легко развивается мускулатура;
  • Нормальное половое влечение;
  • Страдает психологическое состояние;
  • Проявляются залысины.

В качестве последствий повышенного гормонального фона отмечаются воспалительные реакции, плохое состояние сперматозоидов, вплоть до бесплодия.

Причинами этого являются:

  • Нарушения в развитии предстательной железы;
  • Онкология яичников;
  • Нарушения в развитии надпочечников;
  • Наследственные предпосылки;
  • Принимаются активно препараты, содержащие гормоны;
  • Слишком много физических нагрузок.

Также отмечается повышение гормонов у бодибилдеров по причине того, что они принимают искусственные добавки.

  • Не переедайте. В переедании два негативных фактора: 1. Организм тратит большое количество энергии на переваривание пищи, в то время как процессы выработки половых гормонов угнетаются;  2. Постоянное переедание провоцирует отложение лишнего жира, последствия которого были описаны выше. Особенно не рекомендуется переедать и есть на ночь, поскольку процессы пищеварения угнетают на некоторое время выработку гормонов (см. «Простые правила питания для повышения тестостерона»).
  • Будьте сексуально активным. Умеренные сексуальные контакты повышают производство половых гормонов. Но не переусердствуйте в своих сексуальных порывах, иначе получите противоположный результат. Простое общение с представительницами прекрасного пола тоже повышает уровень гормона;
  • Избегайте стрессовых ситуаций, чаще пребывайте в хорошем настроении. При стрессе активно вырабатывается кортизол, уменьшающий уровень мужского гормона. Хорошее настроение, наоборот улучшает выработку андрогенов;
  • Следите за уровнем в организме гормонов-антагонистов тестостерона — эстроген и кортизол, находящиеся в организме выше нормы, понижают выработку мужских гормонов. Для защиты от активности эстрогена необходимо употреблять различные сорта капусты, помогающие печени в выведении эстрогена, а также красный виноград и натуральное вино на его основе, которые снижают активность фермента ароматазы;
  • Побеждайте. Победа повышает мужской гормон! Не зря тестостерон называют гормоном победителей. Даже самая маленькая и незначительная победа повышает уровень тестостерона на некоторое время.
  • Бывайте на солнце. Витамин D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, увеличивает уровень тестостерона (подробнее об этом здесь).
  • Закаляйтесь. Закаливающие процедуры (например, обливание водой), кратковременно повышают секрецию андрогенов, и, в общем случае, положительно сказываются на здоровье.

Так как повысить тестостерон народными средствами не всегда возможно, существует гормонозаместительная терапия. Ее прописывает врач на основании результатов анализов.

Не стоит заниматься самолечением. У всех лекарств есть побочные эффекты, и аптечные препараты тестостерона для мужчин – не исключение.

Чрезмерно повышенный тестостерон у мужчин также крайне нежелателен, поэтому при проведении лечения необходимо регулярно сдавать кровь на анализ.

Препараты, повышающие тестостерон у мужчин, в аптеке продаются в разных видах.

  • Инъекции. Для изготовления инъекционных растворов используются эфиры тестостерона. У эфиров разный период полураспада, отчего препараты для повышения тестостерона у мужчин имеют разную длительность действия. Учитывайте это при расчете стоимости полного курса. Все препараты вводятся внутримышечно. На данный момент в России запрещена продажа без рецепта почти всех растворов для инъекций. Вот некоторые препараты:
    • Тестостерон пропионат. Продается в ампулах – 10 шт. по 1 мл. Одна ампула содержит 10 мг. действующего вещества. Дозировка и частота инъекций рассчитываются индивидуально, как правило 10-25 мг. раз в 1-2 дня.
    • Омнадрен 250. Форма выпуска – 5 ампул по 1 мл. Обычно назначают по 1 мл. 1 раз в 28 дней.
    • Сустанон 250. 1 ампула в упаковке (1 мл.). Как правило доза составляет 1 мл. 1 раз в 3 недели.
    • Небидо. В упаковке 1 ампула 4 мл. Инъекции производятся один раз в 10-14 недель.
  • Таблетки. Тестостерон в таблетках для мужчин показывает себя слабым андрогеном. При всасывании из пищеварительного тракта действующие вещества разрушаются ферментами печени. Поэтому для создания такого препарата требовалось создать молекулу, которая бы легко всасывалась через кишечник и не разрушалась в печени.
    • Метилтестостерон. Выпускается в таблетках по 0,005 и 0,01 г. в упаковке по 10 штук. Один и первых пероральных андрогенов. Не пользуется большой популярностью в связи с побочными эффектами для печени.
    • Андриол. Выпускается в капсулах по 30 шт. во флаконе. Всасывается в лимфу, минуя печень. Не подвергается ароматизации, следовательно, но вызывает гинекомастии и скопления жидкости в организме.
  • Гели. Имеются препараты тестостерона для мужчин, позволяющие проводить терапию без инъекций. Гели обеспечивают более плавное поступление тестостерона в кровь. Наиболее популярен Андрогель и его аналоги. Гель содержит мужской половой гормон, выпускается в форме одноразовых пакетов по 5 г., 30 пакетов в коробке. Наносится на кожу плеч, надплечий и/или живота.
  • Пластыри. Выпускаются также препараты в виде пластыря. При использовании трансдермального пластыря достигается плавное увеличение вещества в крови в течении суток. Существуют мошоночные и накожные пластыри. Пластырь Андродерм содержит 2,5 мг. вещества, есть коробки по 30 и 60 шт. Носят пластырь в течение суток.

Не стоит думать, что гели и пластыри не имеют тех же побочных эффектов, что инъекции или тестостерон в таблетках, для мужчин все лекарства несут определенную опасность.

Дополнительные рекомендации для повышения гормона

Организм человека, начиная с младенчества, сам производит природный тестостерон в количествах, необходимых на данном этапе развития. В детстве содержание в крови невелико у мальчиков и девочек, но с началом пубертата, тела подростков мужского пола начинают активный синтез гормона. За это отвечают гипоталамус, кора надпочечников и яички.

