Движение или борьба с гиподинамией. Как бороться с гиподинамией

Гиподинамия: суть проблемы, связь с болезнями, влияние на здоровье, как бороться

Гиподинамия – результат неправильного образа жизни, а основными причинами ее считают:

  • Использование автоматизированного труда;
  • Урбанизацию;
  • Распространение «сидячих» профессий, работа преимущественно за компьютером или с бумагами более востребована;
  • Применение достижений технического прогресса в быту;
  • Сознательный отказ от двигательной активности.

В большинстве случаев именно эти факторы становятся решающими в ограничении подвижности, но случается, что гиподинамия возникает по независимым причинам и вопреки нашему желанию. К этим случаям относят травмы и тяжелые заболевания, препятствующие двигательной активности. Стоит, однако же, отметить, что и лежачим больным нужна максимально возможная работа мышечного аппарата, так как им как никому другому опасно обездвиживание ввиду повышенного риска тромбоэмболических и других опасных осложнений.

Хроническая гиподинамия у детей – следствие неправильного образа жизни и организации режима дня. Часто вина за это лежит на родителях, которые не только сами не подают положительного примера, но и не способствуют увеличению роли спорта в досуге ребенка.

Интеллектуальные профессии стали более востребованы, а без образования сложно достичь многих желаемых целей, поэтому с первых классов дети ориентированы именно на обучение. Проводя много часов за партой, дети устают, а лучшим отдыхом находят компьютерные игры или просмотр телевизора дома, тем более, если родители этому не препятствуют.

Достаточная физическая активность обязательно нужна для развития мышц, правильной работы сердца и сосудистой системы. При активных движениях улучшается доставка крови к органам, усиливается обмен, повышается умственная и физическая работоспособность, развивается выносливость, формируется иммунитет и стрессоустойчивость.

Малоподвижный образ жизни не предполагает активной работы мышц, суставов, усиления обменных процессов, поэтому, даже пролежав или просидев весь день, человек чувствует себя очень усталым, причем, даже больше, чем те, кто активно двигался несколько часов подряд.

Влияние гиподинамии на организм человека огромно. Казалось бы, недостаток движений – не болезнь, а всего лишь внешнее условие, которое, к тому же, не доставляет дискомфорта и даже наоборот – лежать на диване вполне приятно, однако список состояний, которые провоцирует гипокинезия, внушителен:

  1. Атеросклероз;
  2. Излишний вес;
  3. Артериальная гипертензия;
  4. Хроническая ишемия сердца и мозга;
  5. Инсульты;
  6. Эндокринно-обменные расстройства;
  7. Депрессии, неврозы;
  8. Остеохондроз, сколиоз, остеопороз;
  9. Заболевания бронхолегочной системы.

Как видно, недостаток двигательной активности так или иначе влияет на все органы и системы, приводя к их дисфункции. Длительная гиподинамия вызывает постепенную атрофию мышечного аппарата, за которой следует обеднение кальцием костей и остеопороз. Повышение аппетита на фоне гипокинезии вызывает ожирение, которое еще больше препятствует выполнению физических упражнений.

Лишний вес, эндокринно-обменные сдвиги, атеросклероз вызывают артериальную гипертензию, поражение коронарных артерий с сердечной патологией. Страдает и головной мозг: недостаточный приток кислорода и поражение его сосудов способствуют снижению интеллектуальных возможностей, памяти, внимания, нарушается умственная работоспособность, появляется склонность к неврозоподобным расстройствам, бессоннице.

Недостаток двигательной активности приводит к атрофии мышц спины и шеи, следом за которой не заставят себя ждать дегенеративные процессы в позвоночнике. Остеохондроз в наше время диагностируется начиная с 30-летнего возраста и даже раньше, а виной всему – гиподинамия. У детей длительное сидение провоцирует искривление позвоночника, которое негативно влияет на развитие и рост внутренних органов, предрасполагая к различной патологии.

Все мы знаем, что болезнь легче предупредить, чем лечить. В случае гипокинезии речи о болезни и не зайдет, если вовремя принять соответствующие меры. Медикаментозного лечения для гиподинамии не предусмотрено, а к лекарствам и другим процедурам врачи вынуждены прибегать в тех случаях, когда на фоне отсутствия движений развились те или иные заболевания.

Прежде чем приступить к реализации плана по увеличению доли физической активности в повседневной жизни, стоит отказаться от вредных привычек, самой частой из которых считается курение. Это пристрастие свойственно многим лицам интеллектуального труда, «сидячих» профессий, распространено среди молодежи, не приветствующей спорт и физическую культуру.

