Гимнастика для кишечника при запорах

Каким может быть запор?

Необходимо сказать, что запоры – это частый спутник ряда заболеваний желудочно-кишечного тракта. В некоторых случаях запор сам по себе является основной формой проявления болезни.

Следует отметить, что отсутствие стула в течение 1-1,5 суток уже может считаться запором. Ряд медицинских специалистов делит запор на самостоятельный и симптоматический. Причем последний является признаком таких заболеваний, как рубцовое сужение толстой кишки, злокачественные образования кишечника и т.д.

https://www.youtube.com/watch?v=9LdCrNwpMx0

В случае самостоятельного запора выделяют два вида данного заболевания: спастический и атонический.

При атоническом запоре перистальтика кишечника (двигательная активность) снижена, и позыв на опорожнение кишечника отсутствует. В этом случае также нет урчания в животе.

При спастическом запоре толстый кишечник находится в спазмированном состоянии. Позыв на дефекацию при этом отсутствует, однако больной ощущает сильные боли в животе.

Проблема запоров

Двигательная активность кишечника снижена. Изредка пациент может выдавить спекшиеся кусочки кала, который напоминает по виду овечий кал.

Кроме спастического и атонического, также различают хронические запоры, запоры нервного характера, привычные, пищевые и запоры, вызванные отравлениями.

Что провоцирует проблемы с опорожнением

Запоры разделяются на несколько разновидностей, которые отличаются между собой особенностями проявления и причиной развития. Спровоцировать сложности с опорожнением могут многие факторы, поэтому искать точный рычаг возникновения следует вместе со специалистом.

К наиболее частым причинам развития констипации относятся:

  • ведение пассивного образа жизни;
  • несоблюдение режима питания;
  • неправильный рацион;
  • приём лекарственных препаратов;
  • стрессы и физические переутомления;
  • обезвоживание;
  • наличие вредных привычек (алкоголь, курение и пр.).

К более серьёзным факторам, провоцирующим дисфункцию кишечника, относятся сбои в работе поджелудочной железы и патологические процессы в полости кишечника. Так, запор может быть вызван панкреатитом, гастритом, образованием спаек и полипов в области ЖКТ, а также эндокринными нарушениями.

Гимнастика для кишечника при запорах

Рецепты, меню и продукты для диетического питания

Стать причиной хронической констипации может гормональный дисбаланс и холецистит. У новорождённых проблемы с опорожнением наблюдаются при введении прикорма и резкой смене рациона. У людей, пожилого возраста, запоры развиваются из-за снижения мышечного тонуса кишечника и перистальтики, а также по причине появления многих сопутствующих старость заболеваний.

Основные причины нарушения перистальтики кишечника

Существует несколько причин возникновения запоров.

Так, чаще всего отсутствие перистальтики кишечника и своевременного опорожнения является следствием:

  • ежедневной задержки стула с подавлением позыва на дефекацию (по причине особенностей профессии и т.п.);
  • неправильного питания (малое или недостаточное количество клетчатки и балластных веществ);
  • психических заболеваний (неврастении, истерии, психической депрессии);
  • различных заболеваний кишечника (хронического колита, злокачественных опухолей и т.п.);
  • малоподвижного образа жизни.

К примеру, сидячая работа приводит к ослаблению мышечного корсета брюшного пресса и малого таза, что, в свою очередь, вызывает развитие запоров.

Симптоматика запоров

Запоры бывают хроническими и острыми. Отличаются они картиной протекания и наличием симптоматики. В первом случае дисфункция кишечника проявляется неполным выходом каловых масс, а сама проблема длится от нескольких дней до нескольких недель. Во втором – патологическое состояние возникает внезапно, наблюдается полное отсутствие стула. Такие запоры, при отсутствии лечения, заканчиваются кишечной непроходимостью и влекут за собой много последствий.