Под влиянием полового гормона происходит превращение в юношу, мужчину:

  • набор мышечной массы;
  • повышение плотности костей;
  • рост волос на теле, лице;
  • увеличение половых органов;
  • производство активных сперматозоидов;
  • запуск механизма эрекции;
  • стимуляция либидо;
  • изменения голосовых связок.

Нормальный уровень тестостерона у мужчины участвует в метаболизме, жировом обмене, помогает поддерживать уровень сахара в крови, участвует в формировании иммунной защиты организма.

С возрастом количество постепенно уменьшается. После 35 лет производство полового гормона идет в теле не так активно, показатель зависит от индивидуальной генетической конституции, образа жизни, состояния здоровья (наличия хронических или перенесенных ранее инфекционных болезней, травм), экологии, прочих внешних, внутренних факторов.

В течение всей жизни, а также после достижения возраста 50 лет, повышение тестостерона у мужчины естественным путем более затруднительно. В таком случае следует посетить специалиста для назначения гормональной терапии с синтетическим тестостероном. Нужно учитывать тот факт, что некоторые пациенты солидной возрастной группы считают естественную стимуляцию выработки мужского гормона более эффективной, если сравнивать с гормонозаместительной методикой лечения, поэтому на начальных стадиях нужно опробовать это лечение.

Медикаментозная терапия средствами с направленным действием на установку уровня тестостерона может быть проводимой, если имеются серьезные гормональные нарушения. В данном случае специалисты назначают медикаменты с тестостерона или его синтетическими аналогиями.

Нередкие случаи начала побочного эффекта с угнетением естественных выработок тестостерона. В таком случае принятие подобных лекарственных средств должно проводиться только по предписаниям врача. Если употребляется препарат в повышенных дозировках, это станет причиной для гиперсексуальности, в результате чего развивается гинекомастия (увеличиваются молочные железы), липомастия (ложное увеличение), злокачественные опухоли.

Алкогольные напитки заставляют тестостерон преобразоваться в эстроген. При любом виде напитка обозначается негативное сказывание на гормональной выработке. Например, пиво содержит аналогичный состав определенных половых гормонов женщины. Но не в каждом алкогольном напитке это имеется, натуральные красные вина полезны в умеренных количествах.

Сахар относится к тому продукту, который отрицательно сказывается на процессе становления мужского здоровья. Сладкие продукты начинают процесс увеличения веса. Это означает, что следует принимать или заменители сахара или отказаться от этого продукта вообще. Хлебобулочные изделия и другие углеводы принимаются в ограниченном количестве.

Здоровый сон

Бессонница негативно влияет на мужское здоровье. Начало выработки большей части гормонов приходится на время глубокого сна. А если эта фаза будет пропускаться, снизится уровень гормонального фона. Помимо этого, следует отказаться от стрессовых ситуаций, которые являются первым шагом к бессоннице.

Регулярный секс

При регулярной половой жизни стимулируется выработка мужского гормона и оказывается благоприятное воздействие на больного. Рекомендуется прибегать к безопасным половым связям по причине того, что инфекции, передающиеся половым путем несут опасность для здоровья мужчины, таким образом могут начаться осложнения. Даже при простом поцелуе может активизироваться выработка гормона как у мужчин, так и у женщин.

Симптомы повышения

Уровень гомона зависит от природной предрасположенности и передается по наследству. Есть мужчины, у которых он изначально заложен на высоком уровне, у других показатели хоть соответствуют норме, но приближаются к нижним границам. В первом случае возрастные изменения менее выражены, человек дольше сохраняет способность к отцовству, имеет высокий интерес к противоположному полу, моложаво выглядит, не склонен к набору лишнего веса, отличается напористостью, активностью. Во втором, уже в 40 лет заметно угасание либидо, потеря вкуса к жизни, некая инертность.

Любой природный дар можно убить халатным отношением. Мужской потенциал чувствителен к общему состоянию здоровья, перенесенным заболеваниям инфекционного, соматического происхождения, травмам, неблагоприятной экологии, стрессам, образу жизни, нерегулярной половой жизни. Большое влияние оказывают вредные привычки, малоподвижный образ жизни, воспалительные заболевания, инфекции, передающиеся половым путем.

Вносит лепту природная особенность организма после 30 лет замедлять синтез андрогена, процесс считается естественным и продолжится до конца жизни. Год от года уровень тестостерона падает, поэтому профилактические меры по «прокачке» гормонального баланса необходимо начинать раньше, чем дадут о себе знать первыми звонками последствия нехватки.

Задавшись целью сохранить потенцию, половое здоровье, придется настроиться на регулярное выполнение ряда правил, скорректировать некоторые привычки, пересмотреть образ жизни. Эти меры не являются сложными, но секрет успеха как поднять уровень тестостерона у мужчин естественными способами заключается в планомерности, долгосрочности.

Одним из самых эффективных методов, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 40, признаны силовые нагрузки. Занятия со свободными весами в спортивном зале, собственным весом (отжимания, подтягивания), задействующие крупные мышцы спины, груди, рук, ног, способствуют активной секреции гормона.

Как повысить тестостерон в организме мужчины

Для тех, кто ранее не занимался спортом, следует начинать упражнения с небольших весов, постепенно увеличивая их. Перед тренировкой обязательно нужна разминка мышц, суставов, позволяющая разогреть тело, сделать ткани мягкими, эластичными для профилактики травм, растяжений. Не стоит злоупотреблять нагрузками, это приведет к избытку в теле кортизола, синтез тестостерона упадет.

Питание

Еда напрямую влияет на здоровье человека. Полноценное качественное питание разнообразными правильно приготовленными продуктами позволяет, как увеличить тестостерон у мужчин естественными способами, так и сбросить лишний вес, обеспечить тело необходимым количеством питательных веществ, витаминов, чувствовать себя бодрее и активнее, предупредить развитие различных заболеваний.