456894759674857878888

Помимо курения, усугубляет ситуацию и характер питания, поэтому рацион тоже желательно сбалансировать, насытив его витаминами, белком в виде овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы, отказавшись от плотного ужина поздно вечером, бокала пива или другого алкоголя.

Если так сложилось, что род деятельности не позволяет активно двигаться, то следует определить время для физических упражнений – утренняя гимнастика, вечерний поход в спортзал, дневная прогулка в парке. Для обеспечения нормальной работы сердца и других внутренних органов необходима как минимум получасовая двигательная нагрузка, например, ходьба пешком не менее 2 км (желательно несколько раз в день). Для активизации всех групп мышц очень полезен бег.

Оздоровиться и «подкачать» мышцы можно и дома. В помощь – гантели, эспандер, скакалка, велотренажер, домашний турник. Нехитрые упражнения помогут укрепить мышцы пресса, спины и шеи, полезны отжимания и приседания, которые вообще не требуют наличия спортивного инвентаря.

Очень хорошим занятием для тех, кто решил бороться с гиподинамией, будет посещение бассейна. Плавание стимулирует кровоток, закаляет, укрепляет мышцы, предупреждает остеохондроз и, вместе с тем, очень безопасно, ведь риск травм при плавании минимален. Кроме того, вода благотворно действует на нервную систему, успокаивает, снимает стресс.

Постепенно распространяется увлечение велосипедом. Многие добираются таким образом даже на работу, развивая при этом мышцы и повышая общий тонус. В крупных городах это средство передвижения даже помогает сэкономить время, которое может быть проведено в многокилометровой «пробке».

Особую категорию людей составляют больные с ожирением. Эта патология появляется в результате малоподвижной жизни, а затем ограничивает ее еще больше. Человеку с ожирением перед началом спортивных занятий нужно обязательно проконсультироваться у врача, определить допустимый уровень нагрузки, возможно – понадобятся услуги инструктора ЛФК. Эта же рекомендация касается и тех, кто страдает повышенным давлением, сахарным диабетом, болезнями сердца и мозга.

В случае вынужденной гиподинамии, например, после перелома, операции, инсульта на помощь придут массажисты и специалисты по лечебной физкультуре, которые помогут увеличить, насколько это возможно, уровень двигательной активности.

Движение или борьба с гиподинамией. Как бороться с гиподинамией

Реабилитация после тяжелых заболеваний может потребовать нахождения в специальных центрах, где работают квалифицированные специалисты и есть необходимые тренажеры для восстановления работы конкретных групп мышц. Лечение и реабилитация проводятся под контролем кардиологов, неврологов, травматологов, специалистов по питанию.

Если пациент после тяжелого недуга прикован к постели, то первостепенная задача – предупредить тромбоэмболические осложнения. Для этой цели необходимы не только соответствующие препараты, но и специальная дыхательная гимнастика, которой обучает персонал отделения больницы.

Для трудоспособных и относительно здоровых людей отличным способом борьбы с гиподинамией будет посещение фитнесс-клуба, спортивного зала или площадки на улице. Детей с раннего детства нужно приобщать к утренней гимнастике, полезны занятия в спортивных секциях, бассейне, прогулки на свежем воздухе и активные игры.

Гиподинамия – серьезная проблема современности, но с ней нужно и можно бороться. К счастью, в моду постепенно входит здоровый образ жизни, где нет места вредным привычкам, все чаще на улицах можно встретить «бегунов», велосипедистов, все больше открывается спортивных клубов. Человечество осознало проблему и пытается с ней бороться, а это вселяет надежду, что физическая культура станет неотъемлемой частью повседневной жизни и поможет избежать проблем со здоровьем и нам, и нашим детям.

Гиподинамию называют «болезнью цивилизации», и в последние годы врачи по-настоящему забили тревогу, ведь гиподинамии стали подвержены не только взрослые, но и дети, а состояние это, не являясь болезнью, тем не менее приводит к серьезным нарушениям – ожирению, инфаркту миокарда, гипертонии.

Разгрузочные дни при гипертонии можно чередовать с использованием фруктово-овощной диеты.

Какими физ. упражнениями лечат гипертонию и нестабильное давление

От современного ритма и условий жизни страдает чаще всего сердечно-сосудистая система, сигнализируя повышением давления. Системное лечение гипертонии подразумевает прием определенных препаратов, но иногда скачки давления настигают в самый неожиданный момент. Тогда актуальной становится задача, как без таблеток понизить давление, чтобы привести организм в норму, не допустить развития гипертонического криза. Особенно, если рядом нет человека, знающего как оказать помощь, а также привычных медикаментов.