Среди основных симптомов проблемной дефекации стоит отметить:

  • уплотнение каловых масс;
  • ухудшение проходимости фекалий по кишечнику;
  • постоянное ощущение наполненности;
  • полное отсутствие дефекации более 48 часов;
  • трудно опорожниться (акт сопровождается потугами);
  • кал выделяется небольшими порциями;
  • дискомфорт в животе.

Острые запоры проявляются полным отсутствием стула, болезненностью живота и ухудшением общего состояния. Наблюдается потеря аппетита, повышение температуры и вздутие. Позывы к дефекации могут полностью отсутствовать, а попытки опорожниться заканчиваются безрезультатно.

Лечение и профилактика

Лечение запоров всегда комплексное. Основа терапии – это устранение основного заболевания. Кроме того, при любых формах запоров показана богатая овощами, фруктами и крупами диета.

Необходимо сказать, что лечение нерегулярного опорожнения кишечника должно проводиться под контролем врача, поскольку прежде всего следует устранить первопричину проблемы. А вот лечебная гимнастика при запорах назначается только врачом с учетом всех особенностей заболевания и состояния здоровья пациента.

Физические упражнения

При проблемах, вызванных недостаточно подвижным образом жизни, хроническими колитами или слабостью мышц малого таза и брюшного пресса, возможно применение определенного комплекса упражнений. Эти движения укрепляют мышцы брюшного пресса и мышечный корсет малого таза, а также способствуют усилению перистальтики. Такая гимнастика от запора включает следующие упражнения:

  1. Первоначальная позиция – сесть на табурет, опустить подбородок, предплечья расположить на бедрах. На счет 1-2 кисти поднять к плечам, прогнуться в пояснице и подбородок поднять. Затем, на счет 3, вернуться в первоначальную позицию. Количество повторений – 7-9 раз.
  2. Основное положение – сесть на табурет, спину выпрямить, предплечья расположить на бедрах. В этом положении по 5-10 раз поднимать поочередно колени.
  3. Исходное положение – сесть на табурет, затем взяться кистями за сиденье. В этой позиции поочередно по 9-12 раз поднимать голени.
  4. Изначальная позиция – сесть на табурет, поднять кисти к плечам. В этой позиции поочередно по 9-12 раз поднимать ноги, согнутые в коленях.
  5. Основное положение – встать прямо, ноги поставить вместе. В этой позиции на счет 1 – поднять руки вверх, в то же время встать на носок левой ноги, правую ногу согнуть в колене и тоже поднять. Затем, на счет 2, стать на пятки обеими ногами, руки развести в стороны. На счет 3 ноги поставить крест-накрест, а руки положить на талию. На счет 4 махнуть правыми рукой и ногой в сторону, стоя на левой ноге. Количество повторений 9-12 раз.
  6. Основное положение – ноги поставить чуть шире плеч, руки расположить на поясе. На счет 1 отвести руки в стороны, на счет 2 вернуться в первоначальное положение. Количество повторений – 12-14 раз.
  7. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Делать наклоны влево-вправо 12-14 раз.
  8. Основное положение – ноги на ширине плеч, руки должны быть на талии. Делать повороты плечами из стороны в сторону. Количество повторений – 12-14 раз.
  9. Основное положение – встать прямо, руки отвести в стороны, ноги вместе. На счет 1 сделать мах правой ногой и левой рукой коснуться пальцев правой ноги. На счет 2 вернуться в первоначальную позицию. На счет 3 махнуть левой ногой, а правой рукой коснуться пальцев левой ноги. Количество повторений – 9-12 раз.
  10. Основное положение – расположить ноги на ширине плеч, руки отвести в стороны. На счет 1 присесть и обхватить руками колени. На счет 2 вернуться в первоначальную позицию. Количество повторений – 7-9 раз.
  11. Бежать на месте в течение 20-25 секунд. Темп средний.
  12. Подскакивать на месте на двух ногах 20-25 раз.
  13. Основное положение – стоять в упоре на руках и коленях. На счет 1 вытянуть левую ногу и делать движения небольшой амплитуды вверх и в стороны по 6-9 раз. На счет 2 вернуться в основную позицию. Затем выполнить то же упражнение правой ногой.
  14. Основное положение – лечь на спину, ноги согнуть в коленях под углом 90°. На счет 1 положить согнутые ноги влево, а руки и плечи повернуть вправо. То же самое повторить в другую сторону. Количество повторений – 9-12 раз.
  15. Основное положение – лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. 7-9 раз поднимать туловище.