Суточный объем рациона необходимо разделить на 4-6 порций, есть через равные промежутки времени, это позволит не переедать, поддерживать уровень инсулина в крови на стабильном уровне. Необходимо исключить, снизить до минимума потребление:

  • солений, маринадов;
  • копченостей;
  • сладостей, кондитерских изделий;
  • жаренного;
  • быстрой еды (гамбургеров, чебуреков, хот-догов);
  • газированных напитков, промышленных йогуртов и соков (в них много сахара);
  • кофе.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин после 50:

  • нежирные сорта мяса;
  • морская, речная рыба, морепродукты;
  • каши, макароны из твердых сортов муки;
  • овощи, орехи, фрукты, зелень, ягоды;
  • творог, молоко, кефир, твердые сыры, брынза;
  • ржаной, отрубной хлеб;
  • семечки, грибы, яйца.

Приветствуется умеренное количество полезных жиров (сливочного, оливкового, подсолнечного, кукурузного масел), пряностей, специй. Готовить еду лучше путём варки, запекания, тушения. Важно пить достаточное количество чистой негазированной воды, не менее 1 литра в день. Чай, компот, другие напитки не входят в питьевой режим. Все пищевые продукты должны быть свежими, если есть возможность приобретать фермерскую продукцию, желательно отдать предпочтение именно ей.

Как повысить тестостерон в организме мужчины

После 60 лет важно потреблять достаточное количество цинка для повышения уровня тестостерона, мощные источники элемента:

  • пшеничные, овсяные отруби;
  • арахис, кедровые орехи, семечками подсолнечника, тыквы;
  • «геркулес»;
  • фасоль, нут;
  • гречневая и овсяная каша;
  • свинина, говядина, креветки, кальмар.

Поселив на столе нужные продукты, можно избежать дефицита важного для увеличения тестостерона нутриента. Периодически полезно пропивать курс витаминов, обогащенных цинком.

Фитотерапия

В вопросе, как поднять тестостерон у мужчины после 50 лет эффективно показывают себя народные средства. Для современной науки открылись многие секреты трав, изучены их составы, влияния на организм. Это настоящие кладези ценных биологически активных составляющих, которые влияют на здоровье мягко, природно, естественно. Лидерами среди фитосредств признаны:

  1. Настойка корня элеутерококка. Принимается по 30 капель 2-3 раза в сутки курсом от 2 недель до месяца. Повышает иммунитет, придает тонус, приводит в порядок нервную систему, снижает артериальное давление у гипертоников.
  2. Корень имбиря. Употребляется в чистом виде, как добавка к чаю, напиткам, пряность. Борется со свободными радикалами, улучшает работу желез внутренней секреции, печени, пищеварительной системы.
  3. Куркума. Пряность снижает холестерин, повышает эластичность сосудов, способствует спермогенезу, устраняет воспалительные очаги.
  4. Зверобой. Активизирует тазовое кровообращение, снижает нервное напряжение, стимулируя продуцирование сератонина, снижает риск онкологии, стимулирует выработку тестостерона для мужчин. Для приготовления целебного настоя 2/3 чайной ложки сухого сырья заливают кипятком, дают остыть, процеживают. Выпивают по стакану в день с ложечкой меда. Курс — 3 недели.
  5. Стелющийся якорец. Мощнейшее средство позволяющее поднять пониженный тестостерон натуральным методом, оздоровить организм, улучшить гормональный фон в целом.
  6. Иван-чай. Растение можно пить вместо привычного чая, кофе. Это даст возможность, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 50 лет, так и усилить сопротивляемость инфекциям, предупредить гипертонию, очистить кровь, предотвратить простатит, насытить тело ценным растительным белком, аминокислотами, поднять либидо, людям старше 60 лет. Готовится заварка из расчета 1 столовая ложка травы на стакан кипятка. Время, количество приема не лимитировано.

Прочие меры

Важно поменьше нервничать, стресс пагубно влияет на половую, эндокринную, прочие системы человеческого тела. Под влиянием эмоций синтезируется адреналин, предназначенный для увеличения потенциала силы и скорости, природа предусмотрела в ответ на внештатные случаи принцип беги или сражайся. Поскольку драться с начальником или убегать от него не сильно принято в нашем обществе, цивилизованный человек подавляет эмоции, получая расстройства по всем фронтам:

  • скачки пульса, давления;
  • спазмы сосудов, мышц;
  • разрывы сосудов;
  • чрезмерную изношенность надпочечников;
  • хроническую усталость, апатию;
  • кислородное голодание мозга.

Необходимо бывать на свежем воздухе. Всего 30 минутная пешая прогулка улучшит настроение, насытит кровь кислородом, расслабит нервную систему, активизирует обменные процессы. Желательно выбирать места подальше от промышленных районов или оживленных трасс. Этого же времени достаточно для производства под лучами солнца необходимого количества витамина D.

В том, как повысить выработку тестостерона у мужчин естественными способами не последнее место занимает сон. Отправляться в постель предпочтительно не позднее 23 часов. Комната отдыха должна быть темной, изолированной от звуков. Важно не только количество, но и качество сна. Сегодня существуют умные гаджеты, способные отслеживать фазы и предоставить на утро владельцу подробный отчет.

Следует рассчитать индекс массы тела. Если он превышает норму, придется худеть. Наличие избыточного веса запускает у сильного пола производство женских гормонов, которые приводят к еще большему набору килограммов. Сбалансировав рацион, урезав порции и добавив немного физической активности, расстаться с жировыми отложениями получится просто и необременительно.

Ученые выяснили, что комплекс силовых нагрузок и приема качественных добавок спортивного питания позволяет увеличить тестостерон в организме без химии эффективнее всего, для этого употребляют:

  1. Протеин. Легкоусвояемый, полноценный белок в достаточном количестве в соотношении к массе тела, дает возможность мышечным клеткам расти, обновляться. Увеличение объема мышечной ткани стимулирует синтез андрогена.
  2. Минерально-витаминные комплексы. В молодом возрасте тело реагирует на недостаток нутриентов довольно спокойно. После 40 лет дефицит витаминов, минералов становится спусковым крючком для развития болезни, стремительного падения гормонального баланса.
  3. Капсулы омега-3 жиров. Особенно полезны после 60 лет, так как являются мощнейшей профилактикой болезней сердца, сосудов.
  4. Бустеры, анаболические комплексы. Препараты не являются гормональными, изготавливаются из растительных компонентов, безвредны, продаются без рецепта и не являются лекарством.