Движение или борьба с гиподинамией. Как бороться с гиподинамией

Все препараты на химической основе имеют как противопоказания, так и обширные списки побочных эффектов, но лечение отменять нельзя. Однако можно позаботиться о методах понижения давления без использования таблеток, если показатели давления не критические.

Признаком гипертонии в медицине считается давление, превышающее границу 145-150 мм рт. ст. – систолическое значение. Диастолический показатель должен быть на рубеже 80-90 мм рт. ст., а расхождение между двумя индексами – в пределах 30-40 единиц.

Гипертонические всплески кроме неприятных ощущений, угрожают разрушением кровеносной системы, изнашиванием сосудов и всего организма. Скачки давления могут привести к проблемам с мозговым кровообращением, закончиться инфарктом, даже летальным исходом.

Если вы находитесь вне привычной обстановки, постарайтесь быстрее покинуть помещение. Выйдя на воздух, прогуляйтесь в ритмичном темпе, но не слишком быстром. Расслабляющее действие прогулки по свежему воздуху поможет, если скачок давления стал результатом стресса либо переутомления.

Иногда покинуть замкнутое пространство не получается, тогда найдите укромное место, чтобы проделать следующие манипуляции.

  1. Дыхательные упражнения. Медленно сделайте глубокий вдох, выдыхайте так же медленно. После каждой процедуры вдоха-выдоха, задерживайте дыхание. Практика йоги советует вдыхать, считая мысленно до четырех. Выдох делать старайтесь, доведя счет до восьми. Полноценное дыхание с вовлечением диафрагмы и брюшных мышц поможет успокоиться и нормализовать давление.
  2. Опускание головы. На выдохе голову опустите максимально вниз, чтобы подбородок оказался как можно ближе к груди. Находясь две-три минуты в такой позе, дышать следует размеренно, но медленно. Прием также способствует снижению давления.
  3. Воздействие на ушные раковины. Массаж ушей особо эффективен, помогает быстро понизить давление без таблеток, приводит к норме показатели.
  4. Акупунктурные точки. Их массированием по определенной методике удается облегчить состояние при гипертонии. К примеру, точка быстрой помощи расположена на ладони (внешняя ее сторона) в месте сочленения указательного и большого пальца. Точку следует надавливать пару минут, а ощущение боли укажет, что место выбрано правильно.
  5. Приемы самомассажа. Растирайте руками голову, область шеи и воротниковой зоны, переходя к зоне грудной клетки. Растирающие и поглаживающие движения не должны быть сильными, это не принесет пользы. Помните, если у вас случился гипертонический криз либо тяжелая форма диабета, даже онкология, массаж под запретом.

Чтобы быстро блокировать признаки гипертонии, можно окунуть руки в холодную воду. Но держать недолго, пары минут хватит, чтобы не простыть. Можно также омыть лицо холодной водой. Медики не рекомендуют снижать давление сильно, резкая смена состояний – угроза стрессового ответа.

Если вас настигли симптомы гипертонии, это сигнал к изменению образа жизни. Следует избегать нервного напряжения и стрессовых ситуаций, вести размеренный образ жизни, исключить недосыпания, уделить особое внимание рациону питания. Как питаться:

  • Свести к минимуму либо вообще отказаться от употребления соли, продуктов с избыточным ее количеством;
  • Откажитесь от консервированной пищи, копченых продуктов, острых приправ, заменив их пряностями и травами;
  • Меню должно быть постным, без обилия углеводов и сладостей, без алкоголя и содержащих кофеин напитков;
  • Пусть в рационе преобладает волокнистая пища, клетчатка овощей и фруктов чистит сосуды, не забывайте о цельнозерновых продуктах;
  • Отдайте предпочтение природным лекарствам – рыбьему жиру, чесноку, стручковому перцу (красному), не забывая об орехах;
  • Масло употребляйте оливковое, уксус – яблочный;
  • Не обойтись без приема витаминов группы В, а также минералов – калий (кукуруза, капуста, бананы) и магний (морепродукты, бобы, орехи).

Особо полезен зеленый чай, он прекрасно избавляет от симптомов гипертонии и атеросклероза.

Движение или борьба с гиподинамией. Как бороться с гиподинамией

Неожиданным помощником против высокого давления может стать кефир с ложечкой корицы, но выпить смесь нужно быстро. Главное – не поддаваться влиянию стресса, а если не удалось его избежать, попробуйте успокоиться и заняться любимым делом либо физическими упражнениями, понижающими артериальное давление.