Данные упражнения выполняются в течение 15-20 минут и являются отличной профилактикой запоров, вызванных гиподинамией, заболеваниями кишечника и слабостью мышц брюшного пресса и малого таза. Применять этот комплекс необходимо только по рекомендации врача.

Есть несколько простых правил для того, чтобы кишечник работал «как часы»:

  • Лучшее средство предотвращения запоров – опорожнение кишечника в одно и то же время. Режим важен для каждого органа, а для кишечника в особенности. Подъем, начало физической активности, прием пищи в одно и то же время стимулируют кишечник. В природе все циклично, и следование естественным циклам всегда дает ожидаемый результат.
  • ЙогаБег и гимнастика – у людей с нормальной или высокой физической активностью запоров практически не бывает. При беге работают практически все мышцы, а внутренние органы брюшной полости массируются естественным образом. Ускорение обмена веществ, вызванное физической нагрузкой, стимулирует все процессы в организме.
  • Любимые спортивные занятия – плавание, йога, пилатес – всегда идут на пользу. Все, что противостоит малоподвижному образу жизни, полезно и для кишечника.
  • Прогулки – «лесные купания» или простое гуляние в парке способно не только стимулировать перистальтику, но и подарить здоровый сон с хорошим настроением наутро.

Рекомендуем почитать:

Что вызывает брожение в кишечнике и как от него избавиться?

Пониженная физическая интенсивность является частой причиной развития проблем с кишечником. Сегодня, в век развития технологий, гиподинамия широко распространена, так как большинство людей проводят своё время за просмотром телепередач и просиживают дни за компьютером.

Малоподвижный образ жизни приводит к развитию многих проблем:

  • ожирение;
  • геморрой;
  • снижение мышечного тонуса;
  • замедление метаболизма;
  • застой крови в сосудах и капиллярах;
  • расслабление кишечника и пр.

Все вышеперечисленные процессы напрямую связаны с появлением атонического и спастического вида констипации. Такие запоры часто отличаются хроническим протеканием, а их лечение может длиться месяцами.

Чтобы при гиподинамии наладить работу кишечника и регулировать ежедневное опорожнение, необходимо начать выполнять физические упражнения против запора.

Каждодневная зарядка улучшает метаболизм и предотвращает скопление каловых масс. Если говорить об уже состоявшемся запоре, то правильно подобранная гимнастика разбивает затвердевшие экскременты и активизирует моторную функцию гладкой мускулатуры кишечника и перистальтики.

Для слабого кишечника

Лечь на спину. Расслабиться. Круговыми медленными движениями поглаживать живот, немного надавливая. Начинать массаж с области пупка и постепенно переходить на всю окружность брюшной полости (по часовой стрелке).

Отдохнув несколько секунд от первого упражнения, переключиться на свод стоп в сторону и обратно. Отлично в этом случае использовать различные массажёры. Завершать упражнения лучше обхватом ног: согнуть в коленях, прислонить к брюшине и обнять. Повторить 3–5 раз.

Действие гимнастики

Большинство докторов советуют упражнения при запорах у взрослых. С их помощью осуществляется массирование кишечника и улучшение работоспособности пищеварительного тракта. В период выполнения зарядки производится укрепление мышц пресса. Переработанная пища максимально эффективно проталкивается по системе пищеварения.