Как повысить тестостерон в организме мужчины

Существуют и другие препараты, которые имеют выраженное и стремительное действие, но их принимаю только после полного обследования и согласования с лечащим врачом. К ним относится, например, Тестостерон Энантат 250. Средняя длительность курса колеблется от 1,5 до 2,5 месяцев, дозировка подбирается индивидуально в каждом случае и корректируется по мере достижения прогресса.

При вялости полового члена врач может назначить прием сопутствующих средств на основе силденафила. Они не влияют на синтез гормонов, но помогают пережить момент без лишних моральных потрясений и дискомфорта, не отказывать себе в радости интимных отношений. Кроме того эффективными мерами будут применение эректоров и специальных колец.

Тестостерон в организме мужчины

Прекрасному полу присуща некая часть мужественности, но их тела продуцируют тестостерон в меньшем количестве. За производство отвечают гипоталамус, надпочечники, яичники, они берут на себя около 50% производства нужного количества. Остальная часть образуется в результате переработки других гормонов стероидного происхождения. Под его влиянием в женском теле осуществляются:

  • формирование мышц;
  • созревания фолликула;
  • регулировка фертильности и либидо;
  • поддержание плотности костной ткани;
  • синтез эстрогенов;
  • обменные водно-солевые, липидные процессы.

Тестостерон для леди важен, без него нельзя говорить о здоровье, хорошем самочувствии. Нормой считается показатель в 0,290-1,67 нмоль/л в возрасте от 18 до 50 лет и 0,101-1,42 нмоль/л для 51 года и более. В группе риска находятся те, кто:

  • регулярно сидят на диетах;
  • курят и употребляют алкоголь;
  • мало бывают на воздухе;
  • страдают от гиподинамии или слишком интенсивно занимаются спортом;
  • ведут нерегулярную половую жизнь;
  • принимают оральные контрацептивы, препараты от грибковых инфекций, противосудорожные лекарства.

При его недостатке часто диагностируют бесплодие, диабет, сухие волосы, кожу, потливость, снижение памяти, концентрации, остеопороз, сердечно-сосудистые патологии, преждевременное наступление климакса, онкологию молочных желез и матки. Поэтому знать, как повысить тестостерон у женщин очень полезно.

Какие физические нагрузки нужны

Максимальная граница увеличенного тесторонового уровня может быть проведена во время выполнения силового упражнения. По показаниям врачей ни одна трудовая или физическая деятельность не может сравниться. Для повышения выработки гормона рекомендовано:

  1. Проведение не более четырех тренировок в неделю, по длительности от получаса до часа; отдается приоритет упражнению, который направлен на крупную мышечную массу (грудину, спину, нижние конечности).
  2. При задействовании более мелкой мышечной массы нижних и верхних конечностей, чтобы обеспечить гармоничное развитие тела, но от этого выработка гормона не завершается и не замедляется.
  3. Прорабатываются некоторые крупные и мелкие мышцы за тренировку, для этого необходимо выполнение нескольких подходов по пять повторений при отдыхе в несколько минут. На время и на количество подходов влияет разновидность упражнения и его сложность.
  4. Следует незначительно на пару килограмм увеличивать вес. Для этого используются гири или искусственные утяжелители.

Требуется составить план занятий и контролировать уровень нагрузок. С этой целью обращаются к специалистам в тренажерные залы, чтобы предупредить неадекватные физические нагрузки и их неблагоприятные последствия для здоровья.

В сочетании тренировок с правильным питанием и чередованием труда и отдыха мужчина при нормальных физических данных способен нормализовать гормональный уровень в течение нескольких месяцев.

Для повышения тестостерона, могут подойти и другие разновидности физических активностей, к примеру, ходьба, или спринтерская пробежка. Можно тренировать лобково-копчиковые мышцы, способствующие переносу выработанных тестостеронов в кровеносную систему. Таким образом улучшается кровеносное снабжение.

Народные средства повышающие тестостерон

  • первичным — при поражении яичек
  • вторичным — при поражении гипоталамо-гипофизарной системы.

Основные причины патологического снижения тестостерона у мужчин:

  • гипогонадизм
  • гиперпролактинемия
  • надпочечниковая недостаточность
  • ожирение
  • хронический простатит
  • прием глкюкокортикоидов, которые понижают чувствительность тканей к тестостерону
  • лечение Даназолом, Циметидином, Карбамазепином, цитостатиками, Сульфатом магния, Спиронролактоном (Верошпироном), Тетрациклином, Тиоридазином
  • алкоголизм
  • хроническое голодание
  • вегетарианство.

Терапию лекарственными препаратами тестостерона начинают, когда уровень гормона падает ниже 10 наномоль на литр.

  • Андриол — таблетки, которые необходимо принимать вместе с жирной пищей для повышения биодоступности. 80-160 мг препарата через 4 часа дают концентрацию тестостерона в 40 нмоль на литр.
  • Омнадрен (Сустанон) — инъекции, повышающие гормон аж до 70 нмоль на литр, что переводит его в категорию достаточно неделикатных и потенциально вредных препаратов.
  • Небидо — более мягкая инъекционная форма с лучшей переносимостью, дающая через неделю уровень тестостерона в 17, а через 2 недели в 45 нмоль на литр.
  • Андрогель — накожный вариант без супрафизиологических пиков. 5 мг дают рост тестостерона на физиологический уровень. После отмены лекарства тестостерон начинает снижаться через сутки после последнего применения, возвращаясь к исходному уровню на 3-4 день.

Общие риски при длительном лечении тестостеронами в высоких дозах:

  • это угнетение выработки собственного гормона
  • развитие набухания молочных желез (гинекомастии)
  • увеличение вероятности возникновения и прогрессирования сердечнососудистых заболеваний, онкопатологий простаты, печеночно-клеточной недостатчности
  • для снижения рисков по гинекомастии тестостерон комбинируют с тамоксифеном.

В целом хочется отметить, что время бесконтрольного использования тестостерона без прямых медицинских показании прошло. Совершенно неоправданным является использование препаратов данного гормона у спортсменов и бодибилдеров.

В качестве показательных последствий наращивания мышц с использованием анаболических стероидов хочется упомянуть о смерти от стероидов культуриста Андреаса Мюнцера (в 1996 году, умер от кровотечения из ЖКТ, употребляя одновременно стероиды, диуретики и психостимуляторы) и пересадке печени у Арнольда Шварцнеггера.