Для гипертоников полезно дома держать яблочный уксус. При скачках давления в нем смачивают два небольших лоскута ткани, затем подкладывают их под ступни ног на десять минут. Старинный метод помогает облегчить состояние при гипертонии, снизив показатель давления почти на 30 единиц.

Эффективно также использование горчичников, их ставят на область икроножных мышц, на плечевую зону. Можно приложить их к затылку, но держать не больше 20 минут. Такая процедура стимулирует кровообращение, ликвидируя застой крови, а ее обновление нормализует показатели давления.

Многовековой опыт народной медицины помогает справиться с симптомами большинства заболеваний, в том числе гипертонии. Что предлагают народные целители для быстрого понижения давления, поддержания его в норме, стабилизации состояния при гипертонии?

  1. Настой семечек арбуза. Высушенные семечки перемалывают в порошок, который принимают трижды в день по половинке чайной ложечки. Максимум через месяц народного лечения от симптомов гипертонии не останется никакого следа.
  2. Витаминное лекарство. Лимон вместе с апельсином измельчить, не удаляя цедру. Чайную ложку вкусной смеси съедают ежедневно перед едой. Цитрусовая кашица не только избавит от скачков давления, но и обогатит организм витаминами.
  3. Водная процедура. Находясь дома, снизить артериальные показатели поможет теплая ванна с морской солью и добавлением пяти капель эфирного масла. Длительность ароматизированного водного сеанса максимум 20 минут.
  4. Нормализовать артериальное давление беременным помогут прогулки в любую погоду, отдых в расслабляющей обстановке, употребление витаминных напитков – соки (свекольный, рябиновый), морс из клюквы. Салаты из свежих овощей лучше заправить оливковым маслом.
  5. Лечение кагором. Уникальность сладкого церковного вина в его способности снижать давление. Если вы уверены, что вино натуральное, 50 мг трижды в день не повредит. Но злоупотреблять алкогольным напитком не следует, даже для лечения.

Как быстро сбить давление без таблеток, если часто случаются внезапные скачки давления? Приготовьте целебную смесь, смешав в равных количествах спиртовые настойки валерианы, пустырника, боярышника, добавив к ним валокордин.

Среди методов народной медицины отдельную нишу занимает траволечение. Из природных растений готовят отвары, обладающие гипотензивным действием. Перед лечением необходима консультация врача. Травы следует правильно заваривать, согласно рекомендациям на упаковке.

Что используют для понижения давления:

  • Заваренную смесь из корня девясила и овса с добавлением меда;
  • Отвар из мяты пьют как чай, смачивают им шею, массируя обработанные места;
  • Чай из цветков лугового (красного) клевера настаивают два часа и принимают сутра или перед сном;
  • Масло и семена льна нормализуют состояние сосудов, а заваренные семена с валерианой и стевией, отлично успокаивают;
  • Отвар боярышника с шиповником стимулирует работу сердца, улучшая кровоток, очищая сосуды;
  • Противогипертонический витаминный настой – семена укропа, плоды боярышника и рябины (черноплодной), трава пустырника, листья земляники и мяты;
  • Ароматические масла – маслом иланг-иланга достаточно подышать, апельсиновым или лавандовым сделать массаж, чтобы снять приступ гипертонии, тахикардии;
  • Чашка чая каркаде – целебное для гипертоников средство, а стакан воды с соком лимона и меда спасет от головокружения.

Интересный способ борьбы с высоким давлением – полуторалитровая пластиковая бутылка. У нее отрезают донышко, открутив пробку, 10-15 минут дышат в образовавшееся отверстие.

При этом через горлышко осуществляется циркуляция воздуха. Очень скоро давления заметно снизится, а самочувствие улучшится, не угрожая обморочным состоянием.

Точка экстренной помощи, ее называют точкой реанимации. Расположена она под носом, где начинается верхняя губа.

Если у человека приступ гипертонии, зафиксируйте его голову любым способом, затем пальцем сильно нажимайте на это место 8-10 раз. Действие послужит мощным энергетическим импульсом для приведения человека в чувство.

Составляя меню питания при повышенном давлении, учитывайте, что нужно есть 5-6 раз в день.

В меню при гипертонии разрешены к употреблению: нежирные сорта мяса, рыба в отварном виде (или отварная, а затем обжаренная), докторская колбаса, постная ветчина, сельдь вымоченная (1-2 раза в неделю), молоко, молочнокислые продукты, пахта, нежирный творог, нежирные сыры, рассыпчатые овсяная, гречневая, пшенная каши, супы овощные вегетарианские, крупяные, молочные, фруктовые (нежирный мясной суп 1-2 раза в неделю).