Упражнения при запоре позволяют снять спазм в гладкой мускулатуре. Пациенты утверждают, что после выполнения зарядки устраняется ощущение тяжести в области живота. Действие физкультуры направлено на борьбу со вздутием. Выполнение зарядки рекомендуется в утреннее время до еды. Перед этим нужно человеку выпить 250 миллилитров воды.

Для нормального кишечника

Если плохой стул не связан с ослаблением мышц кишечника, то физические упражнения должны состоять из мер по стимуляции моторной функции и выведению скопившихся газов.

Лучше всего лечебную гимнастику проводить в утреннее время до приёма пищи. Перед началом следует выпить тёплой воды (не горячей), по желанию допускается добавление мёда. Это помогает активизировать работу кишечника и размягчить скопившийся кал.

Важно помнить, что физкультура при запорах не требует выносливости, как при кардиотренировках. Движения должны быть плавными, неспешными с обязательной фиксацией положения и коротким отдыхом.

Особенности упражнений для пожилых

При запорах упражнения должны выполняться в комплексе, что будет правильно влиять на процесс прохождения переработанной пищи:

  1. Сначала необходимо сделать массаж пищеварительного тракта. Проводится это в положении стоя. Ноги должны быть на ширине плеч. В период вдоха рекомендовано медленно надуть живот. На выдохе необходимо его втянуть. Перерыв между выполнением комплекса должен составлять не менее 5 секунд. Выполнять упражнение от запоров рекомендуется не менее трех раз. Далее нужно натуживаться и расслабляться, как в период опорожнения кишечника.
  2. Для того чтобы улучшить перистальтику кишечника необходимо выполнить следующее действие. Человек должен находиться в том же положении. Ноги сгибаются в коленях и по очереди подтягиваются к животу. Повторяется манипуляция не менее 7 раз.
  3. Пациент ложится на спину и сгибает ноги в коленях. В таком положении рекомендовано сводить и разводить ноги. Повторять действие необходимо не менее 10 раз. В последующие дни количество повторений постепенно увеличивается.
  4. Для того чтобы нормализовать работу кишечника, нужно оставаться в том же положении и попеременно прижимать ноги к животу. Таким образом происходит стимуляция работы ЖКТ, получается активизировать естественные процессы. Каждую ногу необходимо поднимать не менее 7 раз.
  5. В положении лежа выполняется «велосипед» против запора. Данная гимнастика при запорах требует повторять движения, как во время поездки на этом транспорте, что будет активно стимулировать правильное опорожнение кишечника.
  6. В положении лежа на животе необходимо постараться достать пятками до спины. Повторяется ЛФК не менее пяти раз.
  7. Выполнение следующей манипуляции осуществляется в том же положении. Человеку рекомендуется опереться на руки и постараться как можно больше прогнуть спину. В данном положении нужно оставаться в течение нескольких секунд. После этого пациент должен расслабиться. Для того чтобы обеспечить максимально эффективное лечение, процедура повторяется не менее 7 раз.
  8. Если вы будете постоянно выполнять следующую манипуляцию, то это приведет к облегчению дефекации. В данном случае рекомендуется лечь набок. Прямая нога поднимается. Изначально необходимо выполнить по 10 махов на каждую ногу. Количество повторений должно постепенно увеличиваться.
  9. Для расслабления мышц и улучшения перистальтики рекомендуется выполнять приседания.
    Проведение следующей процедуры осуществляется в положении сидя на боку. Ноги необходимо вытянуть перед собой, а руками стараться дотянуться до носочков. В данном положении рекомендуется оставаться в течение нескольких секунд.
  10. Хорошего результата можно добиться, проводя обычные наклоны. С помощью этого нехитрого упражнения улучшается работа ЖКТ. Данная гимнастика для кишечника при запорах выполняется в положении стоя. Пациенту необходимо поочередно наклонять туловище в разные стороны. Проведение процедуры рекомендуется не менее 10 раз.