Как-естественно-поднять-уровень-тестостерона

Таким образом, вопрос о том, как повысить тестостерон у мужчин, и насколько целесообразно это повышение, должен решать в первую очередь врач-эндокринолог при участии уролога-андролога, а никак не продавец спортивного питания или тренер по фитнесу.

Натуральные методы хороши в качестве превентивной меры, начиная с окончания момента полового созревания. Юноши 20-25 лет только выиграют, начав заранее заботиться о здоровье, долголетии. В зрелом возрасте методики как увеличить выработку тестостерона у мужчин естественными способами должны стать неотъемлемой частью жизни, особенно для тех, кто:

  1. Желает продлить время половой состоятельности.
  2. Изначально одарен не очень высоким уровнем андрогенов.
  3. Не запрещает себе иногда расслабиться за рюмкой спиртного и сигаретой.
  4. Ведет малоподвижный образ жизни, отягощенный стрессами.
  5. Проживает в экологически неблагополучных районах, мегаполисах, промышленных городах.
  6. Вынужден соблюдать перерывы в сексуальной жизни, меняет партнерш.
  7. Имеет в анамнезе диабет, сосудистые, сердечные, неврологические, эндокринные заболевания хронического характера.
  8. Перенес черепно-мозговые травмы, повреждения половых органов, операции.

Ряд симптомов указывает на пониженный уровень тестостерона. При их обнаружении необходимо сдать анализ на тестостерон:

  • Снижение либидо. Тестостерон оказывает ключевое влияние на мужское сексуальное желание. Немало мужчин испытывают с возрастом постепенное снижение либидо. Тем не менее, резкое его падение свидетельствует о недостатке тестостерона.
  • Трудности с эрекцией. Мужской половой гормон не только отвечает за сексуальное влечение, но и способствует достижению и поддержанию эрекции. Сам по себе тестостерон не вызывает эрекцию, но он стимулирует выработку оксида азота. Оксид азота – это молекула, которая позволяет запустить серию химических реакций, необходимых для эрекции. Несмотря на это, уровень тестостерона всего лишь один из многих факторов, влияющих на эрекцию. Результаты исследований роли гормонозаместительной терапии в лечении эректильной дисфункции неубедительны: около половины испытуемых не показывают улучшений. Иные проблемы со здоровьем также вызывают сложности с эрекцией. Это могут быть:
  • Потеря волос. Тестостерон контролирует множество функций организма, включая рост волос. Облысение является естественным спутником старения для многих мужчин. Помимо обусловленного наследственностью облысения, мужчины с низким уровнем тестостерона отмечают сокращение волосяного покрова на лице и теле.
  • Утомляемость. Мужчины с недостатком этого мужского полового гормона страдают от высокой утомляемости и испытывают постоянное чувство усталости даже при соблюдении здорового режима сна и отдыха.
  • Потеря мышечной массы и увеличение жировых отложений. Мужчинам, испытывающим недостаток мужского полового гормона, сложно набрать мышечную массу. Также наблюдается рост жировых отложений, в частности – груди. Увеличение молочной железы у мужчин называется гинекомастией, и возникает вследствие нарушения баланса между тестостероном и эстрогеном.
  • Хрупкость костей. Мужской половой гормон помогает росту и укреплению костной ткани, поэтому мужчины с низким уровнем тестостерона страдают от остеопороза и подвержены переломам костей, особенно в старости.

Заметив тревожные симптомы, можно повысить тестостерон народными средствами. Указанные ниже способы не требуют специальных знаний и врачебного контроля.

Питание и добавки

Для того, чтобы повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях, необходимо соблюдать здоровую диету. Неправильно думать, что забота о жировых отложениях – исключительно женская прерогатива.

https://www.youtube.com/watch?v=YxSnKBB7mlk

Тестостерон становится эстрогеном (женским половым гормоном), взаимодействуя с жировой тканью. Этот процесс называется ароматизированием. Поэтому необходимо добиться того, чтобы процент содержания жира в организме не превышал норму.

Само слово «гормон» впервые появилось в 1902 году, а структура тестостерона была описана лишь в 1935. Поэтому, строго говоря, народных средств для повышения тестостерона быть не может. Есть народные средства для увеличения потенции. Некоторые из них на мужской половой гормон не влияют, так как проблемы с эрекцией имеют множество причин.

Как правило, народные препараты для повышения тестостерона у мужчин, относятся к адаптогенам. Они обладают рядом общих свойств – способностью оказывать общеукрепляющее действие, повышать иммунитет, тонус организма, работоспособность и устойчивость к вредоносным факторам. Мужской половой гормон может увеличится в результате общего оздоровления организма.

В любом случае, подбор трав – это путь проб и ошибок. В отличие от аптечных моно-препаратов, таких как тестостерон в таблетках для мужчин – в растениях есть разные вещества, действие которых не до конца изучено или вовсе неизвестно. И все они могут вызвать неожиданные эффекты.

Не надо думать, что натуральное равно безопасному. Натуральные компоненты могут как повысить уровень тестостерона у мужчин, так и вызвать нежелательные последствия. Внимательно изучите список противопоказаний, прежде чем что-то принимать фитопрепараты.

Наверное, женьшень – самое популярное растение, когда речь заходит о способах повысить.

banner

Свойства женьшеня исследованы достаточно подробно. Разумеется, речь идет о красном корейском женьшене.

Доказано, что он является прекрасным средством для увеличения выработки оксида азота, что влияет на качество эрекции.

Не так однозначны результаты изучения его влияния на уровень тестостерона.

Несколько исследований опровергают эффективность женьшеня, другие – подтверждают.

Еще одно популярное растение, являющееся природным адаптогеном. Помогает организму справляться со стрессом, повышает тонус и иммунитет.

Используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует кровяное давление.

Что касается уровня тестостерона, лабораторные исследования показали, что на него элеутерококк существенно не влияет.

Но данные исследования проводились на здоровых молодых мужчинах, поэтому о его бесполезности нельзя сказать с уверенностью.