Хлеб белый, черный — 200 г в день, овощи, фрукты в виде винегретов, салаты с растительным маслом, капуста свежая, квашеная, белокочанная. Огурцы свежие, помидоры, кабачки, тыква, в умеренных количествах картофель, фасоль, продукты, богатые липотропными веществами, калием и магнием.

Продукты питания при повышенном давлении, количество которых нужно ограничить:

  • Употребление поваренной соли до 3-7 г, а в период обострения временно исключить ее (больной получает только соль, содержащуюся в естественных продуктах).
  • Ограничивать также легкоусвояемые углеводы (сахар, варенье, мед, конфеты), сливочное масло, сметану (не менее 1/3 количества жиров должны составлять растительные масла).
  • Количество свободной жидкости ограничивать до 1000-1200 мл (некрепкий чай, кофе, отвар шиповника). Добавить витамины А, В1, В2, В6, С, PP.

Как можно вылечить вегето-сосудистую дистонию в домашних условиях

Как лечить вегето-сосудистую дистонию в домашних условиях? ВСД заболевание с расплывчатой симптоматикой. Именно смазанность клинической картины делает лечение вегето-сосудистой дистонии не простой задачей. Болезнь может быть вызвана нарушениями разных систем организма, от сердца до пищеварительного тракта.

Возможно ли победить ВСД дома? Да, если вы прошли полное обследование, знаете все об этимологии болезни, ее течении. Но вам придется приложить максимум усилий для того, чтобы почувствовать себя лучше.

Какие упражнения помогут избавиться от вегето сосудистой дистонии:

  1. Сядьте прямо на стул или диван, в спине не должно быть прогибов. Ухватитесь руками за спинку, поднимайте согнутую ногу и разгибайте в поднятом положении. Перед тем, как снова ставить ногу на пол, ее необходимо согнуть в колене. Повторяйте ежедневно по 4-5 раз.
  2. Дыхательная гимнастика с руками. Присядьте на стул или кресло. Спина прямая, руки направлены вдоль туловища. Поднимите руку вверх – вдохните, опустите – сделайте глубокий выдох через рот. Проделывайте по 3-7 раз.
  3. Примите положение, сидя на диване или стуле, никаких прогибов в спине. Положите руки на ноги, так чтобы ладони были направлены вверх и находились на коленях. Сделайте пальцы веером и сожмите, одновременно поднимите пятки, затем всю стопу. Необходимо сделать 8-12 повторений.
  4. Гимнастика с палкой. Стойте ровно, ноги расставлены чуть шире таза, ладони расслаблены, направлены вниз. Возьмите концы палки в каждую руку. Делайте шаг назад ногой, вместе с этим поднимайте ладони вместе с палкой вверх. Сделайте по 4-6 повторений.
  5. Примите положение, стоя, носки смотрят в разные стороны, колени мягкие, руки по бокам. Направьте голову максимально влево, застыньте на 25-30 секунд, примите начальную позу. Достаточно 5-7 повторений каждый день.
  6. Вертикальное положение, руки по швам. Поднимайте согнутую на 90 градусов ногу в колене чуть выше пояса, застыньте, прикоснитесь противоположной рукой носка, опустите. Делайте по 7-9 раз ежедневно.

Вылечить болезнь также помогут следующие виды физической активности:

  • йога;
  • прогулки на велосипеде;
  • атлетика без силовых нагрузок;
  • комплексы гимнастических упражнений.

Как победить болезнь с помощью спорта:

  • занимайтесь регулярно, желательно не менее 2-4 раз в неделю;
  • не перенапрягайтесь;
  • занятия не должны длиться больше часа;
  • идите от простого к сложному. Не беритесь в самом начале за тяжелые упражнения.

Лечить ВСД можно успешно дома, пользуясь специальными рецептами с натуральными ингредиентами. Они помогут нормализовать давление, снимут излишнюю тревожность и раздражение, избавят от головных болей и головокружения.

Основа терапии вегето-сосудистой дистонии в домашних условиях – травы. Из них делаются компрессы, отвары и настойки. Каждое сочетание лечебных растений оказывает свое воздействие на организм, снимает определенный набор симптомов.