Существует ряд несложных упражнений, помогающих восстановить функцию кишечника у людей преклонного возраста. Физические упражнения при запорах для пожилых направленны на стимуляцию стенок кишечника и улучшение работы всего желудочно-кишечного тракта.

Перед включением в расписание ежедневных занятий спортом, необходимо проконсультироваться с врачом относительно возможных противопоказаний.

Проводится гимнастика утром до еды или через 1,5 часа после завтрака. Комплекс упражнений должен включать:

  • выпады;
  • плавные повороты тазом;
  • наклоны вперёд;
  • неполные приседания.

Интенсивность занятий каждый человек в этом возрасте подбирает для себя индивидуально, по мере выносливости и рекомендаций врача.

Если говорить о пожилых людях с ограниченными двигательными возможностями, то их упражнения для активации кишечника состоят из массирования живота, поворотов туловища в положении лёжа и прижимания колен к животу. Всё это выполняется со сторонней помощью.

Дополнительные меры

Помимо комплекса упражнений при запоре, человеку необходимо выполнение массажа. В домашних условиях его проведение осуществляется различными способами. Для проведения первого из них человеку рекомендовано лечь на спину. После, мягкими и нежными движениями разминать область живота по кругу и желательно по часовой стрелке.

С целью улучшения пищеварения необходимо проведение массажа свода стоп. Для этого человеку рекомендуется лечь на спину и разминать стопы. В данном случае необходимо применение разнообразных массажеров. Но будьте осторожны, на стопах расположено много биологически активных точек, при воздействии на которые получается добиться положительного влияния на различные системы и органы, но если проведением аккупунктурного массажа занимается неопытный человек, то эффект может быть прямо противоположным.

Чтобы физические упражнения при запорах подействовали на организм человека максимально, необходимо выполнение дополнительных рекомендаций. Человеку нужно поддерживать оптимальный водный баланс в организме. Именно поэтому в течение суток выпивают не менее двух литров воды. Это объясняется тем, что жидкость всасывается кишечником.

С ее помощью осуществляется размягчение стула, а также расслабление мышц. При выполнении физкультуры наблюдается увеличение расхода жидкости в организме. Именно поэтому пациенту рекомендуется в обязательном порядке пить жидкость в оптимальных количествах. Количество выпиваемой в сутки воды нужно увеличивать постепенно, что положительно повлияет на лечение запора.

Дробное питание является залогом успешной борьбы с патологическим состоянием. Пациенту необходимо употреблять пищу как можно чаще. При этом порции должны быть минимальными. За один раз рекомендовано съедать не более 300 грамм пищи. Кушать пациенту нужно каждые три часа. Прием пищи человеком должен быть медленным.

Больному рекомендуется ежедневно съедать не менее полкилограмма овощей. Они состоят из пищевых волокон, которыми осуществляется стимуляция перистальтики кишечника. Больным не нужно кушать:

  • мучные изделия;
  • консервы;
  • белый хлеб.

Живот девушки

Во фруктах также содержится клетчатка, что положительно влияет на кишечник. Если фрукты имеют вяжущие вкусовые свойства, то их кушать категорически запрещается. Для обеспечения полноценной работоспособности пищеварительной системы необходимо перед сном выпивать 250 миллилитров кефира.

Во избежание появления запоров нужно постоянно проводить их профилактику. С этой целью в утреннее время необходимо выпивать 250 миллилитров теплой и чистой воды. А также нужно есть свежие овощи и фрукты в больших количествах. Жирные, вяжущие и крахмалистые продукты в рационе рекомендуется свести к минимуму. Питание человека должно быть регулярным и проводиться в одно и то же время.

Для устранения возможности развития патологического состояния нужно соблюдать режим дня и ночи. Человек должен избегать нервных перенапряжений и стрессовых ситуаций. Прогулки на свежем воздухе — отличная профилактическая мера. Крепкий чай и кофе нужно употреблять в минимальных количествах. Пациентам необходимо постоянно кушать каши, так как в их состав входит клетчатка, которая положительно влияет на работу пищеварительной системы.