Имбирь используется в качестве приправы для множества блюд. Также он имеет долгую историю применения в народной медицине. Он противодействует укачиванию и морской болезни.

Также снижает боль в суставах благодаря своим противовоспалительным свойствам. Что касается мужского здоровья, клинические исследования показали, что имбирь увеличивает тестостерон и качество спермы.

Растение, традиционно применяемое в восточной медицине для лечения различных заболеваний. Не все однозначно в области исследований его влияния на уровень мужского полового гормона.

Часть исследований показывают полное отсутствие влияния этого растения на мужское здоровье, другие зафиксировали улучшение потенции, качества спермы и уровня тестостерона.

Когда дело касается трав – все индивидуально. Принимать их можно в виде настоек, отваров или диетических добавок.

Натуральные таблетки, повышающие уровень тестостерона, часто содержат различные формы адаптогенов. Не забывайте о качестве сырья и опасайтесь подделок.

1. Похудеть

Как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами

1. Похудеть

тестостерон

Если вы серьезно решили похудеть, вам стоит строго ограничить количество рафинированного сахара в рационе, поскольку было доказано, что избыток сахара и фруктозы является основным фактором перехода ожирения в настоящую эпидемию. Таким образом, прекратить употребление сладких газированных напитков будет так же важно, как и ограничить употребление в пищу обработанных пищевых продуктов, содержащих фруктозу, фруктовых соков, фруктов и так называемых «здоровых» подсластителей (например, агавы).

В идеале вы должны употреблять в сутки менее 25 граммов фруктозы в день (сюда включены фрукты). Это особенно верно, если у вас развилась резистентность к инсулину, есть избыточный вес, высокое артериальное давление, диабет или высокий уровень холестерина.

Кроме этого, жизненно важным будет исключить все зерновые продукты и молоко (даже необработанное) из рациона. В молоке содержится сахар, называемый лактозой, который, как было доказано, увеличивает степень резистентности к инсулину. Так что будет мудрым решением не пить его, если вы хотите похудеть.

Рафинированные углеводы, такие как сухие завтраки, рогалики, вафли, плюшки и большинство других обработанных продуктов также быстро превращаются в сахар, увеличивают уровень инсулина и вызывают резистентность к нему. А это является самым важным фактором возникновения почти всех хронических заболеваний и состояний человека, в том числе увеличение веса.

Если вы исключите эти продукты из своего рациона, вам необходимо заменить их здоровой пищей – овощами и жирами (в том числе натуральными насыщенными жирами!). Ваш организм предпочитает углеводы в питательных трудноперевариваемых овощах, а не в зернах и чистом сахаре, потому что они медленнее преобразуются в простые сахара (глюкозу, к примеру) и снижают уровень инсулина.

Продукты, которые вы будете выбирать, станут движущей силой на пути к вашей цели потерять вес. А короткие высокоинтенсивные упражнения, такие как Peak Fitness два-три раза в неделю, в сочетании с полноценными занятиями спортом будут оказывать дополнительные положительные эффекты на ваш организм (см. ниже)!

И периодическое голодание, и короткие интенсивные упражнения могут повысить уровень тестостерона. В отличие от аэробики или длительных умеренных физических нагрузок, которые имеют отрицательное влияние или вообще не влияют на уровень тестостерона. 

Периодическое голодание повышает тестостерон путем увеличения экспрессии гормонов насыщения, в том числе инсулина, лептина, адипонектина, глюкагон-подобного пептида-1 (GLP-1), холецистокинина и меланокортинов, каждый из которых, как известно, усиливает действие тестостерона, повышает либидо и предотвращает возрастное снижение мужского полового гормона.

Употребление сывороточного протеина после тренировки может дополнительно повысить сытость/влияние тестостерона (гормоны голода оказывают противоположное влияние на тестостерон и либидо). Вот как может выглядеть типичная высокоинтенсивная тренировка:

  • Разминка в течение трех минут;
  • Занимайтесь так сильно и быстро, как только можете, в течение 30 секунд. Вы должны чувствовать себя так, будто упадете в изнеможении;
  • Восстановление: наращивайте темп от медленного до умеренного в течение 90 секунд;
  • Повторите цикл «упражнение высокой интенсивности и восстановление» 7 раз.

Как видите, каждая тренировка длится всего 20 минут. Двадцать минут! И это действительно работает! В течение этих 20 минут 75% времени отводится на разогрев, восстановление или остывание. Вы работаете действительно интенсивно только четыре минуты. Если вы никогда не делали этого, трудно поверить, что вы сможете получить много пользы от четырех минут упражнений. Но это действительно так.

Имейте в виду, что вы можете использовать для этого практически любой тип активности – занятие на эллиптическом тренажере, бег на тредмиле, плавание, бег на длинную дистанцию, в том числе на открытом воздухе (будьте очень осторожными, чтобы избежать травм) – до тех пор, пока прикладываете максимум усилий в течение 30 секунд.

Цинк является важным элементом для синтеза тестостерона. Прием добавок с цинком в течение всего шести недель показал, что он вызывает заметное повышение тестостерона у мужчин с его низким уровнем. Кроме того, он защищает человека от рефлекторного снижения тестостерона после выполнения физических упражнений. И наоборот, исследования показали, что ограниченный прием цинка приводит к значительному снижению уровня тестостерона.

повышение тестостерона

Считается, что до 45% взрослых в возрасте старше 60 лет употребляют цинк в гораздо меньших дозах, чем нужно; даже когда принимают пищевые добавки, то по разным оценкам 20-25% пожилых людей продолжают получать цинк в недостаточном количестве.

Ваша пища – это лучший источник цинка; наряду с богатыми белком продуктами, такими как мясо и рыба, к другим источникам цинка относятся необработанное молоко, необработанный сыр, фасоль, йогурт или кефир, изготовленный из необработанного молока. Трудно получить достаточно цинка из продуктов вегетарианцам.

Эта проблема так же актуальна для мясоедов, в значительной степени из-за методов ведения сельского хозяйства, где используются химические удобрения и пестициды. Эти химикаты разрушают в почве питательные вещества (цинк в том числе), которые должны быть поглощены растениями, а потом поступить в ваш организм.