Как лечить вегето-сосудистую дистонию в домашних условиях с помощью трав:

  • мед с перечной мятой, зверобоем. Возьмите сушенные березовые почки, листья перечной мяты, зверобой, корень девясила залейте кипятком. На 250 гр. смешанного сбора приходится 2 л. вскипяченной воды. Дайте остыть, положите туда 5-10 гр. меда. Пейте 200 мл по 3 приема каждый день. Отвар успокаивает, нормализует работу ЖКТ, снимает воспаление;
  • концентрированная спиртовая настойка. Вам понадобятся заранее заготовленные свои или приобретенные в аптеке – настойка боярышника, пустырника, валерьянки, к ним надо добавить «Корвалол». Растворы нужно перемешать. Одна порция – 15 капель на стакан теплой воды. Принимать настойку нужно трижды в сутки. Средство успокаивает, устраняет бессонницу, нормализует сердечный ритм;
  • травяной напиток. Нужно самостоятельно сделать сбор из калины, листьев крапивы, плодов шиповника, полыни. Смешивайте их в пропорции 3:2:2:3. Ягоды, корень измельчаются мелко ножиком или в кофемолке. На 150 гр. полученной смеси приходиться 1,5 л. вскипяченной воды. Выпивайте 100 мл 2 раза ежедневно;
  • душица обыкновенная. Заварите 40 мг. сухого сбора в 0,7 л крутого кипятка. Оставьте настаиваться на 60-100 минут. Выпивайте по 15-25 мл каждый день трижды;
  • пустырник для снятия тревоги, возвращения здорового сна. Заваривайте 30 гр. сбора в 400 мл кипятка. Принимайте 15 мл. трижды в день;
  • отвар для снижения АД с седативным эффектом. Вам понадобятся – хвощ полевой, сушеница болотная. Смешайте их в соотношении 2 к 1. Залейте 20 гр. смешанного сбора стаканом кипятка, подождите час. Принимайте 30 мл. дважды в день не более 3-х недель.

Избавиться от вегетососудистой дистонии в домашних условиях можно только устраняя последовательно симптомы, купируя приступы.

Чтобы бороться с вегетососудистой дистонией дома, требуется большая сила воли, выносливость.

Вы должны сменить стиль жизни, соблюдать определенный ряд рекомендаций:

  • максимально ограничить себя от стрессов;
  • изменить рацион питания, кушать только полезную пищу;
  • принимать контрастный душ;
  • заниматься спортом;
  • соблюдать гармонию режима сна/отдыха. Спите не менее 7-9 часов ежедневно;
  • устраняйте симптомы ВСД при первом появлении.

Эти советы часть опыта человека победившего вегетососудистую дистонию.

В двадцать первом веке появилось большое количество новых заболеваний, которые не были известны человеку примерно три десятка лет назад. Речь сейчас будем вести не о страшных мутирующих вирусах или инфекциях, поражающих клетки нашего организма, а о таком простом, бессимптомном и чрезвычайно опасном заболевании как гиподинамия.

Начнем с того, что гиподинамия – это серьезная недостаточность двигательной активности, полное отсутствие физических нагрузок и покой, предоставленный нашему любимому телу. А для чего такой покой нужен? Ни к чему хорошему он не способен привести, поскольку малоподвижность причиняет только вред и необходимо принимать способы и меры борьбы с ней.

Движение или борьба с гиподинамией. Как бороться с гиподинамией

Современная женщина – это человек, который предпочитает хозяйственным хлопотам карьеру. Это касается одной половины женского населения планеты. Относительно второй половины можно сказать, что она полностью все свои обязанности возложила на плечи бытовой техники. К примеру, не приходится больше носить тяжелые ведра с водой от колодца к дому, потому что достаточно только повернуть кран в кухне или в ванной.

Крутить на мясорубке мясо теперь тоже не приходится, прилагая усилия и давая нагрузку рукам, потому что появились электрические приборы, не требующие практически никакого вмешательства человека в их работу. В общем, добывать пищу стало намного проще, гоняться за мамонтами уже не требуется, а жизнь стала только тяжелее. Странно, не правда ли?

Гиподинамия и меры борьбы с ней рассматриваются достаточно подробно в интернете. Так зачем лишний раз напрягаться и бежать в спортзал, если можно просто сходить в интернет, почитать и закрыв страничку, забыть о прочитанном? Неважно, что гиподинамия приводит к различным заболеваниям. Об этом приходится задумываться только тогда, когда эти болезни уже начали проявлять свои симптомы.

Гиподинамия приводит к тому, что активная и жизнерадостная, сообразительная и привлекательная женщина превращается в неповоротливую, долго думающую даму с обвисшим телом. Страшная картина, но наблюдать ее часто приходится. Итак, обратим внимание не только на симптомы заболевания, но и меры борьбы с ней.

Как бы банально это не звучало, но потребуется выбрать для себя хоть какой-нибудь вид спорта. Неужели сейчас их недостаточно? Фитнес, аэробика, пилатес, стрип-пластика, йога и куча других интереснейших и полезных увлечений могут быть выбраны современной женщиной. Зачем упускать драгоценное время, когда можно и нужно заниматься собой, а не беречь себя?