Запор может наблюдаться у любого. Для борьбы с ним нужно выполнение комплекса специальных упражнений. Чтобы обеспечить их максимальную эффективность, необходимо правильно питаться и вести активный образ жизни. Во избежание возникновения патологии пациенту рекомендуется своевременно проводить профилактику, которая заключается в выполнении простых правил.

Дополнительные способы борьбы с запорами

Физические упражнения при запоре у взрослых должны дополняться рекомендациями ниже:

  1. Соблюдение питьевого режима. В день важно выпивать не менее 2 л обычной воды. Соки, чай, кофе и прочие напитки в этом случае не считаются. Именно при недостатке жидкости в организме происходит затвердевание фекалий, что приводит к трудностям с опорожнением.
  2. Коррекция питания. Физические упражнения принесут мало пользы, если в течение дня есть неправильную пищу. Необходимо отказаться от жареных и жирных блюд, а также сократить потребление мучных изделий и консервов. Есть небольшими порциями до 6 раз в день. Пищу следует тщательно пережёвывать и избегать сухомятки.
  3. Клетчатка. Важно включить в рацион больше овощей, фруктов и кисломолочные продукты. Также можно наполнить питание отрубями. Цельнозерновые злаки активизируют мускулатуру кишечника и раздражают перистальтику.

Правильно составив ежедневный рацион и подобрав подходящие упражнения можно надолго избавиться от проблем с опорожнением. Если же вышеперечисленные меры не помогают восстановить стул, то следует обратиться за квалифицированной помощью.

Выполнение дыхательной гимнастики

Для того чтобы улучшить работоспособность пищеварительного тракта пациентам нужно дыхательная гимнастика. Применение диафрагмального дыхания производится во время лечебной физкультуры или после нее. Для проведения гимнастики человеку рекомендуется лечь на спину и положить руку на живот. Далее делают выдох и стараются, чтобы изо всех сил втянуть живот, прямо подтянуть его к позвоночнику. Контроль надо проводить обязательно. Делается это рукой. Ею можно слегка прижимать живот.

На следующем этапе после вдоха необходимо сделать выдох и одновременно медленно надуть живот. После этого делается глубокий вдох и выдох. Осваивать этот тип гимнастики нужно в положении лежа, а когда все будет получаться, выполнение упражнений должно проводиться в положении сидя, а после этого – стоя.

Упражнения для улучшения работы кишечника, которые чередуются с дыхательной гимнастикой, довольно эффективны в лечении запоров.

Когда гимнастика имеет противопоказания

Несмотря на эффективность упражнений при констипации прибегать к их выполнению следует с осторожностью. Физическая активность строго запрещена, если запоры развились на фоне таких заболеваний:

  • тяжёлая форма ИБС;
  • перенесённый инсульт или инфаркт;
  • хронические проблемы с артериальным давлением;
  • тяжёлые травмы брюшины.

Также важно быть осторожными с гимнастикой при послеоперационных запорах и в случае наличия патологий кишечника: спайки, новообразования, воспалительные процессы и пр. Нельзя прибегать к физическим нагрузкам женщинам в период менструации и в послеродовой период.

Категорически запрещено выполнять какие-либо упражнения в случае подозрения на кишечную непроходимость:

  • полное отсутствие дефекации более 3–4 суток;
  • приступообразная либо постоянная боль в животе;
  • повышение температуры;
  • тошнота и рвота;
  • потеря аппетита;
  • бледность кожных покровов;
  • повышенная потливость;
  • тахикардия и пр.

Кроме того, неразумно восстанавливать стул при помощи гимнастики, если причина развития констипации связана с заболеванием желудка, печени или поджелудочной железы. При болезнях органов ЖКТ спорт служит исключительно дополнительными мерами. Если говорить о периодах обострения хронических недугов, то физические нагрузки в этом случае так же запрещены.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский блог
Adblock detector