Очень часто мы сами уменьшаем количество питательных веществ в пище во время ее приготовления. В большинстве продуктов питания при готовке резко сокращается количество полезных веществ, особенно при чрезмерной тепловой обработке.

Если вы решите использовать добавки с цинком, придерживайтесь дозировки менее 40 мг в день, так как этот уровень рекомендуется для взрослых как верхний предел. Прием слишком большого количества цинка может мешать организму усваивать другие минералы, особенно медь, а также может вызвать побочный эффект – тошноту.

Кроме высокоинтенсивных тренировок, как способ повышения уровня тестостерона также известны силовые тренировки, но только при условии, что вы прикладываете достаточно силы. Чтобы в процессе тренировки повышался тестостерон, вам нужно увеличить вес и снизить количество повторений, а также сосредоточиться на упражнениях, в которых задействовано большое количество мышц: становая тяга, приседания и другие.

Вы можете усилить эффект от силовых упражнений, выполняя их медленнее. Замедляя движение, вы превращаете его в упражнение высокой интенсивности. Супермедленное движение помогает вашим мышцам на микроскопическом уровне открывать максимальное количество поперечных мостиков между белковыми волоками, от которых зависят сокращения мышц.

физичсекие нагрузки для повышения тестостерона

Витамин D, стероид по строению, необходим для здорового развития ядра сперматозоида, помогает поддерживать качество спермы и сперматозоидов. Витамин D также повышает уровень тестостерона, который поддерживает либидо. В одном исследовании у мужчин с избыточным весом, которые принимали добавки с витамином D, значительно повысился уровень тестостерона через один год регулярного приема.

Дефицит витамина D в настоящее время имеет масштабы эпидемии в Соединенных Штатах и многих других регионах по всему миру, в основном потому, что люди не проводят достаточно времени на солнце, чтобы обеспечить процесс синтеза витамина D.

Итак, первый шаг к тому, чтобы узнать, пользуетесь ли вы всеми преимуществами витамина D, это определить уровень в крови 25-(OH)-D или 25-гидроксивитамина D.

Несколько лет назад рекомендуемый уровень был от 40 до 60 нанограмм на миллилитр (нг/мл), но в последнее время оптимальный уровень витамина D был поднят до 50-70 нг/мл.

Чтобы достичь здорового диапазона, вам будет достаточно побольше находиться на солнце. Облучения большой поверхности кожи в полуденное время, пока она не станет легкого розового оттенка, как правило, будет достаточно для достижения адекватного синтеза витамина D. Если лежать на солнце для вас не вариант, выберите безопасный загар в солярии (с электрическим балластным резистором, а не магнитным, чтобы избежать ненужного воздействия электромагнитных полей).

В крайнем случае, добавки с витамином D3 можно принимать в форме таблеток, но исследования показывают, что обычный взрослый должен принять 8000 МЕ витамина D в день для того, чтобы поддерживать его уровень выше 40 нг/мл, что является абсолютным минимумом для профилактики различных болезней. 

Когда вы пребываете в напряжении, ваше тело выбрасывает много гормона стресса кортизола. Этот гормон фактически блокирует эффекты тестостерона, по-видимому, потому, что с биологической точки зрения тестостерон связан с поведением (спаривание, конкуренция, агрессия), которое может снизить шансы на выживание в случае чрезвычайной ситуации (следовательно, выбор «борьба или бегство» обусловлен кортизолом).

В современном мире хронический стресс, и, как следствие, повышенный уровень кортизола может означать, что эффекты тестостерона блокируются на долгосрочную перспективу.

Один из удачных способов справиться со стрессом – это EFT (Техника Эмоциональной Свободы), которую называют «акупунктурой без игл». Это удобный и бесплатный способ избавиться от эмоционального багажа быстро и безболезненно, и он настолько легкий, что ему можно обучить даже детей. Другие способы быстро снять стресс – это молитва, медитация, йога, положительные эмоции, обучение релаксационным техникам, таким как глубокое дыхание и положительная визуализация, которые являются «языком» подсознания.

При создании визуального образа (как бы вы хотели чувствовать себя) ваше подсознание начнет помогать вам, сделав необходимые биохимические и неврологические изменения в организме. 

Что может излечить

Мужчине нужно знать, что только врач должен назначить медикаментозное лечение. Самостоятельное лечение вызывает побочные эффекты

Лекарственный препарат, который повышает мужской тестостерон, назначает специалист в случае, если гормональный уровень падает до 10 наномоль на литр и продолжает уменьшаться:

  1. Инъекции назначаются, если нарушена работа половых желез. В качестве побочного эффекта отмечается задержка жидкости с солями в организме, отечность, повышается половое влечение.
  2. Таблетки и пилюли.
  3. Гель.
  4. Пластырь.
  5. Свечи.

Медикаменты, которые повышают уровень мужского гормона, имеют свойство давать осложнения:

  • Угнетается выработка гормонального фона;
  • Развивается гинекомастия (патологическое состояние, при котором набухает грудь);
  • Развиваются сердечные и сосудистые патологии, злокачественные образования предстательных желез.

Видео по теме

Эта книга полностью посвящена теме повышения тестостерона. Автор раскрывает вопрос о том, как внутренние и внешние факторы воздействуют на выработку гормона, что препятствует его нормальному синтезу, а что, наоборот, улучшает. Вот некоторые из тем, которые затрагивает книга:

  • Сон. Как влияет продолжительность и качество сна на уровень половых гормонов, и как сделать так, чтобы во время сна вырабатывалось максимум гормона (см. ссылку выше в заголовке «Нормализация сна»).
  • Секс. О влияние сексуальной жизни на количество тестостерона; оптимальная частота сексуальных отношений и роль мастурбации.
  • Питание. Список простых правил питания, улучшающих гормональный фон (см. здесь) и пояснения, почему конкретные продукты питания влияют именно так.
  • Физическая активность. Почему физическая активность важна, какие физические упражнения выполнять, чтобы улучшить выработку гормона, а также описание конкретных упражнений (подробнее здесь).
  • Заболевания и тестостерон. Рассматриваются распространенные патологии (ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания) и их влияние на гормональный фон.
  • И другое.