При регулярных физических нагрузках гиподинамия исчезнет, незаметно растворится. Зато будет очень заметно, как начали работать все системы органов, без болезней и нарушений. Мышцы станут намного подтянутее, приобретут тонус, ваше тело будет выносливым и красивым. Уйдет лишний вес, постепенно пропадет желание лежать на диване все свободное время.

Движение или борьба с гиподинамией. Как бороться с гиподинамией

Чтобы избавиться от гиподинамии, можно в повседневной жизни заставить себя выполнять маленькие хитрости. К примеру, откажитесь от лифтов. Поднимитесь хотя бы на несколько этажей вверх без него, спуститесь также по лестнице пешком. Если есть возможность, сходите пешком до магазина или супермаркета, а не пользуйтесь автобусом или такси. Даже небольшая нагрузка в виде сумок с продуктами не повредит, если вы только не страдаете сердечными опасными заболеваниями.

Если в спортзал совсем не хочется, выделите время для пробежек самостоятельных. По утрам, по вечерам можно несколько километров пробежать неспешным бегом либо пройти быстрым шагом. У вас есть ребенок? Отлично, пройдитесь вместе, погуляйте по парку или сходите на ближайший школьный стадион, чтобы там мог побегать и ваш ребенок, глядя на вас.

Включите дома ритмичную музыку и просто подвигайтесь с удовольствием под ее сопровождение. Главное – вам должна нравиться музыка, вам некого стесняться, вы можете танцевать так, как захотите. Несколько ритмичных движений помогут вам понять, что жизнь на диване менее интересна, чем за его пределами.

Не зря гиподинамия считается опасной социальной проблемой, заболеванием многих наций и различных поколений. Дети и взрослые практически в одинаковой степени страдают этим заболеванием. Детям сегодня предложена альтернатива, которую поддерживают многие взрослые. Интернет заменил подвижные игры и общение с другими детьми во дворах.

Но некоторые взрослые тому только радуются: лучше сидеть под присмотром родителей, чем курить и пробовать алкоголь в подъезде. Но ведь можно с самого детства объяснить ребенку правила здорового образа жизни и приучить к спорту личным примером? Ограничения подвижности детям достаточно и в школьных классах, где приходится сидеть за партами.

Проявления гиподинамии

Так как недостаточная двигательная активность – это не болезнь, то нет и характерных симптомов, говорящих именно о гипокинезии. С другой стороны, малоподвижные люди испытывают ряд негативных проявлений этого состояния:

  • Чувство усталости, слабость;
  • Снижение умственной и физической работоспособности;
  • Быстрая утомляемость;
  • Бессонница ночью и сонливость днем;
  • Раздражительность, частые смены настроения, склонность к апатии;
  • Снижение или, наоборот, неумеренное повышение аппетита.

Эти же признаки характеризуют гиподинамию в детском возрасте. К ним могут добавляться ожирение, которым страдает все большее число современных детей независимо от пола, патология пищеварительной системы (гастриты, колиты, нарушения работы печени).

Если не задуматься об образе жизни и не принять срочных мер по его нормализации, то к описанным признакам гиподинамии у взрослых присоединятся боли и слабость в мышцах и костях, атрофические изменения мышечной системы. Со временем разовьется ожирение, атеросклероз, гипертония, диабет, ишемическая болезнь сердца – наиболее частые последствия гиподинамии, и тогда негативные симптомы будут связывать уже с конкретным заболеванием, часто забывая и игнорируя первопричину.

5687058670985698759999

Наряду с физическим дискомфортом, лица с недостатком двигательной активности испытывают и массу психологических проблем. Они раздражительны, эмоционально неустойчивы, склонны к апатии, а в ряде случаев дело доходит до серьезной депрессии, вегетативных расстройств, вплоть до панических атак, требующих вмешательства специалиста. Хроническая гиподинамия ухудшает иммунитет, люди становятся подвержены различным инфекциям, часто болеют простудами.

Представительницы прекрасного пола при снижении двигательной активности без удовольствия отмечают характерные изменения внешности: бледность лица, появление морщин и мешков под глазами, увеличение окружности живота, целлюлит. Эти признаки недостатка движений могут стать сигналом к изменению образа жизни.

Вынужденная гиподинамия у пациентов после тяжелых операций или травм – значимый фактор риска тромбозов, тромбоэмболий, ТЭЛА, инсультов, осложнений в виде застойной пневмонии, пролежней. Для профилактики таких последствий рекомендованы посильные упражнения в кровати, при необходимости помощь оказывают инструктор ЛФК и массажист.

После некоторых видов лечения, включая операции, которые не обездвиживают, врачи настоятельно рекомендуют раннюю активизацию для профилактики многих неблагоприятных последствий, улучшения работы сердечно-сосудистой системы, усиления регенерации тканей за счет притока крови, но часть пациентов игнорирует эти советы, ссылаясь на боль или чувство страха, слабость, а иногда – попросту не желая подниматься с больничной кровати, наслаждаясь «законным» лежанием в процессе лечения.

Наряду с физическим дискомфортом, лица с недостатком двигательной активности испытывают и массу психологических проблем. Они раздражительны, эмоционально неустойчивы, склонны к апатии, а в ряде случаев дело доходит до серьезной депрессии, вегетативных расстройств, вплоть до панических атак, требующих вмешательства специалиста. Хроническая гиподинамия ухудшает иммунитет, люди становятся подвержены различным инфекциям, часто болеют простудами.

Вынужденная гиподинамия у пациентов после тяжелых операций или травм – значимый фактор риска тромбозов, тромбоэмболий, ТЭЛА, инсультов, осложнений в виде застойной пневмонии, пролежней. Для профилактики таких последствий рекомендованы посильные упражнения в кровати, при необходимости помощь оказывают инструктор ЛФК и массажист.

К чему приводит лень?

Наша мышечная деятельность напрямую связана с нервной, так что сидячий образ жизни оборачивается для нас снижением работоспособности, раздражительностью, эмоциональной неустойчивостью и даже депрессиями. Что же делать?

  • О проекте
  • Пользовательское соглашение
  • Условия проведения конкурсов

5687958679859687999

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС,

выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)

Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2017.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Контактные данные для государственных органов

в Women’s network

Пожалуйста, попробуйте ещё раз

К сожалению, данный код не подходит для активации.

Гиподинамия: суть проблемы, связь с болезнями, влияние на здоровье, как бороться

Домашние хлопоты мы с удовольствием доверяем технике, уборку может сделать робот-пылесос, а со стиркой прекрасно справляется стиральная машина. Повседневная жизнь сейчас не требует затрат сил, нужно лишь правильно нажимать кнопки на бытовых приборах.

Автоматизация производства значительно облегчила задачи трудящихся, и даже те профессии, которые еще недавно требовали физических усилий, перешли в разряд «сидячих».

Конечно, жизнь стала комфортной, а основной значимый ресурс – время – существенно экономится при использовании личного транспорта и всевозможных гаджетов. Вместе с тем, этого самого времени и не хватает на пешие прогулки, посещение спортзала, утреннюю зарядку. То есть, экономия времени наносит урон самому важному – здоровью человека.

Отправляясь домой после тяжелого трудового дня, подчас проведенного именно сидя, многие тотчас же принимают горизонтальное положение на диване перед телевизором или сидячее за компьютером, а вдобавок ко всему рядом оказывается тарелка с едой, и хорошо, если она будет полезной, ведь и пищевые пристрастия поменялись не в лучшую сторону, усугубляя обменные нарушения параллельно с недостатком движений.

Еще десятилетие назад дети активно гуляли на улице после занятий в школе, посещали бассейны и спортивные секции. Сейчас досуг многих школьников – компьютер, который есть практически в каждом доме. Гиподинамия у детей еще более опасна, чем у многих взрослых, так как растущий организм требует адекватной работы мышц, сердца, сосудов, а от этого зависит и умственная деятельность, развитие интеллекта, способность к дальнейшему обучению.

Двигательная активность – основной компонент правильной жизнедеятельности и залог здоровья, еще древние целители знали правило «движение – жизнь!», но в последние десятилетия большинство из нас об этом забывает, больше беспокоясь о личном комфорте.

Недостаток физической активности пагубно сказывается на состоянии внутренних органов, приводит к развитию тяжелейшей патологии, вызывает расстройства эмоциональной сферы, депрессии, неврозы, хотя многие из нас склонны связывать эти явления с экологической обстановкой, нагрузками на работе и в школе, проблемами в семье. Все взаимосвязано, и движение играет далеко не последнюю роль в качестве нашей жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=mrxzNa_keRs

Проблема гиподинамии имеет не только медицинские, но и социальные аспекты, ведь патология, возникающая по причине недостатка движений, требует серьезных затрат на лечение со стороны государства и самого пациента, ограничивает трудоспособность и даже становится причиной инвалидизации. Яркий тому пример – сердечно-сосудистые заболевания, диагностируемые все чаще у молодых и трудоспособных людей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский блог
Adblock detector