Препараты

Эффективными препаратами, повышающими мужское здоровье, является:

  1. Андриола. Считается наиболее безопасным препаратом, так в меньшей мере страдает печень, не бывает побочных эффектов в виде высыпаний на коже или развитию подкожных клеток. После того, как синтетический андроген попадет в организм, он накапливается до необходимых уровней, но не оказывается выработка природного тестостерона. После того, как будет завершен курс приема, приходит нормализация эректильной функции: восстановление эрекции, семенной жидкости в количественном и качественном составе.
  2. Андрогеля. Данный препарат, который имеет вид геля, поэтому принимать внутренне не нужно. Наносится на чистые и неповрежденные кожные участки живота и внутренней предплечевой области. Благодаря препарату увеличивается гормональный фон в крови в разы. Исключено нанесение геля на член по причине возможного заражения.
  3. Сустанона 250, в виде инъекции, содержащая определенное количество андрогена. Для лечения потребуется внутримышечное введение по общему курсу раз в месяц. Но точную дозировку назначает специалист. У инъекции достаточно низкое токсическое воздействие, но не исключена отечность, психологические изменения, зуд и жжение, болевой синдром, воспалительные реакции на коже.
  4. Небидо в виде масляного раствора, требующий редко введения. Потребуется не более трех раз в году. При поступлении препарата с активными веществами исключается их переизбыток.

Препараты на основе гормонов относятся к наиболее эффективным в восстановлении нормального тестостеронового уровня у мужчины. Но у такого способа лечения имеются определенные побочные воздействия, поэтому должен вестись тщательный осмотр и планировка специалистом.

Самостоятельное использование средств, в составе которых имеются синтетические гормоны, запрещается по причине возможности переизбытка.

Витамины

Повышается выработка андрогена при помощи таких препаратов:

  1. Аскорбиновая кислота. Этот витаминный состав улучшает состояние человека, особенно это касается стрессовых ситуаций, употребления алкоголя и никотина. Эти витамины продаются в разных видах в аптечных киосках. А также можно получить в еде: цитрусовых, зеленых овощах.
  2. Витамин Е, действующий в качестве мощного антиоксиданта. Этот витаминный комплекс позволяет тестостерону, поступающему в организм, избежать разрушающего инсулинового действия. Данные витамины можно найти, если употребить растительное масло, петрушку или яйцо.
  3. Витамин В, способный повысить сексуальное влечение и улучшить эректильную функцию. При достаточном количестве в организме этого микроэлемента, повышается выносливость, улучшается сердечная и сосудистая деятельность с функционированием ЦНС. Найти витамин можно в орехах, морепродуктах.
  4. Витаминная группа Д, который повышает выработку полового органа. Находится в молочной продукции.

Витаминный комплекс не основной, так как мужскому организму понадобятся микроэлементы, являющиеся материалом для постройки и работоспособности каждого органа. Имеется некоторое количество микроэлементов, оказывающих влияние на гормональные выработки.

Таковым является цинк, превращающий эстроген в андроген, и влияющий на количественные и качественные характеристики семенной жидкости, таким образом улучшается эрекция. Цинка много в устрице и морепродуктах, орехах.

тестостерон повышение

Повышается андроген селеном. Рекомендуется принятие этого микроэлемента для всех мужчин, которые старше 38 лет. Может быть принят как аптечный препарат в чистом виде или после употребления чеснока.

Что делать для профилактики

Чтобы в профилактических целях не допустить понижение уровня тестостерона, мужчине нужно придерживаться таких советов:

  • Нормализовать массу тела;
  • Привести режим питания в норму;
  • Избегать стрессов;
  • Заниматься умеренно спортом;
  • Следует научиться чередовать режим труда с отдыхом, не забывая о полноценном ночном сне;
  • Иметь регулярный секс желательно, с одним партнером;
  • Исключение своевольного приема гормонального лекарственного препарата, сюда же относится и средство, имеющее тестостерон для того, чтобы повысить его уровень в крови или нарастить мышечную массу;
  • Укрепить иммунную систему (особый эффект получается при закаливании и холодной или контрастном душе, так при кратковременном воздействии холодных жидкостей увеличивается синтез тестостерона);
  • Рекомендуется больше времени проводить на природе, так как экологическая ситуация в загруженном городе плохая.

Также потребуется регулярное принятие витаминного комплекса. Следует при критической ситуации распределить диету, куда будут входить группы С, Е, F и В. Обязательно есть зеленую пищу и морепродукты. Ежедневно нужно употребление достаточного количества чистой воды, особенно это касается физических нагрузок.

Принимается только несладкий зеленый чай, вода или натуральные свежевыжатые соки. Не рекомендуется употреблять газировки. Чтобы набрать мышечную массу путем увеличения тестостерона, спортсмены прибегают к употреблению БАДов, но, если длительное время искусственно вводить гормоны, снизится натуральная выработка собственных.

Также незаменимым элементом для синтеза тестостерона, который чаще всего встречается в дефиците, является селен. Эта проблема чаще наблюдается у мужчин средних лет. Селена много в куриной печени, чечевицы и других крупах. Готовить эти продукты следует на пару.

Не одно переедание является основной проблемой у мужчин, так как искусственное голодание также негативно сказывается на мужском здоровье. Низкокалорийные диеты не приводят к оздоровлению, если применять этот способ долгое время. Поэтому снижается вес при небольшом суточном дефиците калорийности – не должно превышать 300 ккал от дневных норм.

Чтобы обеспечить полноценное белковое поступление, в рационе нужно включение говядины, белого мяса курицы или утки и яичного белка. В качестве углеводов можно употреблять овощи и хлебобулочные изделия. В достаточном количестве должны быть моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах, орехах, морепродуктах.

Одной коррекции питания будет недостаточно. Мужчина, у которого характерен тестостерон в ограниченном количестве, должен провериться на соотношение норы. Чтобы проводился тестостероновый синтез, организму нужны в достаточном количестве минеральные элементы, в особенности цинк. Следует вести здоровый образ жизни после 30 лет, так как в этот период человеческий организм нуждается в повышенной концентрации витаминов, физической активности, стрессоустойчивости.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский блог
Adblock detector